Такие связки учим на моих онлайн-группах и раз в неделю встречаемся на живой группе в Москве, присоединяйтесь!
Те самые, которые тренируются шесть дней в неделю, семь дней в неделю и в один из этих дней тренируются три д ня наконец-то собрались отдохнуть 💅
Специально записывала только один дубль, как есть) группировку не доделала конечно, побоялась выпасть, если плотнее дожимать. Но в остальном приемлимо🙂
Супер микс из йоги и функционалочки силовой хотите?
У меня такого много🥰
Больше важных нюансов на моих регулярных группах онлайн и в Москве❤️
и долгие, но увлекательные часы, проведенные на коврике💪🏼
У меня есть бесплатные видеоуроки по освоению всех балансов на руках - пользуйтесь ❤️ https://dakira.yonote.ru/
Все простые и эффективные секретики сложных форм раскрываю в своих регулярных онлайн-группах, их виртуальные двери всегда открыты, welcome☺️
В Москве моя практика всегда была в стиле офп/сфп + стойки, а в тепле хочется совсем другого✨
В навасане основная работа приходится на подвздошно-поясничную мышцу: она поднимает и удерживает ноги и помогает сидеть на седалищных буграх без завала назад, а квадрицепс играет большую роль в выпрямлении колен.
Кор при этом стабилизирует поясницу и держит корпус собранным и ровным.
Работа над встречными складками в динамике гораздо эффективнее, чем просто попытки удерживать навасану.
Динамическая многоповторная нагрузка лучше укрепляет сгибатели бедра и кор, чем базовая статическая хатха-йога — именно она даёт силу, контроль и «плотность» формы.
Хочешь больше эффективной работы над асанами - присоединяйся на мои онлайн-группы🩷
За кадром осталось, как я бегаю с метлой за муравьями и оцениваю количество волдырей, полученных за 2 часа😂 У меня аллергия на муравьев или у всех так? Они по мне пробегают и остаются прыщики как от крапивы. Проходят быстро) а практика вроде красивая получилась.
Чтобы углубить наклон в упавишта конасане, нам нужно в первую очередь работать над мобильностью тазобедренных суставов, наклоном таза вперёд и силой передней поверхности бедра и расслаблением внутренней и задней поверхности.
Сильный квадрицепс влияет на гибкость задней линии: он стабилизирует таз, снимает избыточное защитное напряжение с бёдер и позволяет задней поверхности действительно удлиняться, а не сопротивляться растяжению.
А динамическая работа и комбинация вытяжения и укрепления всегда будут эффективнее и безопаснее статической растяжки.
На моих онлайн-группах я рассказываю не только как правильно делать, но и почему, давая вам максимально целостное и глубокое понимание практики❤️
Стойка на руках - классная цель на год и вполне реальная🔥 Важно подходить к освоению комплексно: начать с укрепления мышц и изучения техники отстройки и безопасности.
Вы бирай, какая подписка тебе актуальна: START или PRO и начни прямо сегодня свой путь к исполнению мечты✨
https://boosty.to/dakirayoga
На моей программе YOGA START мы доходим до третьего (базовый баланс), а на PRO уже крутим всё остальное 💪🏼
Паршва бакасана — простой и эффектный баланс, а подробная бесплатная обучалка по ней так же есть в моей базе знаний 📖 https://dakira.yonote.ru/share/Knowledge
Видео больше для привлечения внимания 🤓
Конечно, чтобы обрести красивую осанку, одними упражнениями на мобильность н икак не обойтись, но это хороший старт. А дальше — укрепление мышечного корсета, комплексная работа с силой и гибкостью, в общем — много всего интересного.