Игорь Ботоговский

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОЯВИЛСЯ ЗАСТОЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА ❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью: Карта Сбербанка: 4276080012448586 ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100 Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 ?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ?ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

ЧТО ТАКОЕ FST-7: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЧЕМПИОНОВ Пример: Тренировка груди 1. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8 (2 разминочных и 2 рабочих подхода) 2. Разводки гантелей на наклонной скамье 4х10 (2 разминочных и 2 рабочих подхода) 3. Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х8 (2 разминочных и 2 рабочих подхода) 4. Сведения рук в кроссовере или пек-дек 7х12-15 ВАЖНО! Здесь отдых между подходами 45 сек ❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью: Карта Сбербанка: 4276080012448586 ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100 Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovski

КАКОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ БУДЕТ ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК ЛИФТЕР ❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью: Карта Сбербанка: 4276080012448586 ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100 Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 ?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ?ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

КАК ЧАСТО НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 ?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ?ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ТВОЙ РАБОЧИЙ ПОДХОД В ОТКАЗ СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

КАК НАУЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДХОДА В УПРАЖНЕНИИ СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

ФИТНЕС ТРЕНД 2023 ГОДА: ЖИМ ЛЕЖА ПО ШМОНДЕНКО СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Если что, ролик снят шутки ради, никого не хотел обидеть и тем более высмеять, спасибо за понимание. @shmondenko спасибо за мотивацию Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ТЯГУ Т-ГРИФА СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiyТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

ЗАДОНАТЬ НА НОВЫЙ МИКРОФОН: 4048 0250 0205 5781 Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 ?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy Спортивное питание GENETICLAB NUTRITION? ?ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ТЯГУ ГАНТЕЛИ НА СПИНУ СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiyТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОСТАНОВИЛСЯ РОСТ ВЕСА НА ШТАНГЕ ( ПЛАТО В ЖИМЕ ЛЕЖА ) СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiyТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ЖИМ ЛЕЖА С МОСТОМ Обычно, при выполнении жима лежа мы касаемся грифом своих титек. Вот обратите внимание, я сейчас делаю жим лежа с мостом. Немного делаю прогиб в поясничном отделе. Причем мост у меня не сильно выраженный. Я опускаю штангу, касаюсь груди и выжимаю штангу вверх. А теперь смотрите что будет если я не сделаю мост. Я лег, прижал спину полностью к скамье. Взгляните на мой плечевой сустав. Он уже в невыгодном для себя положении, а если я буду еще ниже опускать штангу, то произойдёт ротация. То есть разворот плечевой кости. Это приводит к импинджмент синдрому и дальнейшей обязательной травме плечевого сустава. Короче говоря, жим лежа без моста - это очень опасный вариант жима лежа в полную амплитуду. И поймите наконец, что мост это не укорочение амплитуды движения штанги и это не ошибка, а правильно исполнение, которое вам не навредит. Однако, без моста жим лежа делать все таки можно, если штангу вы опускаете не до конца. А именно, до того момента, когда начинается ротация плеча. Амплитуда будет вот такая. Но ведь с мостом вес вашей штанги будет гораздо больше, а еще можно привлечь к себе внимание симпатичной девчонки из зала, если конечно вы пожмете этот вес! Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy

Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy

10 000 г жира, это приблизительно 90 000 калорий Но на практике, 10 000 г жира, это значит, что необходимо израсходовать 75 000 калорий, чтобы избавиться от этого жира. Офигеть, что за цифра на самом деле! Если разделить 75 000 калорий на 30 дней, то получаем - 2500 калорий в день. Если что, это именно столько калорий дополнительно нужно расходовать в день, чтобы сжечь за 1 месяц 10 кг жира! Возвращаемся к нашей женщине, так вот чтобы ей совершить это чуть похудение на 10 кг жира за 1 месяц, необходимо: 1. Совершать дополнительную физическую активность каждый день, например бегать по 5 часов, чтобы тратить 2500 калорий. 2. Можно еще тренироваться в зале по 5 часов каждый день. 3. А лучше вообще ничего не есть целый месяц, шутка. Благодаря таким советам, она быстрее потеряет здоровье, чем похудее на 10 кг! Поэтому, ставьте пожалуйста себе реальные цели, хватит верить в чудеса. Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211 Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy