Коллаген не бесполезен. Просто он не работает так, как вы думаете 😉
Коллаген это белок. Организм разбирает его на аминокислоты и тратит на текущие нужды и если общего белка мало, до сустава очередь не дойдёт.
Ориентиры по норме:
✅ активно тренируетесь 1,6-1,8г на кг веса
✅ тренируетесь редко 1,2-1,5г ✅ большой лишний вес считать от текущего некорректно, тощей массы меньше, хватит 1-1,2 г
Неделю просто посчитайте свой белок, ничего не меняя. У тех, кто не ведёт учёт, обычно выходит вдвое меньше нормы и это видно только на цифрах.
У меня в профиле много про то, как считать без мучений 💪🏻
Программу собрали грамотно. 8 упражнений, все группы мышц закрыты, прогрессия расписана.
На бумаге отлично.
А в реальности так. Первые три идут нормально. К пятому уже тяжело, а впереди ещё три.
Начинаете урезать: было три подхода, делаете один. Последнее вычёркиваете совсем.
И уходите из зала не с мыслью «я потренировался». Уходите с мыслью «я опять не доделал».
Вот тут главное ☝️
Как тренировка она прошла нормально. Мышцы работу получили, ничего не потеряно.
А как опыт — провалилась. Потому что в памяти осталось не «я молодец», а «я не вытянул».
И завтра, когда надо будет решать, идти или нет, голова достанет именно это. Не программу и не цель.
Ощущение.
Так зал и бросают. Не от лени, а от накопленного чувства, что не тянешь.
Поэтому три упражнения, которые вы доводите до конца, работают лучше восьми, которые бросаете на середине.
Не потому что мышцам нужно меньше. Мышце всё равно, она считает объём работы и вес.
А потому что после короткой тренировки вы уходите довольным. И завтра идёте снова.
Двадцать минут, которые повторяются полгода, обгонят час, который вы выдержали две недели.
✅ Сохраните, если узнали свои тренировки
✅ У меня в профиле много про то, как процесс перестаёт быть насилием
Выкинуть печенье самый популярный первый шаг. И самый бесполезный 😉
Вес не проблема, а показания. Он показывает, сколько вы спите, сколько двигаетесь и чем заедаете вечер после работы.
И «лень» тоже показания, а не причина.
Разберу твою ситуацию лично, по видеосвязи, ~40 минут:
✅ посмотрим, что стоит за твоим весом на самом деле
✅ найдём, где именно рвётся система
✅ соберём план под твою жизнь, а не под идеальную
Чтобы попасть на разбор, напиши мне в личку «ПРИЧИНА» в шапке профиля и я с тобой свяжусь 😉 ⬇️
Быстрый результат выглядит как решение.
Липосакция, жёсткая сушка, марафон, голодовка на воде, способы разные, механика одна. Вес уходит за недели.
А потом возвращается. Не у всех, но у большинства.
Дело вот в чём.
Жир набрался не сам по себе. Его набрали решения, которые вы принимали каждый день несколько лет подряд. Что съесть вечером. Сколько поспать. Пойти пешком или вызвать такси.
Быстрый способ убирает результат этих решений. Сами решения остаются на месте.
И тут самое важное. Это не про силу воли и не про то, что вы расслабились.
Быстрый результат просто не даёт времени наработать поведение, которое его удерживает. Тело изменилось за два месяца, а привычки за два месяца не меняются.
Про операции и препараты: кто их выбрал это личное дело, и я тут никого не осуждаю. Вопрос не в методе. Вопрос в том, что будет после.
Медленно это не «мягче». Это про «удержится». И первый шаг совсем не про ограничения.
Неделя фиксации: просто записываете, что едите, ничего не меняя. Через семь дней у вас на руках будет реальная картина, а не догадки. Дальше уже есть с чем работать.
✅ Сохраните, если знакомо
✅ У меня в профиле много про то, как результат удерживается
Если в программе есть упражнение, которое вы ненавидите, то вы найдёте причину не пойти. И причина будет убедительная 😉
Программу собирают под цель, а надо ещё и под то, чтобы вы были готовы делать её месяцами.
Мышце всё равно, каким движением её нагружать. Ей нужна работа и плавный рост веса.
Так что откройте свою программу и вычеркните ненавистное. Вы ничего не потеряете, кроме поводов не идти.
У меня в профиле много про то, как тренировка встраивается в обычную жизнь 💪🏻
Хочешь резуль тат, но чтобы ничего не менялось, так не бывает. Ни с бицепсом, ни с весом 😉
Разберу твою ситуацию лично, по видеосвязи (~40 минут) :
✅ посчитаем, сколько ты реально ешь сейчас
✅ найдём, где именно тебя откатывает назад
✅ соберём план под твою жизнь, а не под идеальную
Напиши мне в личку «ЦИФРА» ⬇️
Список можно продолжать самому ♾️
После ремонта. После сессии у ребёнка. Когда муж вернётся из командировки. Когда на работе станет потише.
Скажу сразу, поводы настоящие. Я не собираюсь делать вид, что у вас простая жизнь и вы просто отлыниваете.
Ремонт правда выматывает. С маленьким ребёнком правда не до подсчётов. Командировка мужа, это правда две недели, когда вы одна за всех.
Всё так. Только проблема не в этом.
Проблема в том, что вы ждёте промежутка, когда ничего не мешает. А его не будет. В прошлом году не было, в этом не будет, в следующем тоже.
Жизнь не станет спокойнее. Она вот такая и есть.
И дальше самое главное ☝️
Система, которая ломается от одного дня рождения, это не система. Нормальный план строится с учётом того, что жизнь мешает. Не вопреки ей, а вокруг неё.
Поэтому вопрос не «когда начать». Вопрос что из этого вы удержите в плохую неделю.
У меня это планка, а не жёсткая диета. Не сто процентов две недели с последующим срывом, а то, что реально держится в отпуске и на дне рождения.
✅Сохраните, если узнали свой список
✅ У меня в профиле много про то, как это встраивается в обычную жизнь
@gluharev_trainer
«Я всё потерял, придётся начинать с нуля» - это самая частая причина не начинать 😉
С нуля не придётся. Когда вы перестаёте тренироваться, мышца теряет объём, но не теряет ядра.
Уровень, до которого вы однажды дошли, вы как будто сохранились (как в игре) и возвращаться к нему всегда быстрее, чем идти туда впервые.
Само оно, конечно, не вернётся. Стимул всё равно нужен. Просто дорога короче, чем кажется.
У меня в профиле много про то, как эта дорога выглядит 💪🏻
@gluharev_trainer
Тест «а если завтра»
Три вопроса, которые честнее любых весов 😉
Понедельник после работы. День рождения у подруги. Плюс полтора кило в среду.
Если на все три «не знаю» — дело не в диете.
Навыка жить в новом теле пока нет, и это нормально: ему просто негде было научиться. Он появляется по дороге, а не выдаётся в конце.
У меня в профиле много про то, как этот навык собирается 💪🏻
@gluharev_trainer
На разборах я всегда прошу показать дневник тренировок. Показывает один из двадцати.
Год в зале без цифр — это физкультура. Для здоровья отлично, для фигуры почти бесполезно: непонятно, что росло, а что стояло.
Растёт то, что измеряется. Как вести свои цифры — написал в статье.
Напиши в личку (в описании канала) слово ЦИФРЫ, и пришлю 📊
«73… может 72,900. Я уже округлила — мне страшно»🥺
Так женщина называла мне свой вес на разборе.Спотыкаясь.
Весы пугают ровно до тех пор, пока смотришь на одну утреннюю цифру. Начинаешь смотреть на средний тренд за неделю — и они превращаются в обычный прибор.
Как читать свои цифры, чтобы они работали на тебя, — написал в статье.
Напиши в директ слово ЦИФРЫ, и пришлю 📊
@gluharev_trainer
Эту фразу мне говорят на разборах чаще всех остальных. И почти всегда стесняясь.
«Главное, чтобы за мной следили». Так вот: это не слабость характера, это здравый смысл. С собой договориться слишком легко.
А тебе легче, когда есть кому отчитаться? Напиши в комментариях 👇
Самый точный подсчёт, который я видел на разборах. И вес стоял на месте.
Потому что считать и понимать свои цифры — разные вещи.
Про вт орую подробно написал в статье: как я специально набрал 30 кг и снова их скинул, с цифрами по каждому этапу.
Напиши в директ слово ЦИФРЫ — пришлю 📊
@gluharev_trainer
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РАЗБОР — что это и зачем он тебе ⬇️
Если ты не первый год ходишь по кругу «понедельник — срыв — снова понедельник», проблема не в том, что ты чего-то не знаешь.
На разборе мы за 40 минут разбираем ТВОЮ ситуацию:
✅ почему конкретно у тебя не получалось раньше — не «силы воли не хватило», а что именно ломалось каждый раз
✅ зачем тебе это на самом деле — тут люди чаще всего впервые проговаривают вслух то, что сами себе не формулировали
✅ куда идти дальше и сколько на это нужно времени и сил
Готовый рацион и программу тренировок я на разборе не даю. Такой информации в интернете полно, и она ни разу не про тебя 🤷♂️
Чтобы она стала про тебя — надо знать твой день, работу, семью, здоровье и то, где ты сорвёшься. За 40 минут это не собирается.
Перед созвоном пришлю небольшую анкету. Читаю её полностью и готовлюсь к каждому разбору — чтобы мы не тратили время на «расскажи о себе» 😉
Хочешь наконец разобраться ⬇️
Напиши мне в личку слово «РАЗБОР» и договоримся о созвоне.
Всех обнял и приподнял)