Как работать с балансом тела и чек-листом
На канале вышел чек-лист, как определить осанку и баланс тела в пространстве самостоятельно. Чек-лист можно в моем тг канале: elena_vitalnaya
Работать с осанкой можно в двух плоскостях. Диагностику проводим по фотографии. И начинаем работать с балансом. И это путь к тому, чтобы начать лучше чувствовать своё тело.
Начнём с позиции в анфас. Когда вы расчерчиваете треугольники и видите, что центральная линия смещена, это говорит о нарушении баланса.
Для работы с этим, стоя перед зеркалом, для начала попробуйте выровнять ось. Задача — поставить тело симметрично над ногами. Выравнивайте горизонтали: плечи, таз, колени. Если правое плечо было выше, опустите его. Все оси, которые перекосились, важно выровнять горизонтально.
Опираться на стопы нужно полностью. Необходимо стоять босиком. Стопы параллельны, на ширине стопы. Опираться нужно на пятку, боковую поверхность стопы и все пальцы.
Сначала мы выравниваем себя в одной фронтальной плоскости. Это может быть непривычно, даже может казаться, что вы стоите неровно. Контролируйте себя в зеркало. Важна позиция головы, когда вы смотрите себе в глаза. Почувствуйте баланс на правой и на левой ноге.
Когда встали ровно и проверили себя, достаточно постоять одну минуту. Так работает нейропластичность. Частота таких повторений приведёт к тому, что тело начнёт балансироваться самостоятельно.
Как работать с балансом в боковой плоскости — смотрите в следующем видео.
Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇
В первой части я рассказала, с какими проблемами жила много лет: узкая верхняя челюсть, ротовое дыхание, бруксизм, асимметрия, напряжение в теле и нарушение работы ВНЧС. Сегодня продолжу и расскажу, как начался мой путь к функциональному лечению.
Первым шагом стало обучение телесно-ориентированной терапии. Изначально меня интересовало, как помочь пациентам справляться со страхом в стоматологическом кресле, адаптироваться и расслабляться. Но именно тогда я начала разбираться и со своим телом, училась чувствовать его реакции.
Затем я пришла в остеопатическую школу и стала изучать остеопатию. Постепенно складывалась общая картина: тело — это единое целое, и в нём всё влияет на всё. Мне пришлось очень глубоко погрузиться в устройство человеческого тела и его взаимосвязи. А потом я познакомилась с функциональным лечением. Раньше мне предлагали привыкнуть к тому, что есть: делать маленькие коронки и плоские пломбы, потому что любое завышение не позволяло закрыть рот и ломало тело.
Наш учитель во Франции, Родриг Матье, сказал: «Вы поймёте, как работает функциональное лечение, только если пройдёте лечение сами». И я начала с активатора и упражнений. Так сделала часть нашей группы. Позже оказалось, что Родриг был прав: в функциональном лечении действительно остались те, кто прошёл этот путь сам. Было непросто: учиться дышать носом, снимать напряжение, делать упражнения. Параллельно я работала с телом целиком, в том числе с остеопатом и тренером по пилатесу, который тоже занимался балансом. И я стала замечать как меняется лицо и тело: уходит напряжение, становится легче дышать, симметрия постепенно выравнивается.
Когда сам проходишь перестройку, начинаешь лучше понимать пациента, как будет реагировать его тело и как ему можно помочь. Поэтому в клинике мы тоже интегрируем остеопатические приёмы в лечение и работаем комплексно!
Что изменилось? Мои зубы сейчас нарощены композитом. Ширина верхней челюсти выросла с 24 миллиметров до 32. Языку удобно находиться наверху. Я по-прежнему работаю с дыханием, потому что дыхание — это тренажёр, который всегда с нами, ничего не стоит и доступен в любой ситуации. Изменилась высота прикуса. Сейчас у меня нет проблем с суставом. Лицо стало заметно более симметричным, хотя между исходной и сегодняшней фотографиями прошло больше двенадцати лет.
Я делюсь своей историей, чтобы показать: нет возрастных преград, если подходить системно. Мои близкие и коллеги тоже прошли этот путь, каждый по-своему, каждый со своим результатом. Ведь каждый из нас уникален и у каждого своя история.
Для меня функциональное лечение это не только про зубы и прикус. Это про умение слышать своё тело, понимать, что оно единая самовосстанавливающаяся система. И про устойчивость: когда ты понимаешь и слышишь себя, тебя сложнее сбить с толку, а это очень важно в наше время.
Когда сам проходишь перестройку, начинаешь лучше понимать, насколько всё тонко связано и как чудесно работает. Я продолжаю учиться. Появляются новые аппараты и я обязательно сначала пробую их на себе. Это позволяет находить новые решения и всё лучше понимать удивительную красоту и мудрость нашего тела.
«Путь к Себе» - самое увлекательное путешествие длиною в жизнь.
Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇
Работая стоматологом и долгое время занимаясь пародонтологией, я стала замечать удивительную закономерность. Можно убрать бактерии и привести десну в порядок, но неправильный прикус продолжает усугублять состояние при пародонтите. Добиться длительной ремиссии сложно. При этом ортодонтическое лечение таким пациентам часто невозможно из-за недостатка кости и риска для зубов.
Я видела и другое: иногда после коронки или пломбы у человека начинала появляться боль в теле, дискомфорт, тело словно перекашивало, хотя технически всё было сделано верно. Это выглядело как следствие наших стоматологических действий, хотя мы работали всего лишь с отдельным зубом.
Так я поняла, что должна искать более целостный подход.
В следующей части я расскажу, как этот поиск привёл меня к работе с телом, остеопатии и функциональному лечению.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить продолжение и понимать причины нарушений, а не просто временно устранять симптомы. 💚👇 #здоровье #прикус
Я всё время искала, чем заклеивать рот, особенно детям, потому что у нас очень чувствительная кожа на губах. Для кого-то даже бумажный пластырь отрывает кусочки кожи, и это неприятно. Кто-то клеит тейпом и чудесно себя чувствует, а кто-то никак не может начать заклеивать рот из-за чувствительности кожи.
Мы находили силиконовые пластыри, которые я вам рекомендовала, но они были очень дорогие.
Делюсь отличной находкой — силиконовый пластырь. Во-первых, он в рулоне: можете отрезать столько, сколько необходимо. Во-вторых, он многоразовый, его можно сполоснуть и использовать ещё раз. Это очень удобно. Рекомендую даже для детей: если мы начинаем у малышей перестраивать функцию дыхания, то с заклеивания рта проще всего начать.
Пользуйтесь, проверено, эффективно и максимально атравматично.
Артикул на ВБ: 260121431
Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇
Вы давно просите показывать клинические случаи и рассказывать, как работает функциональное лечение. Я решила начать со своей собственной истории, потому что далеко не все мои пациенты готовы выкладывать свои фото и истории в интернет. Думаю, это более честный подход. И вам будет интересно: это рассказ изнутри, про мой путь в это лечение, почему я в него верю, почему развиваюсь в этом направлении и как именно оно работает.
Я реально очень сильно изменилась за то время, пока проходила лечение. Это будет видно по моим фотографиям, по тому, какая ширина челюсти у меня стала, по симметрии лица, которой я добилась. Потому что моя основная проблема, помимо сустава, была именно асимметрия лица.
Мне в этом году 60, и моё лицо сейчас более симметрично, чем оно было 15 лет назад, в молодости. Я чувствую лучший баланс и больше сил.
Смотрите на каналах видео про мой клинический случай. Дальше мы начнём периодически выкладывать эту рубрику, и я начну со своих коллег, которые тоже прошли функциональное лечение.
Не пропустите. Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇
Язык, как мощный мышечный орган, который является поддержкой для костного каркаса средней трети лица. Кроме того, правильно расположенный язык ставит в переднее положение нижнюю челюсть, что критически влияет на костный каркас. А ещё язык является антагонистом жевательных и мимических мышц и позволяет им расслабиться, если расположен на нёбе.
При этом работать с языком очень сложно. Для этого существует аппарат МИФАР. Он имеет щитки для круговой мышцы рта, депрессоров и мышц, поднимающих углы рта. Есть поддержка для мощных жевательных мышц — это помогает мышечным волокнам расслабиться, удлиниться и выключает их из акта глотания.
В нём необходимо делать упражнения на дыхание и глотание, потому что только правильное дыхание позволит работать с позицией языка и функциями.
Начните с восстановления носового дыхания — это основа всего. Об этом смотрите в предыдущих видео на канале. Только потом переходите к работе с языком. Язык должен быть расслаблен, а не напряжён.
Когда язык лежит на нёбе, голова получает возможность вернуться на ось позвоночника, шея перестаёт перенапрягаться, уходит избыточный тонус мышц плечевого пояса. В результате улучшается кровоснабжение тканей лица, нормализуется отток лимфы, снимаются застои. Лицо выглядит свежее, ровнее по тону, без отёчности и сероватого оттенка, которые часто появляются как раз из-за хронического напряжения в шее и нарушения кровообращения. Подробнее смотрите на mifar.ru.
Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇
При ротовом дыхании или при слишком интенсивном, глубоком дыхании мы активно теряем CO₂. Кажется, что кислорода должно быть много, но клетки могут получать его хуже. CO₂ уходит, pH крови, на который он влияет, меняется, и гемоглобин хуже отдаёт кислород тканям. Это и есть механизм гипервентиляции лёгких.
Часто она сопровождается головокружением и слабостью. Не потому, что не хватает воздуха, а потому, что нарушается баланс газов и регуляция.
Поэтому, обучаясь правильно дышать, важно помнить: дыхание не должно быть избыточно глубоким, чтобы не провоцировать большую потерю CO₂. И даже при физической нагрузке важно дышать через нос.
Баланс кислорода и углекислого газа — основа нормальной работы организма.
Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇
#здоровоедыхание #биохакинг #стоматология #зубы
Дыхание - это важнейшая жизнеобеспечивающая функция, которая влияет на всё: прикус, осанку, тонус мышц, а в первую очередь на работу нервной системы. Ради дыхания перестраивается наше тело. Если мы дышим неправильно, тело адаптируется, меняя прикус и осанку. Поэтому давайте разберёмся, как перестроить дыхание.
Очень важно научиться расширять ноздри на вдохе. Это запускает правильную биомеханику: диафрагма на вдохе опускается вниз, на выдохе поднимается, мышцы брюшного пресса помогают выдохнуть полностью. Плечи и вспомогательная мускулатура при этом остаются расслабленными.
На следующем этапе важно почувствовать движение рёбер. На вдохе они должны расширяться не только спереди, но и со стороны спины. Постарайтесь услышать сначала движение в нижних рёбрах, потом средних, потом верхних. Задача не вдохнуть глубже, а восстановить подвижность грудной клетки по всей амплитуде. Просто научитесь чувствовать движение рёбер во всех отделах.
Почему глубокое дыхание опасно?
При переходе от поверхностного дыхания к избыточно глубокому может возникать головокружение. Это типичная реакция на гипервентиляцию.
Как формируется и закрепляется новая привычка?
Сначала мы дышим правильно осознанно, за это отвечает кора головного мозга. При регулярном повторении паттерн закрепляется на уровне подкорковых структур и становится автоматизмом. Важные условия перестройки — регулярность повторения, расслабление и внимание во время занятий.
Со временем, если тренироваться ежедневно, то дыхание станет правильным и без вашего контроля. А это очень важно для баланса и здоровья всего тела.
Подписывайтесь, чтобы понимать причины нарушений и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇
Звёздная ось - аппарат, который действительно исключает прикус и помогает расслабить жевательные мышцы и выстроить центр тела. Подробности скоро 🦷
#стоматолог #зубы #правильныйприкус #здоровыйобразжизни #стоматолог
От бруксизма можно избавиться, и у вас уже есть инструмент для этого.
Позиция языка на нёбе с разомкнутыми челюстями при медленном диафрагмальном дыхании включает парасимпатическую нервную систему. Это система расслабления, переваривания, отдыха и накопления ресурса. Баланс симпатики и парасимпатики — это баланс здорового человека.
Начните с простого: следите за дыханием через нос и учитесь держать язык на нёбе. Единственный способ избавления от бруксизма — вывести тело в баланс через правильные физиологические функции. Помочь в этом может аппарат МИФАР.
Подробнее — на канале и на mifar.ru 💚👇
#бруксизм #стоматолог #зубы #здоровье #здоровоедыхание
Многие думают, что проблемы бруксизма решаются только инъекциями. Так ли это?
Инъекции расслабляют жевательные мышцы временно, но от бруксизма не спасают. Состояние не меняется: нервная система продолжает отдавать команды на напряжение. Они просто не доходят до мышц, а качество мышечного волокна при этом падает. Замкнутый круг.
В теле баланс поддерживается работой мышц-антагонистов и у всей мощной группы жевательных мышц и мышц верхних отделов шеи есть один антагонист — язык.
Правильная позиция языка на нёбе позволяет жевательным мышцам достичь стойкого расслабления, а телу переключиться в парасимпатический режим восстановления.
Как восстановить баланс мышц, нервной системы и позицию языка разбираем на этом канале и на mifar.ru. Подписывайтесь, чтобы понимать причины и, работая с ними, избавляться от симптомов. 💚👇
Бруксизм — это частое непроизвольное сжатие челюстей, не связанное с жеванием, речью или глотанием. В большом проценте случаев это реакция нервной системы на стресс. Мы совместно с клиникой «Ревитоника» провели масштабное исследование в течение двух лет и выяснили: бруксизм — очень распространённое состояние, которому женщины подвержены в 3,8 раза чаще, чем мужчины. Оно влияет не только на стираемость зубов, но и на красоту лица, ситуативную тревожность, качество жизни, общее самочувствие и сон. Постоянное стискивание зубов — это постоянная активация симпатической нервной системы. Плюс страдают высота и форма зубов, ВНЧС, прикус.
Все подробности на сайте: mifar.ru
Задавайте вопросы в комментариях)
#зубы #бруксизм #стоматология #здоровоедыхание #правильныйприкус
Для правильной позиции языка на нёбе необходимо физиологическое дыхание через нос, так как жизнеобеспечивающие функции всегда в приоритете. Поэтому мы разработали тесты и упражнения для проверки и перестройки функций. Аппарат МИФАР, который благодаря тому, что он удерживается на нёбе языком, помогает перестроить эти функции и закрепить правильную позицию языка.
Подробнее на mifar.ru.
Ссылка на упражнения и тесты:
disk.yandex.ru/d/EUXs4qZX8pbFuQ
Кроме того, чтобы исключить из картины тела прикус как постуральный датчик во время тренировок, нами запатентован тренажёр Staraxis — «Звёздная ось». Скоро расскажем про него подробнее.
Подписывайтесь, если хотите работать с причинами и добиться изменений. 💚👇
Друзья, у меня радостная новость!
Я защитила кандидатскую диссертацию. Предмет исследования аппарат МИФАР. Два года работы, и теперь эффективность МИФАР доказана научно. Все те положительные результаты, которые мы с вами видели в клинике у моих пациентов, получили научное обоснование.
Теперь МИФАР научно обоснованный инструмент для борьбы с бруксизмом и напряжением жевательных мышц, для работы с позицией языка и балансом тела. Он также улучшает качество сна и повышает психологическую устойчивость.
Я знаю, что многие из вас уже давно пользуются им с удовольствием. А кто не знает, подробности по ссылке: mifar.ru
А ещё вас ждёт подарок, новинка, тренажёр «Звездная ось». Он помогает настраивать ось тела, работать с осанкой и балансом. Лёгкий в использовании, подойдёт абсолютно всем. Скоро расскажу подробнее, следите за новостями! 💚
О здоровье, о том, как жить в ресурсе и балансе
Приветствуем вас на канале Елены Витальевны Терентьевой!
Стоматолог, остеопат, телесно-ориентированный психолог и функциональный ортодонт с более чем 30-ти летним опытом.
Елена Витальевна следует принципам холистического подхода в медицине, то есть воспринимает каждый элемент тела как часть общей системы.
И эта система — вы, Человек, который изначально устроен невероятно красиво, гармонично и очень жизненно. Чтобы ваше фантастически прекрасное тело оставалось здоровым на протяжении всей жизни, нужно заботиться о его витальности — жизненных силах, ресурсе и балансе.
На канале Елена Витальевна рассказывает, как безопасно, естественно, заботиться о себе, понимая причины возникающих проблем, и как их предотвратить у себя и своих близких. Подпишитесь, чтобы не пропустить важное и интересное.
Полезные тесты и упражнения для скачивания: https://disk.yandex.ru/d/EUXs4qZX8pbFuQ
Ищите меня в социальных сетях ⬇️
ВКонтакте: https://vk.com/
О здоровье, о том, как жить в ресурсе и балансе
Приветствуем вас на канале Елены Витальевны Терентьевой!
Стоматолог, остеопат, телесно-ориентированный психолог и функциональный ортодонт с более чем 30-ти летним опытом.
Елена Витальевна следует принципам холистического подхода в медицине, то есть воспринимает каждый элемент тела как часть общей системы.
И эта система — вы, Человек, который изначально устроен невероятно красиво, гармонично и очень жизненно. Чтобы ваше фантастически прекрасное тело оставалось здоровым на протяжении всей жизни, нужно заботиться о его витальности — жизненных силах, ресурсе и балансе.
На канале Елена Витальевна рассказывает, как безопасно, естественно, заботиться о себе, понимая причины возникающих проблем, и как их предотвратить у себя и своих близких. Подпишитесь, чтобы не пропустить важное и интересное.
Полезные тесты и упражнения для скачивания: https://disk.yandex.ru/d/EUXs4qZX8pbFuQ
Ищите меня в социальных сетях ⬇️
ВКонтакте: https://vk.com/
В повседневной жизни мы привыкли жить в парадигме причины. Если дома погас свет, мы не просто меняем лампочку и ждём, что проблема исчезнет. Мы ищем, почему свет погас: пробки выбило? Коро ткое замыкание? Мы устраняем причину и только тогда свет загорается надолго. С телом та же история. Заболело здесь убрали симптом. Заболит в другом месте убрали снова. А связь и первопричину так и не увидели.
Давайте честно, я приветствую искусственный интеллект! Это мощный инструмент. Для меня как врача он открывает фантастические возможности: поднять исследования, перебрать сотни клинических случаев, найти неочевидные связи. В него можно загрузить тысячи симптомов, и он запомнит, разложит по полочкам и выдаст диагноз с планом лечения. Это круто.
Но есть нюанс, и он важный.
Человек не набор симптомов. Нас невозможно полностью подогнать под шаблон, как деталь по размеру. И чем активнее технологии входят в медицину, тем чаще мы рискуем стать не субъектом, который управляет своим здоровьем, а объектом с кем что-то делают по инструкции.
Как перестраиваются привычки?
Задумывались ли вы, почему так сложно изменить привычные функции тела — дыхание, глотание и жевание?
На самом деле это не просто «привычки». Это фундаментальные функции организма, от которых напрямую зависит работа всего тела, качество здоровья и даже наше самочувствие каждый день.
Давайте разберёмся, что происходит в нашем теле на самом деле 👇
Всем в нашем теле управляет нервная система, а её главная цель — наше выживание. Чтобы сердце билось, мы могли дышать, глотать, жевать и переваривать, когда-то сформировались наши привычные паттерны 🎲
Со временем, в результате множества повторений, они ушли с уровня коры в подкорку и стали автоматизмами.
В течение дня вы не думаете о том, как дышите или глотаете — просто делаете это автоматически.
Если функции нарушены, для их изменения необходимо вывести их на осознанный уровень, то есть снова на уровень коры мозга, и начать регулярно давать нервной системе другие сигналы 🗣
Исследования показывают, что для перестройки важна не продолжительность в минутах, а частота и регулярность повторений. Это требует труда и внимания к себе, но результатом становятся здоровье, красота и ресурс долголетия
В клинике мы учитываем этот принцип в работе с тренажёром МИФАР: он помогает мягко и регулярно подавать нервной системе правильные сигналы для перестройки дыхания, глотания, положения языка и осанки. Всего 10 минут в день (по 5 минут утром и вечером) могут запустить процесс изменений!
Ещё больше о работе нашего тела смотрите на канале.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные видео о здоровье и осознанной заботе о себе!
Ставьте лайк ❤ если пост был полезен, и делитесь им с теми, кто тоже хочет выработать полезные привычки! 🤩