А отсылка должна быть к другому фильму 😆
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
☝🏻И главное: если добавляете псиллиум, чиа или отруби, не забывайте пить достаточно воды.
☝🏻Без жидкости клетчатка может, наоборот, дать тяжесть, в3дутие и ухудшить стул 👀🙏🏼
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Нет ничего не возможного, особенно если это не сложно 🫂
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Ягодицы важны для здоровья спины ☝🏻
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Если осталось 2 — важна точность
✓ Снизить скрытую соль: хлебцы, сыр, колбасы, консервы, соусы, оливки
✓ Вода — 1,5–2 л
✓ Калорийные продукты проверять в граммах
Если около 5 — проверь тарелку
✓ Белок каждый приём пищи
✓ Овощи — около 300-400 г в день
✓ Сложные углеводы — 2 раза в день
✓ 3 полноценных приёма пищи
Если 10+ — важна система
✓ 2 приёма — простая еда: белок + гарнир + овощи
✓ 1 приём — привычная любимая еда
✓ Убрать случайные перекусы между ними
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Нет ничего не возможного, особенно если это не сложно 🫂
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Описание техники 🔻
🌸 Сначала раскрываем грудной отдел. Встаём к стене и скользим руками по ней, не зажимая шею и не прогибаясь в пояснице.
🌸 Затем учимся собирать живот и возвращать таз в правильное положение. Встаём у стены, прижимаем поясницу и поочерёдно подтягиваем колено к себе, не отпуская живот.
🌸 И добавляем подвижность таза и грудного отдела. Встаём в широкий выпад и выполняем «мельницу»: одной рукой тянемся к полу, второй раскрываем грудь вверх.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Главное начать и не требовать от себя идеальности ☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Сколько делать 🔻🔻
🌸 Отжимания на подушку — подушка уменьшает амплитуду и немного облегчает отжимания. Опускаемся грудью к подушке, локти направляем примерно под 45 градусов и не разводим в стороны. Плечи не тянем к ушам, лопатки двигаются естественно — 12–15 повторений.
🌸 Разгибание рук с гантелями — можно выполнять стоя в наклоне либо лёжа. Локти фиксируем на месте и двигаем только предплечья, полностью разгибая руки — 12–15 повторений.
🌸 Сгибание рук с жимом вверх — сначала сгибаем руки, поднимая гантели на бицепс, затем выжимаем их над головой. Возвращаемся в обратном порядке — 12 повторений.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Просто попробуй по другому ☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🌸 Наклоны у стены — прижимаемся к стене всем телом, вытягиваем прямые руки и плавно наклоняемся влево-вправо. Главное — ничего не отрывать от стены.
🌸 Наклоны с подкручиванием таза — упираемся руками в стену, мягко прогибаемся, затем подкручиваем таз и собираем низ живота.
🌸 Повороты на четвереньках — одновременно поднимаем левую руку и правое колено, разворачивая корпус. Затем правую руку и левое колено. Таз удерживаем, живот не отпускаем.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Советы, которые помогут 😌✍️✍️✍️
1. Чипсы не ешь из пачки — пересыпь порцию в небольшую миску.
2. Газировку выбирай без сахара — вкус остаётся, калорий почти нет.
3. Сыр не убирай — добавляй 1–2 ломтика для вкуса.
4. Майонез смешивай с йогуртом 1:1 — соуса больше, вкус остаётся.
5. Кетчуп тоже можно смешать с йогуртом — получится лёгкий сливочно-томатный соус.
6. Масло не лей из бутылки — используй распылитель.
7. Овощи не ешь сухими — добавь соус, специи или немного сыра.
8. Куриную грудку маринуй в йогурте со специями — она будет мягкой и сочной.
9. Крупу вари на бульоне или добавляй специи — не нужно давиться пресным рисом.
10. Картофель запекай со специями и небольшим количеством масла — не
обязательно есть его варёным.
11. Макароны сочетай с мясом, овощами и соусом — это нормальный полноценный приём пищи.
12. Сладкое ешь после основной еды — так проще остановиться на комфортном количестве.
13. Шоколад не запрещай — положи 2-6 долек на тарелку и убери упаковку.
14. Орехи заранее отмеряй по 20–30 г — из большой пачки они исчезают незаметно.
15. Соус подавай отдельно — вкус контролируешь ты, а не повар.
16. Пиццу дополни салатом или белком — насытишься меньшим количеством кусочков.
17. К роллам добавь салат или сашими — будет сытнее, а не просто больше риса.
18. Доставку не отменяй — сразу выбирай блюдо с белком и овощами.
19. Если откатило — просто вернись к обычному следующему приёму пищи. Ничего отрабатывать не нужно.
20. Делай еду вкусной: специи, зелень, чеснок, лимонный сок и соусы помогают держаться дольше, чем сухая грудка с брокколи.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Лежа тоже бережем себя 😌
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
РЕЦЕПТ 🌸✍️
Если готового электролитного раствора нет, можно сделать домашний:
На 1 стакан воды:
— 1,5 чайной ложки сахара
— совсем маленькая щепотка соли
— лимон и огурец для вкуса
Пить постепенно, а не залпом.
Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Будьте аккуратны ☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🌸 Банановая овсянка с протеином и орехами
Ингредиенты:
• овсянка — 50 г
• молоко — 150 мл
• вода — 100 мл
• банан — ½–1 шт.
• протеин — 20 г
• орехи — 10–15 г
• корица и щепотка соли
Свари овсянку на молоке с водой и щепоткой соли. Половину банана разомни и вмешай в кашу — она получится сладкой и кремовой. Сними с огня, дай немного остыть и вмешай протеин. Сверху положи оставшийся банан, орехи и корицу. Прям десерт, а не унылая каша.
⸻
🌸 Хрустящий бутерброд с сервелатом и яйцом
Ингредиенты:
• хлеб — 1 большой кусочек
• сервелат — 3–4 тонких кружочка
• яичные белки — 2 шт.
• помидор — 2 кружочка
• лист салата
• густой йогурт — 1 ч. л.
• горчица — ½ ч. л.
Подсуши хлеб до хрустящей корочки. Смешай йогурт с горчицей и намажь хлеб. Сверху положи салат, нарезанные белки, сервелат и помидор. Можно слегка поджарить сервелат — тогда бутер будет вообще охуенный.
⸻
🌸 Сырный омлет с помидором и зеленью
Ингредиенты:
• яйца — 2 шт.
• яичные белки — 2 шт.
• сыр — 20–30 г
• помидор — ½ шт.
• зелень
• соль, перец
Взбей яйца с белками, солью и перцем. Вылей на сковороду, добавь помидор и готовь под крышкой. В конце посыпь сыром и зеленью, сложи омлет пополам и оставь ещё на минуту, чтобы сыр расплавился. Получится сочный внутри, сырный и с нормальным количеством белка.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Если твой план не работал, попробуй мой- он сработает ☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
РЕЗИНКА🌸 VS ГАНТЕЛЬ 💪🏼
Разницы нет 😄
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🌸 Наклоны у стены — плавно опускайся вниз в течение 5 секунд. 8–10 раз.
🌸 Выпад с подкручиванием таза — по 8 раз на каждую ногу. Если колену больно, подложи полотенце или подушечку.
🌸 Махи на 45° с упором на стену — отводи ногу назад и немного в сторону. По 12–15 раз на каждую ногу.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Грудка, индейка, белая рыба и морепродукты — едим два раза в день.
Говядина, красная рыба, яйца, голени и бёдра — один раз в день.
Колбаса, сосиски, пельмени, жирные котлеты и крылышки — лучше реже ❤️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🌸 Разведение пальцев
Сделай 10 раз по 5 секунд.
🌸 Резинка и монетки
Сделай 10 раз.
🌸 Небольшой присед с подъёмом на носки
Не заваливай стопы на внешний край, не своди колени внутрь и не выталкивай их слишком далеко в стороны.
Сделай 10–12 раз.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit