VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Нет штанги или гантелей, зато есть какие-то верёвки? Не беда, с их помощью тоже можно дать нагрузку бицульке.
Выполняем всё как на видео. Распространённой ошибкой является отведение локтей назад, перемещая нагрузку на заднюю дельту из-за горизонтального отведения плеча.
Необходимо максимально ограничить движение плеч, не превращая сгибание локтей в тягу.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Нет штанги или гантелей, зато есть какие-то верёвки? Не беда, с их помощью тоже можно дать нагрузку бицульке.
Выполняем всё как на видео. Распространённой ошибкой является отведение локтей назад, перемещая нагрузку на заднюю дельту из-за горизонтального отведения плеча.
Необходимо максимально ограничить движение плеч, не превращая сгибание локтей в тягу.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Я фиг его знает почему атомные, видать, атомщик придумал какой-то, но очень мощное упражнение, которое заставит напрягаться весь корпус.
Трицератопс разгибает локти. Передняя дельта сгибает плечи. Внешние и внутренние косые, работая вместе, вращают и сгибают позвоночник. Мышцы корпуса помогают стабилизировать туловище.
Попробуйте, если шпингалеты не лопнут!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Заказать: https://skobelkin.ru/wb/JIMEXblack
Артикул 175813430
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Неплохое упражнение для развития квадрицепсов и ягодиц. Кроме того, задействуется корпус и руки. Разгибателям позвоночника приходится стабилизировать корпус. Обратите внимание, как именно скелет Петя держит гантелю – не за рукоять, не на вытянутых руках, а как кубок, прижав его к груди.
Короче говоря, гантелю взяли, опускаемся в глубокий присед, при этом колени разводим в стороны, по направлению носков, спину держим прямой, грудь вверх. Выполняйте правильно, и у вас будет такая же красная попка.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Мощное «аля функциональное» упражнение для кроссфитеров и других подозрительных личностей, желающих разнообразить свои тренировки. Если вам тяжело даётся традиционный рывок штанги двумя руками, использование только одной руки может иметь некоторые преимущества.
Делаем подсед, спину держим ровной, хватаем гантелю одной культёй. Резко встаём, при этом активно работают квадрицепсы, большая ягодичная и икроножные мышцы. Множество мышц стабилизирует корпус.
Верхняя трапеция помогает подкинуть гантелю кверху. При движении гантели вверх, резко уходим в присед, подстраиваясь под движение гантели, что опять вовлекает в работу ягодичные и квадры.
Не пытайтесь подтянуть гантелю рукой, сгибая её в локтевом суставе, мы не бицепсы тренируем. Сам рывок осуществляется с прямой рукой.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Мощное «аля функциональное» упражнение для кроссфитеров и других подозрительных личностей, желающих разнообразить свои тренировки. Если вам тяжело даётся традиционный рывок штанги двумя руками, использование только одной руки может иметь некоторые преимущества.
Делаем подсед, спину держим ровной, хватаем гантелю одной культёй. Резко встаём, при этом активно работают квадрицепсы, большая ягодичная и икроножные мышцы. Множество мышц стабилизирует корпус.
Верхняя трапеция помогает подкинуть гантелю кверху. При движении гантели вверх, резко уходим в присед, подстраиваясь под движение гантели, что опять вовлекает в работу ягодичные и квадры.
Не пытайтесь подтянуть гантелю рукой, сгибая её в локтевом суставе, мы не бицепсы тренируем. Сам рывок осуществляется с прямой рукой.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety