Данный комплекс поможет подготовить тело к дальнейшей растяжке
🤸🏻 Наклоны к ногам. Спина прямая, колени прижаты к полу
🤸🏻 Исходное положение - березка. Опускаем правую ногу, левую, затем вместе, колени держим прямыми
🤸🏻 Исходное положение - стоя на коленях, ладони под плечами. Делаем круг коленом (последовательность положения колена: к плечу, раскрыть колено вверх, развернуть колено в пол, опустить)
🤸🏻 Ложимся у стены, ноги подняты, попа прижата к стене. Раскрываем ноги в шпагат, колени держим прямыми
🤸🏻 Исходное положение - березка. Ставим колени возле головы, затем возвращаемся в берёзку (медленно, возвращая каждый позвонок на место)
🤸🏻 Ложимся на спину, поясница прижата к полу. Поднимаем ногу на 90 градусов, затем мышцами делаем домах ногой
Повторяйте по 8 раз в каждую сторону
1. Наклоны к ногам. Ноги разведены, спина прямая, тянемся к ноге животом, а не лбом
2. Нога согнута в колене, руками держимся за стопу. Выпрямляем ногу в колене, бедро держим максимально близко к туловищу
3. Ставим нога на ногу, удерживаем складку с прямой спиной (тянемся животом)
4. Складка с кубиком. Садимся с ногами вперед, прямые руки удерживают кубик. С прямой спиной ставим кубик перед стопами. Чтобы усложнить упражнение можно добавить второй кубик и ставить его перед первым
5. Выпады на каждую ногу. Спина прямая, руки на колене. Тянем переднюю поверхность бедра задней ноги
6. Сгибаем заднюю ногу в выпаде и стараемся удержать равновесие
7. Стоим на задней коленке, передняя нога прямая. Выполняем наклоны с прямой спиной, руками достаем до пола
8. Складка к одной ноге. Стоим на коленке и удерживаем наклон к передней ноге. Передняя нога прямая в коленом суставе
Повторяйте упражнения по 8 раз в каждую сторону
Gymbalance собрали подборку документальных фильмов о художественной гимнастике, которые показывают закулисную жизнь гимнасток и тернистый путь к победам
🎬 Ирина. К юбилею главного тренера сборной России по худ. гимнастике
Фильм о жизни и работе главного тренера сборной России по художественной гимнастике Ирине Александровне Винер-Усмановой
Смотреть в ВК (https://vk.com/video-165531373_456239041)
🎬 За пределом
Фильм о подготовке к Олимпийским играм в Рио-де-Жанейро 2016 года чемпионки Маргариты Мамун
Смотреть в ОК (https://my.mail.ru/mail/liliana8/video/1009/1557.html)
🎬 Один день на пути к олимпу
Подготовка к олимпийским играм и жизнь за пределами спортивного зала Мелитины Станюты и Екатерины Галкиной
Смотреть в ВК (https://vk.com/video-129835304_456239025)
🎬 Победитель получает все
Маргарита Мамун, Алина Кабаева, Юля Синицына и другие гимнастки рассказывают о проблемах профессионального спорта и том, как они справляются с ними
Смотреть в YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=u4gcCFu8Vjg&t=549s)
🎬 Изящные победы
Маргарита Мамун, Янf Кудрявцева и Александра Солдатова рассказывают о подготовке к самым главным соревнованиям
Смотреть в YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=JU3Dmdc7Esw)
🎬 MTV special: золотые девчонки
Фильм о жизни олимпийских чемпионок после победы в Лондоне в 2012
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=uvHGoM7aL_4)
🎬 Цикл «Несвободное падение». Оксана Костина
Фильм о нелёгкой судьбе абсолютной чемпионки мира по художественной гимнастике Оксаны Костиной
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=89MmtU-aGlg)
🎬 Все золото мира
Фильм о самом начале спортивной карьеры Алины Кабаевой
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=qIvzWtPLN-I)
🎬 Ляйсан Утяшева. Встань и иди, Ляйсан Утяшева. Начать сначала
Фильмы, повествующие о спортивной карьере 6-ти кратной обладательницы кубка мира по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=1KRbfo2ZIH4)
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=EeJJhXA9DMY)
🩵 А если не хотите идти в профессиональную художественную гимнастику, но желаете, чтобы у вашей дочки была красивая осанка и хорошо развитое тело - приходите на занятия в GymBalance https://gymbalance.ru/
Упражнения на гибкость для тренировки дома
1. Волна – Исходное положение сидя на коленках. Выполняем наклон вперед начиная с живота, самая последняя приходит голова. Поднимаемся круглой спиной, подбородок прижат к груди
8-10 повторений
2. Кошка под забором – Стараемся все время касаться грудью пола, стопы прижаты к полу
6-8 повторений
3. Колечко – Исходное положение лежа на животе. Выпрямляем руки, сгибаем ноги и тянемся стопами до головы. Если вы профи и уже касаетесь ногами головы, то стараемся достать головой до ягодиц
8-10 повторений
4. Круг руками до пола – Исходное положение стоя на коленях. Рисуем круг руками, стараемся достать до пола
4 раза в каждую сторону
5. Мостик с колен – Начинающие гимнастки могут ставить руки на пятки через бок, а продолжающие - через вверх (как показано на видео)
6-8 повторений
6. Качалочка – Ноги и руки прямые, вместе. Поднимаем по очереди ноги и руки, стараемся раскачаться
8-10 повторений
Попробуйте выполнить вместе с ребёнком :)
Наш телеграм про детские занятия и здоровье https://t.me/gymbalance
Школа художественной гимнастики в МСК, СПб и онлайн тренировки https://gymbalance.ru/
Комплекс упражнений для домашней тренировки - попробуйте вместе с ребёнком 🏠
1.Разминка
Вращение в лучезапястных суставах. Руки сомкнуты в замок. 10 вращений в одну и другую стороны
Вращение в коленных суставах. Руки на коленях для фиксации положения. 8 вращений в одну и другую стороны
Наклоны туловища вперед и в стороны. Колени прямые, спина ровная
Приседания. Ноги на ширине плеч, пятки на полу. 15-20 раз
2.Кошка добрая и злая
Ладони расположены под плечами, пятки вместе, насосам натянуты. Добрая кошка прогибается в спинке и тянется головой и плечами до копчика. Злая кошка делает спинку круглой и тянется позвоночником в потолок
3.Лодочка
Исходное положение лежа на животе, руки и ноги прямые и рядом. Поднимаем ноги и руки с пола, чтобы они остались прямые
4.Качалочка
По очереди поднимаем ноги и руки с пола, удерживаем их прямыми
5.Русалочка
Ноги вместе, пятки соединяются, колени прямые. Прогибаемся назад, тянемся головой и плечами до копчика
6.Корзиночка
Руками держим ноги с внешней стороны. Поднимаем плечи и колени с пола, удерживаем это положение
7.Лягушка
Ноги расположены буквой «П». Колени и ягодицы по одной линии. Стопы натянуты
🍀Удачных тренировок!
Ещё больше видео тренировок https://online.gymbalance.ru/exercise-base/
Первый месяц тренировок в GymBalance подошел к концу, и наши гимнастки уже успели сделать первые важные шаги на пути к успехам ⭐
В течение месяца девочки активно работали с гимнастическими элементами, разучивали упражнения с предметами и шаг за шагом улучшали свою физическую форму.
Каждое занятие — это не просто тренировки, но и возможность получить оценку своих стараний. Гимнастки в конце тренировки получают наклейки в свои специальные дневники, что мотивирует их на новые достижения 💫
📌Набор в группы продолжается, и вы все еще можете присоединиться к нашей дружной команде, где каждая маленькая победа становится шагом к большим результатам!
Каждая гимнастка ждёт конца тренировки, почему? Есть один маленький секрет?
В конце каждой тренировки спортсменка получает НАКЛЕЙКУ-заслуженную награду за старание и усердие!
Записывайтесь на пробное: https://gymbalance.ru
Не всегда реальность совпадает с нашими ожиданиями…
Поэтому, приходя на тренировку, придется потрудиться?
Записывайтесь на пробное занятие по ссылке: https://gymbalance.ru
У всех есть любимые упражнения, но самое главное, что можно обрести в GymBalancе - поддержку от тренеров, новых друзей и спортивную подготовку
Запишись, стань частью нашей дружной команды!
https://gymbalance.ru
Гимнастки GymBalance на каждой тренировке становятся выносливее, сильнее, увереннее в себе и своих способностях.
Запись на тренировки в МСК, СПб и онлайн занятия: https://gymbalance.ru
ИДЕАЛЬНЫЕ ПОДЪЕМЫ
Если вы когда-либо были связаны с художественной гимнастикой, то наверняка замечали, что у гимнасток самые красивые подъемы. Стоит отметить, что добиться идеальной гибкости стоп не так уж и просто.
В видео показали вам несколько упражнений, которые помогут натренировать гибкость стоп и добиться идеальных подъемов.
Подписывайся и записывайся на тренировки в direct @online.gymbalance
#тренировкионлайн #детскийтренер #художественнаягимнастика #тренидовкадляног #онлайнтренер
"Техника выполнения поперечного шпагата?
❗️Основной момент который крайне необходимо выполнять это то, что нужно держать в ногах одну прямую линию. Стопа, ягодицы и стопа при выполнении поперечного шпагата обязаны находиться на одной прямой.❗️
✨️Присоединяйся к нам: https://online.gymbalance.ru ✨️
Подготавливаем тело к поперечному шпагату
Подводящие упражнения:
1️⃣ Во время выполнения этого упражнения стараемся прижать ноги как можно ближе в себе, выполнять наклон прямой спиной и стараться достать коленями до пола, а животом до пяток. Одна 8-ка равна 1-му подходу. Таких 10 подходов.
2️⃣ Во время выполнения этого упражнения стараемся держать колени прямыми, наклон выполнять точно в сторону. 10 подходов.
3️⃣ Во время выполнения этого упражнения стараемся держать ноги прямыми, а живот положить на пол. В ногах стараемся вывести одну прямую линию. По 10 подходов.
✨️Присоединяйся к @online.gymbalance ✨️
В следующем reels расскажу о правильной технике выполнения поперечного шпагата?
"Возможные ошибки при продольном шпагате:
?️Косолапая передняя нога. Нога должна находиться в положении ""выворотно"".
?️ Отсутствие квадрата. Кривое положение бёдер или/и плеч. Обязательно нужно сохранять положение ""квадрата"".
?️ Заднее колено смотрит в сторону. Так не растягивают нужные нам связки и мышцы. Необходимо разворачивать колено к полу.
❗️Все перечисленные выше ошибки являются очень грубыми, их допущение может понести за собой серьёзные последствия! От неправильной техники выполнения элементов, то проблем со здоровьем.❗️
?️Растягивайтесь правильно?️
Записаться на занятия: https://online.gymbalance.ru
В следующем reels будем подготавливать тело к поперечному шпагату?
Подводящие упражнения к продольному шпагату?
1️⃣ Стараемся выполнять наклон прямой спиной, ноги при этом также прямые. Ваша задача прижать живот к ногам как можно плотнее. Одна 8-ка равна 1-му подходу. Выполняем 10 подходов.
2️⃣ Выполняем наклон точно вперёд, прямой спиной к прямой ноге. Во время наклона к одной ноге, другую также удерживаем прямой. Аналогично 1-ому упражнению, удерживаем 8 счетов, это равно 1 подходу. Выполняем 10 подходов.
3️⃣ Плечи и бёдра должны смотреть вперёд, спину держим прямо, не заваливая вперёд. Давим весом собственного тела на заднее бедро. Выполняем 10 подходов.
4️⃣ Спину и переднюю ногу сохраняем в прямом положении, стараемся достать животом до передней ноги. Выполняем 10 подходов.
"Учимся делать “Колесо”
1️⃣ Стараемся постепенно увеличить амплитуду прыжка, поднимать ноги с каждым разом всё выше. Выполняем 20 раз.
2️⃣ Аналогично первому заданию, стараемся вертикализировать свое положение. Выполняем 20 раз.
3️⃣ Ставим руки точно по вертикальной прямой (относительно вас). Постепенно увеличиваем амплитуду движения, далее стараемся дольше задерживаться в воздухе.
4️⃣ Техника выполнения элемента ""колесо"": Встаньте ровно, вытяните обе руки вверх, переносите вес тела на правую ногу, а левую вытяните в сторону. Выполняем шаг, ставим руки вдоль вашего шага и поднимаем правую ногу вверх. Далее переносим вес тела на обе руки, обе ноги вверху. Заканчиваем колесо, ставим сначала правую ногу, вместе с тем поднимаем левую руку, ставим левую ногу и поднимаем правую руку.
Руки и ноги стараемся держать прямыми, во время выполнения элемента ноги, а далее и руки поднимаем строго вверх??♂️
В следующем reels будем подготавливать тело к продольному шпагату?
До скорых встреч!
?Данные комплекс разработан для детей от 5 лет?
1️⃣ Все передачи необходимо выполнять как можно ближе к телу, держать мячик пальцами.
Выполняем по 30 передач в каждую сторону.
2️⃣ Во время ""смены"" мячики не перестают касаться друг друга, они как бы ""катаются"" друг по другу во время смены положения.
По 30 ""смен"" в каждую сторону.
3️⃣Необходимо направлять мяч кистью вниз и стараться ловить его на том же уровне где и отпустили. По 30 отбивов каждой рукой.
4️⃣ Выполняем бросок не выше уровня глаз. По 30 каждой рукой.
5️⃣Выполняем бросок чуть выше головы, последующая передача мяча происходит быстро, всё стараемся делать на прямых руках.
Записаться на урок: https://online.gymbalance.ru
В следующем reels будем учиться выполнять гимнастическое ""колесо""??♂️
До скорых встреч!
"1️⃣На первом упражнении держим пятки вместе, во время подъёма на полупалец стараемся давить на первые 3 пальца. При этом подтягиваем колени, и втягиваем ягодицы, спину держим прямо. Включаем в работу не только голеностопный сустав, но и всё тело. Выполняем 20 подъемов на полупальцы.
2️⃣Во время выполнения полуприседа колени уходят вперед, а ягодицы находятся над пяткой, пятки и носочки стоп стараемся держать вместе. Также после каждого приседа подтягиваем колени, ягодицы, на протяжении всего упражнения держим спину прямо. Выполняем по 20 полуприседов.
3️⃣ Во время выполнения 3-его упражнения стараемся пальцами ног достать до пола при этом не косолапить стопу.
4️⃣ Во время выполнения 4-ого упражнения, пятки стараемся держать, работать стопами синхронно.
5️⃣ Во время выполнения 5-ого упражнения делаем движение в максимальной амплитудой и в конце движения дотягивает пальцы к полу.
Записывайтесь на занятия по ссылке: https://online.gymbalance.ru
"1️⃣ На первом упражнении тянем плечи вниз. За счёт наклона головы вы почувствуете натяжение со всех сторон шеи. Спину держим прямо. Выполняем натяжение в каждую сторону по 30 секунд. Не задирать плечи вверх, при этом сохраняем ровное положение грудного отдела позвоночника.
2️⃣ На втором упражнении необходимо почувствовать натяжение задних мышц шеи. Выполняем задание плавно, без резких движений, в каждую сторону по 15 раз. Во время наклона головы противоположное плечо остается на месте, оно не тянется следом и не поднимается вверх.
3️⃣ На третьем упражнении задействуется не только шея, но и грудной отдел позвоночника, вы должны почувствовать натяжение в этих областях. Выполняем 15 раз. Не забываем “подкручивать” таз вперед и выполнять достаточное скругление, только тогда вы сможете почувствовать натяжение.
Запись на уроки: https://online.gymbalance.ru
Мы собрали для вас несколько упражнений для того, чтобы более мягко и безболезненно сесть на продольный шпагат.
Гибкость ног - это не только красиво, но и полезно для общего состояния тела. Такой комплекс поможет вам растянуть мышцы ног, улучшить подвижность и достичь идеального шпагата, о котором, мы уже, кстати рассказывали в предыдущих видео.
Записаться: https://online.gymbalance.ru