А ты продержишься? Капи встал как цапля и бросает вызов. Встаём на одну ногу, руки в стороны, держим равновесие, пока Капи считает до 7.
Тренирует координацию, мышцы стопы и концентрацию. Без инвентаря, дома.
Новые зарядки с Капи Рейнджером - подписывайтесь!
Растяжка перед сном с Капи 🌙
Меньше минуты, два упражнения: тянемся вверх на носочках и наклон к носочкам. Счёт вслух, ребёнок повторяет сам - вам остаётся только включить.
Хорошо заходит, когда ребёнок разгулялся к вечеру и не может успокоиться.
Сохраните, чтобы было под рукой
Утро. Ребёнок сидит на кровати и смотрит в одну точку 😴
Знакомо?
Включите Капи. Через минуту ребёнок уже крутит руками, как мельница, приседает и прыгает звёздочкой. Приседания и прыжки - по 7 раз, со счётом вслух.
Эти упражнения я даю детям на физкультуре в детском саду. Здесь - то же самое, только с капибарой в броне.
Сохраните - пригодится утром!
Премьера! Физминутка с Капи ⚡
Ребёнок долго сидит за рисованием или конструктором? У Капи тоже села батарейка.
Одна минута: наклоны, тянемся к звёздам, шагаем как рейнджеры и энергия вернулась!
Сохраняйте и включайте, когда нужно 🔋
В среду новое задание. Капи проверит, кто дольше устоит на одной ноге 🦩
🦫 СЕРИЯ 10: ПОЛЕТЕЛИ ДОМОЙ!
Последняя батарея. Десятая из десяти!
В этой серии два движения.
Первое - подъёмы рук через стороны вверх. Руки идут по большой дуге, до самого верха, и тело раскрывается. Самое простое движение сезона - и намеренно: последняя батарея заряжается легко, потому что всё сложное уже позади.
Второе - выбросы рук вверх.Резко, от груди в небо, работаем на взрыв, даем последние силы на заряд батареи.
Корабль заряжен. Капи садится в него и взлетает - домой.
Но следом за ним поднимается ещё один корабль. Кто в нём - Капи не знает.
Это финал первого сезона. Десять серий, десять минут, двадцать упражнений - приседания, наклоны, прыжки, повороты, растяжка. Каждое вслух со счётом.
Спасибо всем, кто дошёл до конца вместе с ним.
⏱ 1 минута
👶 3–7 лет
📺 Телефон или телевизор, ребёнку нужен метр свободного пространства
Как думаете, кто летит во втором корабле? 👇
🦫СЕРИЯ 7: ЛЕДЯНОЙ ПЛЕН
Слизь на броне замёрзла, и Капи не может пошевелиться. А по нему уже стреляют холодом ледяные стражи.
Согреться можно только одним способом - двигаться.
В этой серии два упражнения.
Первое - прыжки с ноги на ногу вбок. Семь штук, влево-вправо. Быстрое движение, которое разгоняет кровь за несколько секунд - то, что и нужно, когда нужно согреться.
Второе - вращения прямыми руками вперёд. Тоже семь. Разогревает плечи и раскрывает грудную клетку - то, что у современных детей зажато сильнее всего, потому что они много сидят.
Обратите внимание: здесь счёт идёт вперёд, от одного до семи, а не назад. Обратный отсчёт мы используем только в удержаниях.
⏱ 1 минута
👶 3–7 лет
📺 Телефон или телевизор, ребёнку нужен метр свободного пространства
Кто досмотрел: где наш корабль ? 👇
🦫 СЕРИЯ 6: АТАКА СЛИЗЬ-БОТОВ
Слизь-боты облепили Капи ноги и лезут выше. Они хотят выключить его системы - и без помощи он не справится.
В этой серии два движения.
Первое - низкие пинки вперёд. Семь штук, ноги по очереди. Выглядит просто, но это работа на равновесие: пока одна нога в воздухе, всё тело держит вторая. Для дошкольника это сложнее, чем кажется, и тренируется только так.
Второе - тряска всем телом на месте. Руками и ногами, изо всех сил, семь секунд обратного отсчёта. Дети её обожают, потому что можно наконец не сдерживаться. А заодно это снимает зажатость и разгоняет кровь лучше любой разминки.
⏱ 1 минута
👶 3-7 лет
📺 Телефон или телевизор, ребёнку нужен метр свободного места
Кто досмотрел: что произошло с Капи? 👇
🦫 СЕРИЯ 5: ГРАВИТАЦИОННЫЙ ШТОРМ
Капи выбрался из болота, и тут поднялся ветер. Обломки летают по воздуху, между ними носятся вихревые шары, и на ногах не устоять.
Раз стоять нельзя, Капи принимает упор лежа. Каждое подтянутое к груди колено отбрасывает один шар назад.
Но шторм только усиливается, и нужен щит. Каждый прыжок вверх пускает по земле синюю волну, и запускает энергощит.
Пятая батарея - экватор. Половина пути позади.
Что это даёт: альпинист - это динамичная версия планки, которая эффективно прорабатывает мышцы кора и даёт хорошую нагрузку.
Выпрыгивания из приседа - отличное упражнение для развития взрывной силы мышц ног у детей.
⏱ 1 минута - ставьте в любой момент, когда ребёнок засиделся
👶 3-7 лет
📺 Телефон или телевизор, ребёнку нужен метр свободного места
Кто досмотрел: кого притянул энергощит? 👇
🦫 СЕРИЯ 4: КИСЛОТНОЕ БОЛОТО
Капи провалился под землю. Внизу зелёные кислотные лужи, из них выпрыгивают пузыри-воришки. Как отсюда выбраться - непонятно.
Единственный путь - идти широким шагом через кратеры. Семь шагов, и кратеры позади. Дальше над болотом проплывает огромная кислотная туча, и остаётся один способ спастись: замереть на одной ноге и не шевелиться. Семь секунд, обратный счёт.
Что это даёт: в выпаде передняя нога работает под нагрузкой, задняя удерживает равновесие, и корпус должен остаться прямым - три вещи одновременно. А стойка на одной ноге - равновесие и умение удержать тело в одном положении. Второе для дошкольника сложнее, чем кажется, и тренируется только так.
⏱ 1 минута - ставьте в любой момент, когда ребёнок засиделся
👶 3-7 лет
📺 Телефон или телевизор, ребёнку нужен метр свободного места
Кто досмотрел: что за буря поднялась в конце? 👇
🦫 СЕРИЯ 3: КОСМИЧЕСКАЯ ПОГОНЯ
Тарелки Лорда Лени догнали Капи Рейнджера. Сверху идут лучи, увернуться можно только одним способом - присесть .
В этой серии: приседания, семь раз. Потом тарелки перестраиваются и целятся лазерами - наклоны в стороны, тоже семь. Ребёнок встаёт и повторяет за героем.
Что это даёт: приседания - это ноги и равновесие, наклоны вбок - боковые мышцы корпуса, те самые, которые почти не работают, пока ребёнок сидит. Оба движения на месте, без опоры и без разбега.
⏱ 1 минута — ставьте в любой момент, когда ребёнок засиделся
👶 3–7 лет
📺 Телефон или телевизор, ребёнку нужен метр свободного пространства
Всего 10 серий, новая выходит каждые два дня. Подпишитесь, чтобы не пропустить - серия 4 в четверг.
Кто досмотрел: что там внизу, под трещиной? 👇
🦫 СЕРИЯ 2: ВЫЗОВ ПРИНЯТ
Капи и его напарник спаслись от лавы на корабле. Но энергии ноль - чтобы взлететь, нужно зарядить батареи.
В этой серии: отжимания в упоре - «качаем насос реактора», семь раз. Потом планка на локтях - «удерживаем искрящие контакты», семь секунд.
Что это даёт: работа на мышцы корпуса и плечевого пояса. Планка - это ещё и умение держать тело в одном положении: ребёнок учится чувствовать спину, а не проваливаться в пояснице.
⏱️ 1 минута - ставьте в любой момент, когда ребёнок засиделся
👶 3-7 лет
📺 Телефон или телевизор, ребёнку нужен метр свободного пространства
Досмотрели? Напишите, повторял ребёнок или просто смотрел 👇
🦫 СЕРИЯ 1: КОРАБЛЬ СБИТ
Корабль Капи Рейнджера повредили метеориты. Один он не справится и просит помощи у тебя! Впереди 10 серий и 10 батарей, которые нужно собрать, чтобы вернуться домой.
В этой серии: прыжки с высоким подъёмом ног, хлопки руками, перепрыгивание космических барьеров. Ребёнок встаёт и повторяет за героем.
Что это даёт: разогрев мышц и суставов, работа на координацию и на равновесие. Прыжки и хлопки в связке - это ещё и переключение внимания, ребёнок учится удерживать последовательность движений.
⏱️ 1 минута - ставьте в любой момент, когда ребёнок засиделся
👶 3-7 лет
📺 Телефон или телевизор, ребёнку нужен метр свободного пространства
Досмотрели? Напишите, повторял ребёнок или просто смотрел 👇