«Жаль» — самое неприятное слово в психологии
Знаете, какое чувство сложнее всего лечить в терапии? Мы знаем, как работать со страхом, тревогой, злостью… но наступает день, когда в кабинет заходит клиент с другим чувством — сожалением о том, чего он так и не сделал. Тут инструментов становится заметно меньше.
Любопытно: исследования показывают, что люди гораздо чаще жалеют не о своих ошибках, а о своём бездействии; не о том, что попробовали и не вышло, а о том, что вообще не попробовали.
Ошибка забывается со временем, а несделанный шаг нет, он живет с нами из года в год и периодически напоминает о себе фразой «а что, если бы...».
Самое грустное, что эта мысль появляется постфактум, когда время не отмотать назад. Поэтому я не верю в философию «сначала разберись, потом действуй», обычно работает наоборот: действие рождает осознание, а не осознание — действие.
Если вы узнали себя в этом ощущении «когда-нибудь потом» — подписывайтесь. Я рассказываю про то, как выходить из замкнутого круга ожидания, пока «потом» ещё можно превратить в «сейчас».
#сожаление #психолог #страхдействия
Когда мы сравниваем себя с другими, мозг очень быстро делает вывод: «Со мной что-то не так». Так называемые автоматические мысли возникают мгновенно и кажутся правдой, хотя на самом деле это всего лишь одна из возможных интерпретаций.
Вместо мысли «Я хуже» можно попробовать задать себе другой вопрос:
«Почему именно этот человек цепляет меня? Что в его жизни мне так откликается?»
За завистью могут скрываться наши желания, свобода, смелость, новый опыт. И таким образом сравнение перестаёт играть негативную роль в нашей жизни, а подсвечивает ориентир. Поэтому давайте с ним дружить!
На бесплатной пробной встрече мы можем разобраться, что мешает вам двигаться в сторону той жизни, которой вы действительно хотите. Где вас останавливает страх, какие мысли удерживают на месте, какие первые шаги будут для вас реальными.
Если чувствуете, что сравнение с другими часто заставляет вас сомневаться в себе, напишите в комментариях или в личные сообщения слово «сессия». Расскажу, как проходит встреча и чем я могу быть полезна.
#психология #самооценка
Ждать ясности… сравнивать себя с другими… уходить в занятость… — все это выглядит по-разному, но обслуживает одну и ту же задачу: держат тебя на безопасном расстоянии от момента, где придётся рискнуть. И каждая втихаря укрепляет старую мысль: «со мной что-то не так».
Наши автоматические мысли ощущаются как чистая правда, хотя чаще это просто давно заевшая пластинка. «Я недостаточно хороша» звучит как факт о тебе. А это всего лишь мысль, и обычно она родом не из реальности, а из того, как тебя когда-то оценивали.
Чтобы найти выход, нам важно поймать сам момент побега и спросить себя: от чего я сейчас прячусь? И сделать один маленький безопасный шаг навстречу своему страху, а не от него. Ясность и уверенность не приходят в голову заранее — они являются следствием действия.
Если хочешь замечать свои ловушки раньше, чем они снова украдут у тебя целый год - подписывайся. Я помогу приручить свой саботаж, понять, где тобой управляет страх, а где — старые сценарии.
#самосаботаж #прокрастинация
У всех энергия, новые цели, путешествия, тренировки, красивые фотографии. А у тебя нет сил, ничего не хочется, все раздражает, чужие успехи почему-то не вдохновляют. И где-то фоном крутится мысль: «Что со мной не так?»
Хорошая новость: скорее всего, с вами все так.
В таком состоянии вряд ли полезно будет работать с ленью, потому что чаще всего причиной является образ жизни, в котором человек долго живёт немного не по своему сценарию. Делает то, что надо, а не то, что хочется, сдерживает желания, которые кажутся слишком масштабными или неуместными, сравнивает себя с другими и каждый раз проигрывает в этом сравнении, боится что-то менять, потому что а вдруг станет хуже.
Психика в такой ситуации делает единственное, что умеет: снижает энергию. Зачем тратить ресурс на жизнь, которая не ощущается своей?
Если вы узнали себя в этих словах, то приглашаю вас на бесплатную вводную сессию.
Мы разберемся, почему вы буксуете, что сейчас отнимает вашу энергию и с чего можно начать, чтобы постепенно вернуть ощущение жизни и создать движение.
#усталость #выгорание
Люди годами носят в себе фразы «я не справлюсь», «у меня не получится», «я недостаточно хороший» — и относятся к ним как к аксиоме. А это просто мысль, одна из тысяч за день.
Но если повторять её годами, мозг начинает воспринимать её как правду о себе. И чтобы соответствовать этой "правде", человек начинает себя сдерживать: не пробовать, не заявлять о себе, не говорить о желаниях. А сдерживание — это огромная фоновая работа, которая забирает силы день за днём.
Хорошая новость: то, что мысль привычная — не делает её правдой. И то, что вы привыкли сдерживаться, не значит, что так должно быть всегда.
Если откликается — приходите на бесплатную вводную сессию. Это просто знакомство: я пойму ваш запрос, и вместе посмотрим, что сейчас перекрывает вашу энергию и куда можно сделать первый шаг.
Пишите «сессия» в комментариях. Буду рада познакомиться 💛
#кпт #внутреннийресурс
Почему мы годами ищем себя и все никак не находим?
Это ловушка, которую психологи хорошо знают: мы ждём внутренней ясности как разрешения начать.
«Вот разберусь, кто я и чего хочу, тогда и сделаю шаг».
Только мозг устроен иначе. Он не выдаёт карту маршрута заранее. Он строит на основании процесса: через реальный опыт и пробы.
Пока человек не сталкивается с реальностью, его представление о себе остаётся замороженным. И никакие размышления его не размораживают.
Ещё одна вещь, которую я наблюдаю и у себя, и у клиентов: мы часто думаем вместо того, чтобы пробовать, потому что в голове безопаснее, чем в реальности. Там нет риска ошибиться.
Я сама несколько лет сладко пребывала в этой ловушке вместо того, чтобы пробовать. Думала, что сначала надо понять, а затем целенаправленно менять. Оказалось наоборот: сначала делать маленькие шаги, а потом рефлексировать.
Если вы сейчас в этом месте — вы не одни. Подписывайтесь, будем разбираться вместе.
#страхперемен #самопознание #личностныйрост #психолог
Ко мне часто приходят люди, которые говорят: «Я хочу уйти, но не могу решиться». Практически никогда главный страх не связан с самой работой.
За ним обычно стоит другая мысль:
«Если у меня не получится, значит, со мной что-то не так.»
Это некое слияние поступка с собственной ценностью. Когда одна ошибка превращается в доказательство собственной несостоятельности, а любое новое решение начинает выглядеть как экзамен на право быть достаточно хорошим.
Тогда смена работы перестаёт быть просто жизненным выбором. Она становится проверкой: получится — я нормальный человек, не получится — я ничтожество.
На бесплатной пробной встрече мы не будем уговаривать вас увольняться или, наоборот, оставаться. Мы посмотрим, где заканчивается реальная задача и начинается катастрофический сценарий, который рисует тревога.
#страхнеудачи #страхперемен #сменаработы #самооценка
А если самосаботаж — это на самом деле попытка о себе позаботиться?
В когнитивно-поведенческой терапии есть идея, что мы избегаем не самого действия, а тех чувств, которые оно может вызвать. Не отправляем резюме, открываем соцсети вместо работы, покупаем очередной курс вместо того, чтобы начать — все это часто помогает ненадолго снизить тревогу.
Проблема в том, что психика быстро запоминаем цепочку: «Я испугался → избежал → стало легче». → круг закрепляется.
В ориентированной на решение краткосрочной терапии мы исследуем: что будет достаточно маленьким и безопасным шагом, чтобы получить новый опыт?
На бесплатной пробной встрече мы как раз можем посмотреть на ваш личный сценарий саботажа, чтобы понять, какой страх стоит за бесконечным скроллингом, откладыванием и подготовкой к тому, на что мы может быть никогда не решимся.
Иногда уже этого достаточно, чтобы вместо привычного круга сделать первый шаг в сторону своей жизни и нового Себя.
Если узнали себя - напишите в комментариях или в личные сообщения слово «сессия». Расскажу, как проходит встреча и подойдёт ли вам такой формат работы.
#психология #самосаботаж #внутренняяопора #страхперемен
А что, если проблема не в страхе?
Мы ждём, пока страх уйдёт, и только потом собираемся действовать: сначала почувствую себя уверенно, затем сделаю шаг. Но для того, чтобы страх ушел, ему нужен антидот. «Опыт мастерства» — маленькие реальные победы, которые постепенно меняют то, как мы себя воспринимаем. Я сделала, и я выдержала.
Цель вообще не в том, чтобы избавиться от страха. Цель: научиться двигаться вместе с ним. Да, вот так взять свои страхи и тревоги под ручку, идти и замечать, как они стихают, когда мы находимся уже в процессе.
В этом блоге я рассказываю, как двигаться к своим целям без насилия над собой и строить жизнь, в которой больше места нашим истинным желаниям.
Если вы боитесь отвести взгляд в сторону от привычного и попробовать что-то своё — подписывайтесь.
#психология #страхперемен #бытьсобой #правонасебя
«Просто будь увереннее» — это худший совет, который может быть
Я пробовала, говорила себе «я справлюсь, я молодец», но вот удивительно: ничего не менялось.))
Долго думала, что это просто мой характер, что одни люди от природы умеют себя подать, уверены в себе, нескромны, а другие нет, и тут уж ничего не поделаешь. Лапки к верху.
Оказалось, все немного иначе. Наше тело запоминает привычный паттерн и выдает его на автомате: зажимается раньше, чем мы успеваем что-то произнести. Такая вот вредная привычка. Но хорошая новость: с привычками можно работать, их менять, избавляться.
Здесь я рассказываю про уверенность не как про некую данность, настройку по умолчанию, а как про постепенное взращивание в себе права звучать громче, говорить о себе, быть видимой и слышимой, меньше прятать себя от других. Ведь людям поистине интересны другие люди. Нужно лишь разрешить себе ответить на этот интерес взаимностью.
Если вам откликается эта тема — подписывайтесь. Будем разбираться вместе.
#уверенностьвсебе #психолог #поисксебя
В ролике я разобрала, почему не стоит считать себя ленивым и слабым, важно смещать фокус внимания на конкретные страхи, которые держат тебя на месте. Если ты узнал себя, приходи разбирать это уже со мной.
Я провожу бесплатные вводные встречи - 40 минут, и вот зачем они нужны именно тебе: за это время мы разберём, какой именно сценарий тебя держит, почему он так устойчив и с чего реально можно начать двигаться, применительно к твоей ситуации.
Заодно ты поймешь, как я работаю, комфортно ли нам вдвоем, резонирует ли тебе мой подход. Мы обсудим, каких результатов можно добиться в работе, как будут выглядеть наши встречи и с какой периодичностью.
Если хочешь записаться — напиши мне по ссылке в шапке профиля.
Мне кажется, у многих людей есть искаженное представление о терапии.
Будто к психологу нужно приходить уже с красиво оформленными мыслями и пониманием, что именно с тобой происходит.
Хотя в реальности чаще бывает совсем иначе.
Человек приходит и говорит: я запутался, мне тревожно, я устал. И этого уже достаточно.
Не нужно заранее разобраться в себе, чтобы пойти к психологу. Для этого люди как раз и приходят в терапию.
Когда слишком долго о чем-то думаешь один на один со своими мыслями, они постепенно начинают путаться между собой, страхи разрастаются, простые решения становятся неподъемными, человек все больше сомневается в себе, все меньше понимает, чего хочет, а в итоге привыкает жить в постоянном внутреннем дискомфорте.
И очень сложно выбраться из этого состояния в одиночку, когда ты находишься внутри него 24/7 (да даже для начала его заметить).
Психолог — это не человек, к которому приходят, уже разобравшись в себе и четко сформулировав свой запрос. Это человек, рядом с которым ты впервые позволяешь себе посмотреть на то, что накопилось, не торопясь, не осуждая себя, а разбираясь, что именно с тобой происходит.
Когда страхи получают имя и становятся конкретными, человек начинает чувствовать под ногами что-то твердое.
Если тебе сейчас откликается, но страшно начинать, напиши мне в сообщения. У меня есть бесплатная пробная сессия, на которой мы просто познакомимся, ты расскажешь, что происходит, и я объясню, как именно может выглядеть наша работа.
#внутренняяопора #поддержка #самоценность
Привет, дорогой друг!
Я психолог. Но если бы мы познакомились несколько лет назад, я бы представилась иначе — экономист в крупной компании.
Я долго убеждала себя, что все нормально. И моя рациональная часть в это охотно верила, но вот эмоциональная с прищуром посматривала на меня и шептала: дорогая, да кого ты обманываешь?
Дальше появилась психология. И тогда я узнала, что бывает иначе: работа может наполнять.
Так вот, есть один простой вопрос, который я теперь задаю себе и своим клиентам:
то, чем ты занимаешься каждый день: даёт тебе силы или забирает их, (и ты живешь от выходных до выходных)?
Если правда стоит на стороне "забирает", возможно, хватит все списывать на усталость или собственную никчемность...
Я искренне рада каждому, кто заглянет ко мне сюда — здесь я говорю о поиске себя и страхе перемен.
Подписывайся, если откликается.
#психолог #выгорание #усталость #деньги #самореализация
Мне кажется, одна из самых болезненных вещей для человека — это не сама ошибка, а то, каким смыслом он ее наделяет.
Не получилось с первого раза, и внутри мы тут же начинаем себя пинать:
Ну конечно…
Я так и знала, что у меня не выйдет…
Лучше бы вообще не начинала…
Хотя если смотреть правде в глаза: большинство вещей в жизни не могут получиться идеально и сразу.
Когда ребенок учится ходить, никто не делает из его падений трагедию. Никто не говорит ему: Ну все, видимо ходьба не твое.
Но взрослые почему-то требуют от себя невозможного:
С первого раза уверенно сменить профессию.
С первого раза построить стабильные отношения.
С первого раза не бояться проявляться.
С первого раза начать новую жизнь и, желательно, сразу красиво, спокойно и без ошибок.)
Хотя психика вообще-то очень не любит новое. Для неё неизвестность = небезопасность.
Именно поэтому мы можем годами откладывать важные разговоры, перемены, проекты, уход с нелюбимой работы или даже маленькие шаги к исполнению заветных желаний.
Я часто наблюдаю, как мы обесцениваем себя еще до того, как по-настоящему что-то попробовали. Как будто право учиться, путаться, ошибаться есть у всех, кроме нас самих. (ох уж этот перфекционизм)
Но освоение нового почти всегда выглядит нелепо в начале, и это нор-маль-но.
Если вы сейчас застряли перед каким-то шагом и не можете понять, что именно вас удерживает, можете прийти ко мне на бесплатную пробную сессию.
Мы спокойно разберем, чего именно вы боитесь, почему этот страх ощущается таким огромным и, главное, какие первые шаги можно сделать.
#психолог #перфекционизм #поддержка #устойчивость #мотивация
Есть вопросы, которые мы задаем себе в самый неподходящий момент: что обо мне подумают люди? а вдруг я не справлюсь? может, я просто придумываю себе проблемы?
Но самый неудобный из них: «а своей ли жизнью я вообще живу?»
Когда-то я сама поймала себя на этой мысли. Снаружи все было ОК: стабильная работа, нормальный взрослый сценарий. Но внутри все равно что-то терзало: ощущение, что это не совсем мое.
Именно тогда я впервые спросила себя: туда ли я вообще иду?
Сейчас я психолог, и этот блог для людей, которые время от времени ловят себя на мысли:
— я не на своём месте, мне тесно
— хочу большего, но страшно что-то менять
— не понимаю, чего хочу на самом деле.
Здесь не будет мотивационных лозунгов вроде «выходи из зоны комфорта и меняй жизнь за 3 дня».
Я буду рассказывать про то, как нам порой страшно на пороге перемен. Про тревогу, сомнения и ощущение, что время уходит. Про то, как услышать свой голос среди чужих и постепенно начать жить так, как хочется именно вам.
Если узнали себя —﹥ оставайтесь. Надеюсь, здесь вам будет чуть спокойнее 💛