Тренировка на пресс с фитнес-резинкой
Без прыжков
Уровень: начинающий и средний;
Инвентарь- коврик
Подготовьте воду, наденьте удобную одежду, кроссовки.
1. Скрестная скрутка - 3х20;
2. Двойная скрутка - 3х20;
3. Скрутка с фиксированными ногами - 3х20;
4. Боковая скрутка - 3х20;
5. Динамическая планка - 3х20.
* В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
* В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
* Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
* Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Тренировка на спину с фитнес-резинками
Инвентарь- коврик, фитнес-резинка.
Подготовьте воду, наденьте удобную одежду, кроссовки.
Упражнения:
1. Горизонтальная тяга сидя - 3х15;
2. Горизонтальная тяга 2 руками - 3х15;
3. Вертикальная тяга сидя - 3х15;
4. Тяга в наклоне - 3х15.
* Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
* В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
* В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
* Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
* Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Тренировка на ягодицы с резинкой для фитнеса
* Без прыжков
* Уровень: начинающий и средний
* Инвентарь- коврик, резинка для фитнеса
Подготовьте воду, наденьте удобную одежду, кроссовки.
Упражнения:
1. Присед. на 1 ноге+рум.тяга 3х12;
2. Тяга с резиной - 3х15;
3. Крабик - 3х20;
4.Отведение ног (пружина) - 3х20.
* В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
* На протяжении всего упражнения удерживая резину в натяжении, не дай ей расслабиться;
* В пиковой точке проживай рабочие мышцы;
* Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
* На усилим выдох;
* Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Без прыжков
Уровень: начинающий и средний;
Инвентарь- коврик
Подготовьте воду, наденьте удобную одежду, кроссовки.
1. Скалолаз - 3х20;
2. Скрутка - 3х20;
3. Обратная скрутка - 3х20;
4. Скрестная скрутка - 3х20.
• В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
• В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
• Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
• Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ с кольцевой фитнес-резинкой
Подготовьте воду, наденьте удобную одежду, кроссовки.
Упражнения:
1) Тяга к груди - 3х15;
2) Тяга к груди в наклоне - 3х15;
3) Подъем перед собой - 3х15;
4) сгибание на бицепс - 3х15;
5) Разгибание не трицепс - 3х15.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Ссылка на полное видео: https://rutube.ru/video/private/a1215a69954904d9f5054a1167d5e458/?p=8MszwvZcD9v5NNFHNV6u-g
Ссылка на полное видео: https://rutube.ru/video/private/a1215a69954904d9f5054a1167d5e458/?p=8MszwvZcD9v5NNFHNV6u-g
Как научиться выполнять выход силой и горизонтальный вис
Такие элементы, как выход силой и горизонтальный вис, требуют хорошей силы, техники и контроля собственного тела. Но научиться им может практически каждый, если двигаться постепенно и не пытаться сразу выполнять элементы без подготовки.
Для начала отлично подходит резиновая лента. Она уменьшает нагрузку и помогает понять правильную технику движения. На видео показано, как выполнять упражнения с резинкой и постепенно привыкать к необходимой траектории.
Выход силой стоит начинать с подтягиваний, отжиманий на брусьях. Резинка помогает сосредоточиться именно на технике.
Для горизонтального виса важно развивать силу плеч, спины и мышц корпуса. Сначала можно выполнять его с помощью резинки, постепенно уменьшая её сопротивление.
Аэробная тренировка со скакалкой!
1. Боксерские шаги на 2 счета
2. Боксерские шаги на 4 счета
3. Ранинг мен
Каждый шаг выполняйте по 1 минуте и после отдыхайте 1 минуту. Выполняйте таких 3 круга.
Не забывайте о разминке и заминке.
В ролике также представлена обучалка, если не знакомы с шагами!
Отличных тренировок, друзья!
Друзья, как проходит ваше лето? ☀️
У меня оно выдалось насыщенным. Но пора потихоньку возвращаться в привычный ритм.
А какие планы у вас на новый сезон?
Рекомендую обязательно включить в них тренировки и режим!
Ну что, возвращаемся в строй вместе?
Если есть пожелания или темы, которые вам особенно интересны, обязательно пишите! Хочется, чтобы здесь вы находили как можно больше полезного и интересного для себя 🤍
Тренировка на ягодицы с фитнес резинками
Тренировки ягодиц с фитнес-резинками помогают эффективно изолировать мышцы и усиливают нагрузку даже при простых упражнениях, что ускоряет их укрепление и рост. Кроме того, резинки снижают нагрузку на суставы и позволяют заниматься практически в любом месте без сложного оборудования.
Упражнения:
1. Тяга сумо - 3х15;
2. Тяга на 1 ноге - 3х15;
3. Выпады назад - 3х15;
4. Ягодичный мост - 3х15.
✅ В пиковой точке проживай рабочие мышцы;
✅ Выдох на усилии;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки 🔥
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ
Один из вариантов тренировок:
1. Жим стоя - 3х15;
2. Подъем перед собой - 3х15;
3. Сгибание на бицепс - 3х15;
4. Разгибание на трицепс - 3х15;
5. Разведение на плечи - 3х15.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅На усилии выдох;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ
Тренировка рук приносит не только красивый рельеф, но и реальную пользу: укрепляет мышцы и суставы, усиливает хват, повышает выносливость и делает повседневные действия легче.
Один из вариантов тренировок:
1. Сгибание на трицепс - 3х20;
2. Разгибание на трицепс - 3х20;
3. Подъем перед собой - 3х20;
4. Подъем через стороны - 3х20;
5. Разведение в наклоне - 3х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅На усилии выдох;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ДИСКОМ
Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥
✅Ссылка в шапке профиля✅
Упражнения:
1. Присед с подъемом - 3х15;
2. Выпад+ тяга - 3х15;
3 . Рум.тяга+подъем вверх - 3х15;
4. Вращение (поочередно) - 3х15;
5. Подъезд вверх диска - 3х20:
6. Книжка через стороны - 3х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅ На усилии выдох;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
Тренировка на ноги и ягодицы с гантелями
Тренировка ног- это основа сильного и функционального тела, потому что крупные мышцы бёдер и ягодиц ускоряют обмен веществ, повышают выносливость и помогают быстрее сжигать жир. Регулярные приседания, выпады и тяги укрепляют суставы, улучшают осанку и делают тебя сильнее не только в зале, но и в повседневной жизни.
Упражнения:
1. Приседания - 3х16;
2. Выпады на месте - 3х15;
3. Приседания плие - 3х16;
4. Отведение на 4-х - 3х15;
5. Ягодичный мост - 3х16.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅ Выдох на усилии;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки 🔥
Если цель - улучшить осанку с помощью МФР (миофасциального релиза) с мячом, важно не просто «качать спину», а снять избыточное напряжение в укороченных мышцах, которые тянут тело в неправильное положение.
Вот ключевые зоны, которые обычно нужно расслаблять:
1. Грудные мышцы:
- Тянут плечи вперёд и «закрывают» грудную клетку
- Часто перегружены из-за сидячей работы
2. Передняя поверхность плеча
- Это передние дельты
- Усиливают сутулость
3. Верх трапеции
- Перенапрягается при стрессе и работе за компьютером
- Поднимает плечи вверх
Осанка улучшается не только расслаблением, но и укреплением слабых мышц:
- Межлопаточные (ромбовидные)
- Задние дельты
- Нижняя трапеция
-Ягодицы
- Глубокие мышцы кора
В этом комплексе мы работаем с грудным отделом позвоночника.
Далее расскажу как отстроить полностью позвоночный столб.
Тренировка на все тело с гантелями
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Упражнение:
1. Приседание с узкой постановкой ног - 3х15;
2. Тяга к тазу в наклоне - 3х15;
3. Подъем через стороны - 3х15;
4. Сведение рук+подъем вверх- 3х15;
5. Скресная скрутка - 3х15.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅На усилии выдыхайте;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
Тренировка на все тело с гантелями
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Упражнение:
1. Приседание с узкой постановкой ног - 3х15;
2. Тяга к тазу в наклоне - 3х15;
3. Подъем через стороны - 3х15;
4. Сведение рук+подъем вверх- 3х15;
5. Скресная скрутка - 3х15.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅На усилии выдыхайте;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
Тренировка на ягодицы с фитнес резинками
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга с опорой на 1 ногу - 3х15;
2. Разгибание бедра+голени - 3х15;
3. Отведение бедра+разгибание голени - 3х15;
4. Разведение бедра на 4-х - 3х15;
5. Ягодичный мост+разведение - 3х15;
6. Пружинка в верхней
точке - 3х10 сек.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅ На усилии выдох;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!