Самое лучшее подводящее для стоек на руках и любых других элементов -это правильное укрепление тела. Я не использую подводящие под стойку на руках, я выстраиваю свои программы так, чтобы спортсмен мог освоить больше, чем просто стойку на руках.
Связка: кувырок вперед + выпрыгивание из приседа с поворотом тела на 360 градусов влево + кувырок назад с выпрыгиванием из приседа с поворотом тела на 360 градусов вправо.
Мы развиваем концентрацию, внимание, устойчивость к смене плоскостей вращения, пространственную ориентацию, отрабатываем элементы, развиваем физические качества.
В этом заключается один из инструментов моей методики подготовки спортсменов. Я не решаю одну задачу, например развить гибкость или силу, я выстраиваю работу так, чтобы каждое упражнение закрывало несколько задач одновременно. В результате -тренировочное время используется максимально эффективно, а спортсмен развивается комплексно.
Не все ошибки одинаково критичны. Разнообразные ошибки дают информацию спортсмену, он анализирует, сравнивает, осмысливает, и из этого выстраивается путь к правильному выполнению. Критической проблемой становится ошибка, которая повторяется раз за разом. Многократно закреплённая, она переходит на подсознательный уровень и начинает воспроизводиться автоматически, и исправить её становится значительно сложнее. Поэтому важно не допускать закрепления ошибки, а давать спортсмену разнообразный двигательный опыт. Чем больше навыков и упражнений освоено, тем быстрее спортсмен анализирует информацию и находит правильное решение. Ну а тренеру необходимо выстраивать путь из этих упражнений и элементов, и этот путь лежит за рамками 10/15 упражнений «на подкачу».
Ошибки это часть пути спортсмена, они неизбежны. Поэтому тренеру важно уметь работать с этими ошибками, а видеть ошибки можно лишь через знание эталона исполнения, не топ ошибок, а эталон, потому что ошибки могут быть разные, сегодня одна, завтра другая. Когда мы собираем «ТОП» ошибок мы начинаем искать их, а не реальные ошибки спортсмена,
Когда тренер видит ошибку, её можно исправить. Кому то нужно больше времени кому меньше, это нормально. Поэтому способность видеть технику в деталях -один из ключевых навыков тренера. Он формируется через глубокое понимание движения и постоянную практику. Невозможно начать разбираться в сложных элементах на скорости, если нет опыта понимания в базовых упражнениях.
Отсутствие требовательности в тренировочном процессе - это прямая дорога к отсутствию результата. Более того спортсмен привыкает, что можно не стараться, не дорабатывать, не исправлять. А через год оказывается, что он «ходил на тренировки», но заметного прогресса нет ни в технике, ни в характере. Именно поэтому требовательность -это наша профессиональная обязанность, не только вовремя заметить, объяснить, но и добиться правильного выполнения. И здесь важно, чтобы каждое замечание опиралось на понимание движения, а не на привычку «так меня учили».
Подготовка на базе спортивной гимнастики может стать хорошим дополнением к любой сложнокоординационной дисциплине, потому что она развивает не только физические качества, но и навык управления телом. Сила, гибкость, координация, контроль положения тела- это наша основа. Поэтому, когда спортсмены сталкиваются с плато или «застревают» на одном уровне, имеет смысл добавить в тренировочный процесс подготовку на базе спортивной гимнастики. Более того, она доступна не только детям, но и взрослым. Представление о том, что такая подготовка только для детей, давно устарело. Тело откликается на системную работу в любом возрасте, если правильно выстроены нагрузка и требования. Главное знать, как этим инструментом управлять.
Качество работы -это обязательное условие. Для тех, кто хочет результат, имитация тренировочного процесса недопустима. Имитация рождается из отсутствия внимания к деталям, а внимание к деталям - это зона ответственности тренера. Отсутствие же внимания к деталям, в свою очередь, может быть: а) тренер не знает как правильно, и б) знает, но ничего не делает.
Все мои спортсмены учатся выполнять продолжительные связки из базовых элементов. Эта работа делается не для того, чтобы «удивлять». Связки для меня -это формат, где все навыки, сила, гибкость, координация и выносливость, соединяются в навык управления телом. В связке нельзя остановиться, отдохнуть, сделать паузу, тело нужно контролировать с самого первого элемента. Именно это в дальнейшем и происходит на снарядах или в акробатике. Параллельно спортсмены отрабатывают элементы, развивают двигательную базу, учатся думать, быстро принимать решения, и это лишь часть этой многозадачности. Мои спортсмены не тренируются в рамках «обязательных программ», я даю им больше «пространства» для обучения. Я не жалею на это времени: я знаю, что они получают в результате.
Упражнения:
- Стойка на голове + выход в упор лежа
- Стойка на голове с опусканием прямого тела в упор.
Физические возможности тела это один из ключевых факторов, влияющих на успешность освоения элементов. И это одна из причин, почему физическое развитие всегда будет являться неотъемлемой частью моих тренировок, особенно на начальном этапе.
На первый взгляд может показаться, что между упражнениями ОФП и, например, стойкой на руках нет никакой связи. Однако эта связь существует, и проявляется она в навыках, которые спортсмен приобретает при их выполнении: положение плеч, прямые руки, напряжённый корпус, удержание линии, удержание напряжения тела, амплитуде движений.
В базовых упражнениях ОФП эти навыки осваиваются легче, поскольку каждое положение проще контролировать, и затем они переносятся в сложные элементы.
Таким образом, спортсмен развивает не только физические качества но и необходимые навыки. Стойка на руках, спичаг, разгиб с головы и другие элементы выполняются не только за счёт силы или гибкости, требования к ним высоки: нужно уметь удерживать линию, контролировать корпус, понимать механику движений. Поэтому ОФП приводит к элементам при условии соблюдения определенных требований, иначе мы просто «качаем пресс».
В «бытовом» понимании ОФП часто сводится к набору упражнений на все группы мышц без четкой связи с основным видом спорта. Однако в спорте ее ключевая роль- создать функциональную базу, необходимую для эффективной СФП. Если ОФП не приводит к СФП и спортсмен застревает уже на этом этапе- необходимо пересмотреть ее содержание.
Связка:
Мах в стойку + поворот плечом вперед на 360
Опускание в угол ноги врозь + стойка на лопатках + спичаг из угла ноги врозь + поворот плечом вперед на 360
Накат ноги вместе в стойку + поворот плечом вперед на 360
Подбив ноги ноги в стойку + поворот плечом вперед на 360
Опускание в упор + разгиб с головы в стойку + поворот плечом вперед на 360
И все тоже самое только уже с поворотом плечом назад на 360
Связка из упражнений для укрепления рук и плеч:
- Повороты тела на 360 градусов в упоре + отжимания
- Перекаты через грудь в стойку на руках
Для начинающих перекаты через грудь можно заменить на любое упражнение, например,
- Стойка на голове
- Разгибы с головы в стойку
- Или любое другое упражнение на усмотрение тренера относительно уровня спортсменов
Совмещая упражнения и элементы мы развиваем не только физические качества, но и работаем над развитием стабильности выполнения элементов на разном состоянии тела.
Роль упражнений выше чем кажется. Они являются не только частью физической подготовке, но и служат самым эффективным индикатором выявления слабых мест у спортсменов. Любой элемент это перегрузка для тела. Если есть дефициты физических качеств- упражнения это покажут и для тренера будет понятен вектор работы.
Также упражнения- это лучшие подводящие для элементов, главное это видеть. А то частенько мы так увлекаемся поиском подводящих, и в то же время не видим как спортсмен не может сделать мах с необходимой амплитудой или сложиться в складку. Но при этом ищем какое- то лекарство от «согнутых ног».
Выбор упражнений- это также же важно для тренера как подбор таблеток для доктора.
И чем больше спортсмены «сидят» на мало эффективных упражнениях или не понимаю что они делают, тем дольше они не могут выполнить более сложные. Тут нет никаких секретов- просто логика.