Сэм Сулек: 107 кг на новом массонаборе
Сэм Сулек официально запустил новый хардкорный проект «The Bulk Rebirth», зафиксировав стартовый вес в 107,4 кг! Вопреки всем слухам о переходе в открытую категорию после весеннего дебюта на Arnold Classic 2026, Сэм четко дал понять: он остается в Classic Physique и по-прежнему тренируется без наставников, полностью контролируя весь процесс. Ну и главный инсайд из влогов — фитнес-икона, похоже, официально женился! 💍
👇 Напишите в комментариях: как вам актуальные кондиции Сэма на массе? Верите, что в категории Классик Физик он сможет стать чемпионом? Погнали обсуждать!
«Стандарт» Криса Бамстеда: документалка про шестикратного чемпиона Олимпии
Главная новость для фанатов эстетики: 1 ноября 2026 года состоится мировая премьера документального фильма «The Standard» («Стандарт») о легендарном шестикратном победителе «Мистер Олимпия» Крисе Бамстеде!
Пока жду новинку, сам собираюсь в зал. На тренировку всегда беру чистую, проверенную рабочую базу от бренда Supptrue:
🟢 Аминокислоты BCAA 2:1:1 (вкус Малина, 500г) для стопроцентной защиты мышц от катаболизма
ОЗОН: 1675854687
ВБ: 1261099675
🟢 Глютамин в порошке (200г, 40 порций) для скоростного восстановления и нативной поддержки иммунитета
ОЗОН: 2103574114
ВБ: 378923505
Картина канадского режиссера Марка Бона охватывает 7 лет триумфальной карьеры Си-Бама — от первых шагов в зале до ухода на пике формы. Внутри — эксклюзивные архивные материалы, тренировки и изнанка борьбы за здоровье. Широкий цифровой релиз на стримингах выкатят сразу после премьеры в Остине. Трейлер выглядит мощно!
Сэм Сулек изменил диету: Конец эпохи фастфуда
Эпоха грязного набора на шоколадном молоке официально окончена! Сэм Сулек жестко перестроил свой рацион, убрал весь фастфуд и перешел на чистую базу: курицу, рис, говядину и овощи, чтобы довести качество формы до абсолютного идеала перед дебютом в 2027 году.
💡 Главная фишка его диеты и польза лично для ТЕБЯ:Сэм популяризировал интра-тренировочные коктейли (углеводы + быстрый белок прямо во время тренировки). Как нутрициолог и атлет, скажу прямо — это рабочая вещь для тяжелого тренинга. Жидкие углеводы между подходами мгновенно подпитывают уровень гликогена в крови, дают взрывную выносливость (особенно на тяжелых ногах или жимах) и защищают мышцы от катаболизма «здесь и сейчас».
👇 Ну что, признавайтесь честно: на какой подсказке догадались? Как вам новый чистый стиль Сэма Сулека — одобряете или старый хардкор с шоколадным молоком был душевнее? Погнали в комментарии!
Милош Сарцев — Данилову: «Без контроля живота — конец»
До Олимпии в Лас-Вегасе осталось всего 5 дней! На канале Yaki вышел мощнейший влог, где легендарный Милош Сарцев лично оценил актуальные кондиции Сергея Данилова и выдал жесткие рекомендации. Сарцев признал, что Данилов феноменально огромен: плечи, руки, грудь — всё на месте. Но Милош выставил ультиматум: «Без контроля живота при переходах между позами — это конец». Сергею критически не хватает выносливости в позинге, и всю финальную неделю ему придется прожиматься по 4–5 раз в день, чтобы не вызывать вопросов у судей.
Время на отработку нюансов еще есть, работа на базе идет на все 100%!
🐳 — Круто, что обсудили все с Милошем! Нашему супертяжу Сергею Данилову только победы! 🇷🇺🔥
Американский Смаев, который смог
В фитнес-индустрии настоящий взрыв: Сэм Сулек проделал колоссальную работу над своим телом, избавился от прошлых проблем с качеством формы и официально забрал IFBB Pro-карту! Наш «американский Андрей Смаев» доказал всем хейтерам, что его хардкорный интуитивный стиль и тяжелая база дают чемпионский результат. Ждем его громкий дебют на про-сцене в 2027 году.
Главный урок от Сэма лично для ТЕБЯ: искренность и фокус на тяжелой работе «здесь и сейчас».
🔥 — Шикарная форма, парень заслужил!
👇 Ну что, признавайтесь честно: на какой подсказке догадались? Следите за влогами Сэма или считаете его популярность раздутой? Погнали в комментарии!
3 подсказки, чтобы узнать этот секрет восстановления
Если вы угадали по подсказкам — это Глютамин в порошке от бренда SUPPTRUE. Чистый L-глутамин, без сахара и лишней химии.
ОЗОН: 2103574114
ВБ: 378923505
⚠️ Важный факт: У глютамина нет доказанного прямого лекарственного действия. Он не убьет вирус, если вы уже заболели. Но глютамин — это главное «топливо» для клеток нашего кишечника и лимфоцитов. Нативно поддерживая иммунную систему, он помогает телу эффективнее справляться со стрессом и быстрее возвращаться к тяжелым жимам штанги. Плюс, это 60% состава нашей мышечной ткани — идеальная защита от катаболизма.
📋 Как принимать для тонуса и восстановления:
Обычный день: 5 граммов (1 мерная ложка) сразу после тренировки или на ночь, размешав в стакане воды.
При простуде (для поддержки иммунитета): 5 граммов утром натощак и 5 граммов вечером перед сном.
Хватит усложнять свои тренировки
📋 Мой интуитивный тренировочный сплит «Здесь и сейчас»:
🗓️ ПОНЕДЕЛЬНИК (День груди): Тяжелый жим штанги лежа в слингшоте + легкая подкачка (трицепс, бицепс, спина, ноги, пресс).
🗓️ СРЕДА (День спины): Тяжелая становая тяга (стиль выбираю по самочувствию — сумо или классика) + легкая подкачка на те же мышечные группы и пресс.
🗓️ ПЯТНИЦА (День ног): Тяжелые приседания со штангой на спине + легкий жим лежа в слингшоте для тонуса + легкая добивочная подкачка всего тела и пресса.
Вот и вся схема. Три дня в неделю — три главных базовых движения.
📊 Что мне дает эта простота в цифрах:
🚀 Жим лежа в слингшоте: 210 кг
🚀 Становая тяга (классика): 250 кг
🚀 Приседания со штангой: 210 кг (в самых обычных, мягких наколенниках, без жестких бинтов).
Умение слушать свой организм, жесткая дисциплина в базовых движениях и качественное восстановление работают в сто раз эффективнее любой замудренной программы из интернета. Не забивайте голову шумом — делайте базу, выкладывайтесь на максимум, и мышцы с силой придут неизбежно.
💾 Сохраняй этот пост как напоминание, что сила — в простоте!
Самсон Дауда: Победа за 11 дней до Олимпии!
На прошедших выходных Самсон Дауда официально выиграл турнир Europa Pro в Германии! И сделал он это всего за 11 дней до выхода на сцену «Мистер Олимпия» в Лас-Вегасе. Вместо того чтобы заходить в пиковую неделю вслепую, как в прошлом году, Дауда устроил себе полную «генеральную репетицию» углеводной загрузки под реальными софитами.
👇 Напишите в комментариях: как вам форма Самсона? Сможет он вернуть себе титул чемпиона Олимпии в этом году? Погнали обсуждать!
Почему бодибилдеры уходят в 35 лет?
Новый отчет журнала BoxLife шокировал спортивное сообщество: зафиксирована смерть 56 бодибилдеров, средний возраст которых составил всего 35 лет. Более половины случаев — проблемы с сердечно-сосудистой системой. Экстремальные сушки, жесткое обезвоживание и колоссальный вес — это огромный стресс для организма.
Как нутрициолог и атлет, я призываю вас: убирайте слепой фанатизм. Мышцы должны делать вас сильнее, а не разрушать здоровье. Тренируйтесь с умом, регулярно проверяйте сердце и делайте базу правильно.
👇 Напишите в комментариях: как вы считаете, почему профессиональный спорт стал настолько опасным? Погнали обсуждать.
Шок-форма Данилова перед вылетом в США
До самого громкого исторического события в российском бодибилдинге остаются считанные дни. Сергей Данилов показал свои кондиции за 2 недели до выхода на сцену «Мистер Олимпия» в Лас-Вегасе. Жесткие 134,5 кг живого веса, экстремально узкая талия и глубокое качество.
Но в комментариях под видео Владимира Яковлева диванные эксперты уже начали писать: «Форма не та, мышцы плоские, объемы ушли».
Ребята, вы просто не понимаете, как устроена сушка на профессиональном уровне.
📋 Что такое «пустые мышцы» на финише подготовки и почему это НОРМА:
1️⃣ Тотальный дефицит углеводов: За пару недель до турнира атлет находится на пике своих энергозатрат. Еды минимум, кардио и позинга — максимум). В таком режиме организм полностью опустошает депо гликогена внутри мышечных волокон.
2️⃣ Визуальный спад: Гликоген удерживает воду внутри мышцы (1 грамм гликогена притягивает около 3-4 граммов воды). Когда бак пустой, мышцы теряют ту самую «круглую», налитую форму, объемы визуально кажутся меньше, а кожа может выглядеть мягкой. Спортсмен буквально «сжигается», как Феникс перед перерождением.
3️⃣ Магия углеводной загрузки: Оценивать форму сейчас — абсолютно бессмысленно. Настоящее волшебство начнется уже в США за пару дней до сцены. Тренеры начнут плавно поднимать углеводы (загружать атлета). Опустошенные мышцы как губка впитают в себя гликоген и воду, они мгновенно раздуются, натянутся, и Данилов выйдет на сцену в своем максимальном, жестком прайме.
Что ест наш тяжеловес перед Олимпией? Угадаешь?
Пока диванные теоретики спорят, можно ли съесть лишний грамм углеводов на диете, наш IFBB Pro-тяжеловес Сергей Данилов показывает, как питаются настоящие монстры массы, которые прямо сейчас готовятся представить Россию на «Мистер Олимпия» в Лас-Вегасе.
📋 Вот точный суточный рацион Сергея Данилова на подготовке (Сохраняй):
🥣 Прием 1: Овсянка (150 г в сухом виде), 1 ст. ложка меда, 5 цельных яиц и 150 г ананаса.
🍝 Прием 2: Макароны (150 г в сухом виде), индейка (300 г в готовом виде) и 150 г ананаса.
⚡️ Перед тренировкой: 18 г глицерола + 2 мерные ложки предтренировочного комплекса.
🏋️♂️ В зале: Жесткий разнос бицепса бедра (3 рабочих в сгибаниях, 5 серий в отказ по одной ноге, румынская тяга, сгибания стоя со «стриптизом»/дроп-сетами и болгарские выпады).
🌯 Прием 3 (После зала): Говяжья шаверма и картошка фри! (Да-да, углеводный загруз после тяжелых ног).
🥩 Прием 4: Макароны (150 г в сухом виде), говядина (300 г в готовом виде) и 200 г ананаса.
🍤 Прием 5: Рис (150 г в сухом виде), креветки (400 г) и 100 г ананаса.
🍣 Прием 6 (На ночь): Суши — ровно 25 штук.
💡 Секреты и выгода этого рациона лично для ТЕБЯ (Разбор нутрициолога):
1️⃣ Ананасы в каждом приеме: Сергей добавляет их не просто так. В ананасах содержится бромелайн — мощный растительный фермент, который помогает организму расщеплять и усваивать колоссальные объемы белка. Если у вас тяжесть от мяса — берите лайфхак на вооружение.
2️⃣ Максимальный аминокислотный профиль: Обратите внимание на источники белка: яйца, индейка, говядина, креветки. Каждый продукт имеет свой уникальный состав аминокислот. Разнообразие белка растит мышцы в разы лучше, чем монотонная сухая грудка изо дня в день.
3️⃣ Шаверма после тренировки: Когда ты весишь глубоко за 110 кг и уничтожаешь ноги в отказ, твоему организму после зала нужен мощнейший, быстрый отклик по углеводам и калориям, чтобы перекрыть углеводное окно и остановить катаболизм. Но обычным парням с жимом 80 кг повторять такой читмил на диете точно не стоит — вы просто заплывете жиром.
💾 Сохрани этот рацион, чтобы не терять пример питания топовых атлетов!
Сергею — только победы в Лас-Вегасе! 🇷🇺🔥
Впервые за 20 лет наш на "Мистер Олимпия". Кто он?
Пока весь интернет спорит о зарубежных звездах, в России прямо на наших глазах пишется история. Выйти на сцену Лас-Вегаса в самой престижной и тяжелой категории Open, обойти визовые барьеры, да еще и стать первым россиянином за последние 20 лет, кто выступит на «Мистер Олимпия» под флагом нашей страны — это абсолютный триумф!
Если вы угадали по подсказкам в видео — это наш тяжеловес Сергей Данилов. Парень, который везет экстремальные мышцы в США на Mr. Olympia 2026.
📋 Главные принципы построения экстремальной массы для категории Open от Сергея Данилова:
В категории Open обычного пампинга с легкими гантелями мало — там нужна невероятная глубина и плотность мышечных волокон, которая куется только тяжелой работой.
💡 Как применить это на твоей следующей тренировке ради реального прогресса:
1️⃣ Твердая силовая база: Данилов строит объемы на классических тяжелых движениях. Жми, приседай и тяни в полную амплитуду (наша интуитивная схема 3 раза в неделю тут подходит идеально). Мышцы должны испытывать колоссальный силовой стресс, чтобы у организма был повод растить массу.
2️⃣ Фокус на восстановлении и еде: Чтобы кормить такую гору мышц, рацион должен быть идеальным. Никакого мусора и сахара — только качественный цельный белок и сложные углеводы (вспоминаем наш чек-лист продуктов) плюс рабочие донаторы азота перед залом для качественного транспорта питательных веществ.
3️⃣ Медийность и психология: Как говорит сам Сергей, Олимпия боится нашей школы бодибилдинга. Американские эксперты уже активно репостят его форму, потому что видят в нем реальную угрозу на подиуме. Главное — убрать мандраж и пахать на 100%.
Mr. Olympia пройдет уже с 24 по 27 сентября 2026 года в Лас-Вегасе, и цель Сергея — с ходу войти в Топ-10 лучших атлетов мира. Пожелаем нашему киту только победы! 🇷🇺🔥
Что ел этот актер, чтобы стать Скалой? Угадаешь?
Фитнес-индустрия долго стояла на ушах, когда Дуэйн «Скала» Джонсон официально раскрыл свой ежедневный рацион. Цифры там действительно пугающие: около 6000 килокалорий и 7 плотных приемов пищи, которые его команда поваров собирала в десятки контейнеров каждый день.
📊 Вот реальный суточный рацион Дуэйна Джонсона на пике формы:🐟 Прием 1: 300 г трески, 2 цельных яйца, 2 чашки овсянки.
🥩 Прием 2: 220 г трески, 350 г запеченного картофеля, 1 чашка овощей.
🍗 Прием 3: 220 г куриного филе, 2 чашки белого риса, 1 чашка овощей.
🐟 Прием 4: 220 г трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей, 1 столовая ложка рыбьего жира.
🥩 Прием 5: 220 г стейка из говядины, 350 г печеного картофеля, салат из шпината.
🐟 Прием 6: 280 г трески, 2 чашки риса, салат.
🥤 Прием 7: Протеиновый коктейль (30-40 г белка), омлет из 10 яичных белков, 1 чашка овощей (лук, перец, грибы) и ложка омега-3 жиров.
⚠️ Почему тебе НЕ НАДО повторять этот рацион (Польза для зрителя):Как нутрициолог и атлет, я скажу прямо: если обычный парень в зале попытается съесть столько рыбы и риса, он просто уничтожит свой ЖКТ и быстро заплывет жиром, а не мышцами.
1️⃣ Специфика расхода энергии: Скала — это машина весом 120 кг с гигантским объемом мышечной массы, который пашет в зале по 2 раза в день и проводит на съемочной площадке по 14 часов. Его организм сжигает калории как доменная печь. Тебе столько топлива просто не нужно.
2️⃣ Избыток трески: Столько нежирной белой рыбы нужно было Дуэйну, чтобы получить чистейший белок с минимумом жира. Но в реальной жизни заменять мясо рыбой в таких объемах — это дико дорого и быстро приедается.
💡 Что взять для себя прямо сейчас?Возьми главное правило Скалы: дробность и дисциплина. Тебе не нужно 7 приемов пищи, сделай 3-4, но пусть они будут чистыми. Забудь про хаотичные перекусы печеньем. Пусть в каждом приеме будет качественный белок (курица, говядина, яйца) и сложные углеводы (картофель, рис, овсянка). Дисциплина в тарелке дает результат и в зале, и в жизни.
Самый жесткий качок в кино. Угадаешь?
📋 Главный тренировочный секрет Скалы, который ты можешь применить лично ТЕБЕ:
Дуэйн тренируется по классической схеме «old school» бодибилдинга, но его фишка — высокий объем и максимальное ментальное закисление мышц. Он редко работает на 1–2 повторения с предельным весом (как в пауэрлифтинге). Его база — это 4-5 подходов по 12–15 подконтрольных повторений, часто с использованием дроп-сетов и суперсетов.
💡 Какая от этого польза здесь и сейчас?Если ты застрял в плато, твои веса не растут, а мышцы привыкли к однообразной нагрузке — сделай как Скала. На следующей тренировке рук или плеч снизь вес на штанге на 20-30%, но делай каждое движение подчеркнуто медленно, прожимая мышцу в пиковой точке. А в последнем подходе бахни дроп-сет: сделай до отказа, сбрось 25% веса и без отдыха добей еще раз до отказа.
Reckful, вы обязаны это увидеть
Если вы угадали по моим подсказкам в видео — это новые BCAA 2:1:1 + Электролиты со вкусом Ледяной Дыни от Reckful.
📋 Полный расклад одной порции (6,5 г):
⚡️ КОМПЛЕКС АМИНОКИСЛОТ (Восстановление и антикатаболизм):
L-Лейцин — 2340 мг (главный триггер роста мышц)
L-Изолейцин — 1080 мг (энергия и выносливость мышечных волокон)
L-Валин — 1080 мг (быстрое восстановление после тяжелых подходов)
📊 БЛОК ЭЛЕКТРОЛИТОВ (Защита от судорог и обезвоживания):
Натрия цитрат — 380 мг (контроль водно-солевого баланса)
Магния глицинат — 200 мг (убирает спазмы и расслабляет ЦНС)
Калия хлорид — 140 мг (поддерживает работу сердца под нагрузкой)
Кальция фосфат — 80 мг (важен для сокращения мышц и прочности костей)
Вкус Ледяной Дыни реально освежает, идет с приятной кислинкой и холодком. Сахара в составе ноль, так что можно брать и на сушке, и на массе. В банке ровно 40 порций.
Короче, Reckful сделали отличный продукт, который я проверил на своих тяжелых тренировках.
У Дмитрия Варгунина редкое пополнение
У Полины обнаружили дихориальную диамниотическую монозиготную двойню.
🧬 Что это значит на пальцах:Это монозиготная двойня. То есть, один-единственный эмбрион на самом-самом раннем сроке разделился на две равные части. Это значит, что у Димы и Полины родятся абсолютно идентичные близнецы. У них будет стопроцентно одинаковый ДНК, одинаковая группа крови и внешность «один в один». Их будет практически невозможно отличить друг от друга.
Но фишка в слове «дихориальная диамниотическая». Это означает, что разделение произошло настолько рано (в первые 3 дня), что у каждого малыша успела сформироваться своя собственная плацента и свой собственный амниотический мешок. Проще говоря, генетически они близнецы-копии, но в утробе у каждого свой отдельный «комфортабельный дом». В медицине такой феномен встречается дико редко!
Пока все фитнес-блогеры гадают, как Дима будет различать детей, в комментариях уже вовсю шутят на тему будущего Ютуба Варгунина. Кто из парней унаследует канал? А представьте, если они будут вести его вдвоем? Диванным экспертам и фейковым натуралам тогда точно несдобровать.
От себя поздравляю ребят с этой потрясающей новостью. Пожелаем Полине легкой беременности и здоровья будущим атлетам!
Как на самом деле раскачать руки в зале
📋 В чем прикол каната и мой чек-лист для твоих рук:1️⃣ Анатомическое разведение кистей. Когда ты жмешь прямую рукоять, в нижней точке она тупо упирается тебе в бедра. Амплитуда срезана. Гибкий канат позволяет в самой нижней точке развести руки в стороны и развернуть кисти ладонями к полу. Именно это движение намертво включает латеральную и длинную головки трицепса, давая то самое глубокое сечение «подковы».
2️⃣ Локти зафиксированы у ребер. Твои плечевые кости должны быть как вкопанные. Если твои локти гуляют вперед-назад во время подъема каната — нагрузку ворует спина (широчайшие), а трицепс просто отдыхает.
3️⃣ Никакого жима телом. Если тебе приходится наваливаться на канат всем весом, горбиться и скручивать спину — вес слишком большой. Сделай шаг назад от тренажера, зафиксируй корпус в легком наклоне и работай строго изолированно за счет разгибания предплечий.
Ужасный финал боя Ларри Уилса и Виталия
📋 Почему качки рвутся на единоборствах и как этого избежать лично ТЕБЕ:
1️⃣ Дисбаланс силы мышц и прочности связок. Когда ты тренируешься с железом, твои мышечные волокна растут и становятся сильнее в разы быстрее, чем сухожилия, которые их крепят к костям. В зале ты делаешь плавные, подконтрольные движения (как наши сгибания рук со штангой). Но удар в боксе — это мгновенное, взрывное и хлесткое сокращение. Мышца выдает огромную силу, а не успевшее адаптироваться сухожилие просто лопается под такой нагрузкой.
2️⃣ Отсутствие специфической разминки. Нельзя прийти из качалки и начать бить по лапам или спарринговать с той же интенсивностью. Связки перед боевой работой нужно долго и тщательно насыщать кровью (динамическая растяжка, легкие вращения, удары по воздуху с тенью).
3️⃣ Гидратация и контроль БЖУ. На сушке или при нехватке воды связки становятся сухими и хрупкими как ветки. Жестко контролируй водно-солевой баланс и добирай качественный белок.
Для Ларри это не первый раз — несколько лет назад он уже рвал бицепс на камнях Атласа в Стронгмене.
💾 Сохрани этот пост, как напоминание о безопасности на тренировках!
3 подсказки, чтобы узнать этот безумный коктейль
📊 Официальный рецепт «Коктейля Арни» (Сохраняй пропорции):
🥛 Несладкое миндальное молоко — 2 чашки (идеальная база без тяжести в желудке).
🍒 Вишневый сок — 0,5 чашки (богат антиоксидантами, снижает воспаления в мышцах).
🍌 Банан — 1 шт. (быстрые углеводы и калий для плотного пампа).
💪 Протеиновый порошок (ваниль или шоколад) — 1 мерная ложка (строительный материал).
🥚 Цельное сырое яйцо — 1 шт. (чистые аминокислоты и полезные жиры).
🥃 Шнапс или текила — 1 чайная ложка (секретный ингредиент Арни для вкуса и, как он шутит, «лучшего усвоения» — добавляется по желанию).
💾 Сохрани этот пост с рецептом, чтобы удивить кентов по залу на следующей тренировке!