МАРАФОН 7 дней зарядок!
День 1 Что сделаем за 7 минут?
- Разбудим лимфатическую систему (прочь отеки!)
- Улучшим кровообращение
- Выведем лишнюю жидкость
- Запустим процесс жиросжигания
- Зальемся энергией на весь день
(При желание можно повтори от 1-5 кругов)
Не думай, просто вставай и повторяй! Пиши в комментариях «Я с тобой», чтобы я знала, что мы делаем это вместе. Погнали!
#зарядка
#похудение
#худеемдома
Хочешь объёмные ягодицы но они никак не растут?
Просто в твоей программе нет базы или она стоит не на том месте.
Запомни одно правило: база всегда идёт первой, изоляция в конце. Всегда.
Этот комплекс я использую в лёгкие дни и он реально работает.
Работаю с гирей, но если её нет, бери тяжёлую гантель или обычную бутылку с водой 2-5 литров. Результат будет тот же!
В профиле я каждый день показываю как тренироваться дома и получать крутые результаты! без зала!
Подпишись чтобы не пропустить.
#ягодицы
#тренировканаягодицы
#упражнениядома
Качаешь пресс и чувствуешь шею а не мышцы живота? 😤
На видео показываю самую частую ошибку.
Скручивания с неправильной техникой не укрепляют живот. Они просто нагружают шею и создают иллюзию работы.
#пресс
#упражнениянапресс
#домашняятренировка
Показываю упражнения на глубокие мышцы кора: убираем живот, укрепляем кор изнутри, без вреда для спины.
#плоский живот
#пресс
#упражнения
Я обожаю такие челленджи!
Кардио моё слабое место, но с таким тренером мне кажется можно прыгать вечно!
#фитнес
#кардиотренировка
#похудение
Весь секрет не в изнурительных тренировках, а в регулярном тонусе этой зоны!
3 простых, но реально работающих упражнения, которые идеально подходят и новичкам, и тем, у кого есть проблемы с суставами: никакой ударной нагрузки, только забота о теле.
#упражнения
#похудение
#домашняятренировка
Не качай поверхностные мышцы живота - укрепляй глубокие!
Именно они формируют плоский живот, поддерживают осанку и защищают спину. А кубики без этой основы - просто красивая картинка без результата.
#пресс
#плоский живот
#упражнения
если хочешь плоский подтянутый живот- не какчай пресс, укрепляй кор!
#упражнениядляживота #плоскийживот #тренировкадома
Показываю классное упражнение, которое ты можешь выполнить в домашних условиях, оно отлично включает широчайшие
и помогает подтянуть " валики" на спине.
❗Но если там есть жир - ни одно упражнение его не уберёт.
👍Работает только комплекс: сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий + рабочие комплексы с правильной техникой.
#домашняя тренировка
#упражнения
#фитнес
Румынская тяга у стены! лайфхак для тех, кто вообще не чувствует ягодицы в обычной версии. Если сложно, непонятно и поясница забирает всю нагрузку, просто встань к стене. В этом видео показываю технику, которая заставит мышцы пахать без вреда для спины.
#тренировка
#упражнения
#ягодицы
ТЫ ДО СИХ ПОР ДЕЛАЕШЬ ТАК?
Сколько лет ты уже ждёшь плоский живот?
Подкрути таз, втяни живот, закрой рёбра и ты получишь совсем другие ощущения и результаты.
#пресс
#фитнес
#плоскийживот
Схема для новичков, которые хотят сильные руки в домашних условиях, без гантелей. с весом собственного тела, без травм
В зале мы работаем с компрессией на суставы - это круто для массы и силы. Но когда цель - тонус без отёка, лимфодренаж, здоровые сосуды и подтянутые, женственные линии бёдер и ягодиц, здесь нужен другой инструмент.
А если суставы болят и приседания под запретом - резинки становятся настоящим спасением: укрепляют мышцы, держат в тонусе и не перегружают слабое звено.
Мой выбор - резинки. Они дают умное сопротивление по всей траектории, включают глубокие мышцы, вытягивают и лепят рельеф без ударной нагрузки.
Это не против зала, это за другую физику красивого, здорового тела и за безопасность, когда тело просит бережности.
В зале мы работаем с компрессией на суставы - это круто для массы и силы.
НО когда цель - тонус без отёка, лимфодренаж, здоровые сосуды и подтянутые, женственные линии бёдер и ягодиц, здесь нужен другой инструмент.
❗А если суставы болят и приседания под запретом - резинки становятся настоящим спасением: укрепляют мышцы, держат в тонусе и не перегружают слабое звено.
✔️Они дают умное сопротивление по всей траектории, включают глубокие мышцы, вытягивают и лепят рельеф без ударной нагрузки.
✔️Это не против зала, это за другую физику красивого, здорового тела и за безопасность, когда тело просит бережности.
#фитнес #упражнение #домашняятренировка
Почему резинки - это новый уровень:
Постоянное напряжение мышц, в отличие от свободных весов
Безопасные суставы и связки
Удобно дома, в путешествиях, на улице
Прогрессия нагрузки -просто бери резинку жёстче.
Конечно же резинки не замена железу, а мощный инструмент дополнения. Железо даёт основу, силу, костно-мышечный каркас.
Резинки - новую акцентовку, пампинг, метаболический стресс и «незнакомую» механику.
Вместе они создают тот самый новый стимул к росту, укреплению и тонусу, заставляет мышцы удивляться и прогрессировать снова.
Попробуйте гибридный тренинг ваши мышцы скажут спасибо!
Спойлер: кубики и плоский живот — это разные мышцы! 🧠
Для кубиков делай упор на. прямую мышцу живота. Различные сгибаниями корпуса.
🔹 Для плоского живота работай над ПОПЕРЕЧНОЙ мышцей (глубокий корсет). Удержание мышцы в статике и в постоянном напряжении без скручиваний
Подписывайся профиле ещё больше разборов техники и полноценных домашних тренировок
Знай разницу
знай разницу
рассказываю, что можно делать, а чего нельзя при наличии диастаза, подробная инструкция.
Тренировка на ягодичные мышцы без нагрузки на колени. для дополнительного утяжелления можно использовать резинку ✔️