Итак, внутренние ощущения после пробуждения:
•веки тяжелые
•лицо круглое
•тяжело дышать
•тело бесчувственное, тяжелое
•мышление негативное, апатичное
После несложных ежедневных привычек:
•лицо легкое, ожившие
•тело легкое, бодрое
•настроение отличное
•мышление позитивное
Что же сделала я:
1.Стакан теплой воды натощак
2.Зарядка (заняла у меня ровно 3 минуты)
3.Умывание холодной водой (я бы даже сказала ледяной).
Зарядка немного специфическая, с акцентом на лимфодренаж, самомассаж конкретных точек, но очень простая и приятная ✔️
Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно 👍
Не просто так говорят, что мужчины и женщины - разные миры!
В спорте и фитнесе все тоже по-разному. Строение и физиология у нас разная, поэтому и подход к тренировкам разный.
Мужчины больше предпочитают веса, тренажеры, интенсивные тренировки, тренировать отдельные группы мышц в разные дни… Мы же, девушки, больше предпочитаем низкоинтенсивные тренировки, комплексный подход в тренировках, более осознанная техника выполнения…
Любовь - это когда твои интересы, твой образ жизни, твои привычки передаются твоим детям 🩶
Как и многие в современном мире я обожаю фотографии, запечатлеть всю вокруг, чтобы потом пересматривать снова и снова 😻
Пополнение семьи следует… 😅
Цитата дня от Ричарда Гира:
«Никто из нас не выберется отсюда живым, так что, пожалуйста, перестаньте относиться к себе как к чему-то второстепенному. Ешьте вкусную еду. Гуляйте на солнце. Прыгайте в океан. Делитесь драгоценной правдой, которая у вас на сердце. Будьте глупыми. Будьте добрыми. Будьте странными. На остальное просто нет времени».
Вдумайтесь: «Никто из нас не выберется отсюда живым, так что...» и «Будьте странными. На остальное просто нет времени».
СИЛЬНО…
Наше тело имеет свойство изнашиваться…
Да, многие структуры регулярно обновляются, но не все, да те что обновляются с возрастом теряют данную способность… И чем заботливее мы относимся к себе и своему телу, тем дольше оно нам прослужит хорошую службу…
Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
Казалось бы, что скорость реакции нужна только спортсменам, но это не так!
Скорость реакции нужна в повседневной жизни для переключения с одного дела на другое, а также развивая скорость реакции мы развиваем и наш мозг и соответсвенно когнитивные функции (память, мышление, речь, планирование и т.д.
Данное упражнение сложно не только тем, что нужно быстро среагировать, так еще и вовремя поймать мяч (привести руку в нужное время в нужное место, напрячь необходимые мышцы, чтобы сдать пальцы и захватить летящий мяч). Представляете, насколько активно работают мозговая деятельность в это время 😱😱😱
А тест интересный, попробуйте ✔️
Чем заменить миофасциальный релиз?!
-скалка
-скрученное полотенце
-теннисный мяч
-бутылку с водой 1,5-2 литра
-большой термос
Да в общем-то в каждом доме можно найти что-то подобное, если постараться 💡
Иногда я сама вместо МФР использую другие предметы.
Да, МФР - универсальный специальный инвентарь, но даже с ним иногда бывает неудобно 😬
Начать тренировки можно и без инвентаря 💡
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93
Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle
Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik
Растяжка задней поверхности бедра помогает улучшить гибкость, повысить кровоток в мышцах, снизить риск травм и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины❗️
Также важно растягивать данную зону при коррекции осанки, дисбаланса мышц и других функциональных нарушениях опорно-двигательного аппарата 💪
Нагрузку и уровень сложности всегда можно подобрать индивидуально под каждого ✔️
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93
Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle
Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik
Я прекрасно понимаю, как сложно просто начать, когда у тебя семья, отдаленная от сферы спорта работа, бытовуха, жизнь кипит…
Но знаю, что все это оправдания. Да, у кого-то условия предрасполагают больше, у кого-то меньше, но мы сами творцы и создатели своей жизни. То, где мы сейчас - это старания не одного дня, недели, месяца, это ежедневные действия нашей жизни…
Так что расставляй ПРИОРИТЕТы правильно, а сначала разберись с ними вообще✔️
Посвящается и мне самой 💡
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93
Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle
Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik
Ой точно 💯
Иногда мы боимся сделать что-то по-своему, думаем, что у других правильно, а у нас нет, нужно как другие…
На самом деле в большинстве случаев что-то «неправильно сделанное» - это новое открытие 💡
Думаю, все согласятся и это относится не только к данной ситуации, вот еще примеры:
~когда нет дефицита витаминов, их прием не особо заметен, а вот при дефиците другое дело…
~когда ничего не болит и ты занимаешься, вроде эффект какой-то непонятный, а вот когда заболела спина и начинаешь элементарно делать зарядочку, боль уходит и это кайф
~когда с детства сидела на шпагате, а сейчас он затянулся, а тебе ох как приспичило снова на него сесть…
Да, такова психология наша, из крайности в крайность 😅
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93
Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle
Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik
Девочки, нам особенно посвящается пинок под 🍑
Вчера было 31 декабря, а сегодня уже 9 января, а завтра уже лето 🌞
Да, готовлю я сейчас действительно редко. Если готовлю, то что-то быстрое, простое, с минимальной кулинарной обработкой 🫰🏼
Могу яйца сварить, творог йогуртом залить и орешки сверху посыпать 😂
Ожидания/реальность многих из нас🥲
Давайте будем предпринимать ежедневные несложные действия уже сейчас, чем потом жалеть о несделанном 🫰🏼
Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
У многих начинается период переживаний по поводу веса, девушки…
Но волноваться не стоит, что стоит начать тренироваться и не придавать большое значение весу. Вес у каждого разный, главное искренне нравиться самой себе, чувствовать себя комфортно и всегда бороться за адекватное количество мышц 🙃
Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
Убедительно, не правда ли 😅
На самом деле любая едк может быть как вредной, так и полезной, все зависит от кол-ва и корректности ее приема 😌
Для соблюдения баланса между психическим и физическим здоровьем иногда можно позволить себе то, чего так сильно хочется, но в меру 🫰🏼
Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
Опыт опыт и еще раз опыт - то, что заставляет нас прибегать к определенным мерам, меняться в лучшую сторону, это наш двигатель…
Поэтому сейчас я не в большом спорте, а в умном фитнесе и это мое и мне это нравится 🙏
Всегда «все дорого», «нет времени», но все мы знаем, что условия у всех относительно равные и дело в ПРИОРИТЕТах!
Надеюсь, зацепило, мотивация к ЗОЖ - моя миссия 🫰🏼
Если зацепило, поделись с другими 🩶
Вернемся к одной из основополагающего аспекта тренировки - техники выполнения.
Многие знают, что есть такой метод для более лучшего включения ягодичных мышц в работу ротация (т.е. внутренняя скрутка) тазобедренного сустава в выпадах, например.
Но данный метод выполняется по-другому. На видео я продемонстрировала частую ошибку сокращения бока и не поворота таза, а элементарного наклона таза. Таким образом можно заработать себе боли и защемления в пояснице, дисбаланс мышц, боли и другое…
Сохраняй на заметку ✔️🫶🏼