После шести вечера нельзя есть, иначе наберёшь вес. Проверим?
Организм не начинает автоматически откладывать всю еду в жир, как только часы показывают шесть вечера.
Для изменения веса прежде всего важны общая калорийность и состав рациона. Поэтому ужин в семь или восемь сам по себе не приводит к набору веса.
Не существует универсального «запретного часа», после которого еда автоматически превращается в жир.
Но время питания совсем не бесполезно: регулярные поздние и ночные приёмы пищи могут хуже сочетаться с нашими биологическими ритмами.
Отказываться от ужина ровно после 18:00 не нужно. Лучше учитывать весь рацион и по возможности не переносить основную часть еды на позднюю ночь.
Чтобы сохранить здоровье, нужно каждый день проходить 10 000 шагов. Проверим?
Десять тысяч шагов часто воспринимают как минимальную норму. Но это не магическая граница, ниже которой прогулка перестаёт приносить пользу.
Исследования показывают: риски для здоровья начинают снижаться и при меньшем количестве шагов. Для многих взрослых хороший ориентир — около семи-восьми тысяч в день.
При этом действует простой принцип: если вы двигаетесь мало, даже небольшое увеличение активности уже имеет значение.
Необязательно ежедневно добираться до круглой цифры. Важнее регулярно двигаться и постепенно проходить больше, чем вы проходите сейчас.
Чтобы похудеть, нужно есть часто и маленькими порциями. Проверим?
Считается, что пять-шесть небольших приёмов пищи разгоняют обмен веществ и помогают быстрее снижать вес.
Но исследования не находят убедительных преимуществ частого питания перед более редкими приёмами пищи.
Для снижения веса гораздо важнее, сколько энергии человек получает и расходует за весь день.
А удобный режим у каждого свой: кому-то проще контролировать аппетит с тремя основными приёмами пищи, а кому-то — с дополнительными перекусами.
Не подтверждено.
Выбирайте не “идеальную” частоту питания, а режим, при котором вам проще контролировать голод, не переедать и соблюдать рацион регулярно.
Как достичь здорового долголетия?
Как мы стареем? Что может ускорить или, наоборот, замедлить этот процесс? Что стоит включить в рацион, чтобы продлить здоровую жизнь? Насколько полезны генетические тесты? Как надолго сохранить здоровье мозга? На эти и другие вопросы ответил Сергей Харитонов, молекулярный биолог, сотрудник МГУ и научный сотрудник Института биологии старения и медицины здорового долголетия.
Полный выпуск: vkvideo.ru/video-202440868_456240711
#ifg #старение #возраст #биохакинг #долголетие
Получите план питания по ссылке: t.me/planpohudeniya_ifg_bot?start=difreel
ifeelgood - портал о хорошем самочувствии!
Как вести здоровый образ жизни? Как похудеть? Как высыпаться? Как избавиться от стресса? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ на нашем канале!
Наш сайт: ifeelgood.life/?utm_source=rutube
Наш телеграм-канал: t.me/+nvJQX6mYFK8wMGYy
РКН: gosuslugi.ru/snet/6937cea46da4444beb6c76aa
ifeelgood - портал о хорошем самочувствии!
Как вести здоровый образ жизни? Как похудеть? Как высыпаться? Как избавиться от стресса? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ на нашем канале!
Наш сайт: ifeelgood.life/?utm_source=rutube
Наш телеграм-канал: t.me/+nvJQX6mYFK8wMGYy
РКН: gosuslugi.ru/snet/6937cea46da4444beb6c76aa
ifeelgood - портал о хорошем самочувствии!
Как вести здоровый образ жизни? Как похудеть? Как высыпаться? Как избавиться от стресса? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ на нашем канале!
Наш сайт: ifeelgood.life/?utm_source=rutube
Наш телеграм-канал: t.me/+nvJQX6mYFK8wMGYy
РКН: gosuslugi.ru/snet/6937cea46da4444beb6c76aa
ifeelgood - портал о хорошем самочувствии!
Как вести здоровый образ жизни? Как похудеть? Как высыпаться? Как избавиться от стресса? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ на нашем канале!
Наш сайт: ifeelgood.life/?utm_source=rutube
Наш телеграм-канал: t.me/+nvJQX6mYFK8wMGYy
РКН: gosuslugi.ru/snet/6937cea46da4444beb6c76aa