Я в каждый день слышу этот голос саботажа у себя в голове, не делать что-то новое или что-то сложное.
И только твёрдо решив, что надо что-то менять, можно сопротивляться той части мозга, который лентяй и дофаминовый наркоман.
Сейчас у меня есть время на консультации.
Мы можем с вами созвониться и определить какие тренировки вам нужны, или вам нужно сначала обратиться к какому-то специалисту, что можно начинать делать уже сейчас, а что не стоит.
Пишите мне в ЛС, договоримся о времени и формате консультации.
#отговорки #тренировки #саботаж #лень #мотивация #перемены #новаяжизнь #выбирайсебя #здоровье #красота #активность
Силовая тренировка, особенно для женщины - это огромный вклад в своё здоровье.
Это профилактика остеопороза, саркопении (замены мышц на жировую ткань), деменции.
Гарантия того, что в третем возрасте вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе.
Но силовые тренировки - это не обязательно зал и таскание штанги. Это могут быть не сильно тяжёлые гири и резинки дома на коврике.
Так что выбирайте нагрузку под себя и не затягивайте с тренировками 💚
#тренировки #силовыетренировки #мышцы #кости #остеопароз #саркопения #гормоны #возраст #профилактика
Я тренер, но я лентяй. В среднем у меня 2-3 силовые тренировки в неделю, пару занятий йогой и какой-нибудь не сильно затратный вид кардио.
Я очень не люблю кардио и поэтому это либо ходьба, либо, как на этой неделе, 2 раза на скакалке по 15 минут.
А ещё я люблю поесть. Особенно варенье.
Я не преследую цель накачать себе что-то. Ягодицы сделала и норм. Занимаюсь исключительно потому что надо. Питаюсь сбалансированно по той же причине.
С подросткового возраста больная спина, которая максимально дала о себе знать на последнем триместре беременности и больной желудок и печень с детства. (По крайней мере так врачи говорят, сама я этого не чувствую)
Очень не хочу быть толстой. Мой порог 64 кг, поэтому если вижу, что приближаюсь к этому весу, начинаю прибавлять расход энергии. Любым путём. (Меньше есть не могу, от голода желудок болит)
В целом, если всего этого не знать и не видеть мои ноги, хрен скажешь, что я занимаюсь.
Не стоит забывать, что одним повезло, они гантельку подняли с пола и кубики на животе, а другие могут убиваться годами в зале и этого не будет видно от слова совсем.
#тренировки #силовыетренировки #кардио #похудеть #накачать #рельеф #кубикипресса #плоскийживот #попакакорех #фитоняшка
У меня есть клиент, который ни в какую не мог добавить аэробные нагрузки (то есть кардио).
Даже 10 минут найти не мог, чтобы походить.
И тут мы с ним дошли до прыжков на тренировках.
Процесс пошёл хорошо и я сказала, что пора приобретать скакалку.
- ну как, прыгали?
- вы представляете, я так не хочу прыгать на скакалке, что начал гулять по часу
И я, как тренер, очень рада такому исходу событий. Потому что я уже много много лет пропагандирую ходьбу.
Очень постараюсь раскрыть эту тему побольше, но пока мне это даётся тяжело. Но я стараюсь и вы начинайте стараться 💚
#тренировки #активность #ходьба #бытоваяактивность #ступеньки #лестница #баланс #здоровье #всеболит #начатьзаниматься #похудеть
Но я о до сих пор сталкиваюсь с такими вещами как:
- у меня вылетел 1 позвонок и мне его вправили
- остеопат говорит, что печень ушла куда-то
- силовые тренировки - это только тяжёлые веса и для качков
- коллаген (это удивляет меня больше всего)
- что-то вялость какая-то, какие витамины мне попить (сон +/- 5-6 часов, питание ни о чем, свободное время в телефоне)
Это только то, что я вот так вспомнила, на самом деле очень много разных вопросов есть, что для меня очевидно и понятно, а другим нет.
Поэтому давайте попробуем пообщаться. Пишите свои вопросы в комментариях, или в ЛС, если хотите анонимность 💚
#вопрос #ответ #тренер #специалистподвижению #организм #болит #позвоночник #тзб #колени #стопы #плечо #шея #мышцы #фасция #внутренниеорганы #дыхание #диафрагма
Но не стоит забывать, что если нарушен процесс дыхания: дыхание в живот или грудь, не двигаются рёбра, или вообще проваливается живот на вдохе, то сначала нужно поработать над ним.
Всем отличных результатов 💚
#осанка #упражнения #стул #груднаяклетка #ребра #позвоночник #лопатки #сутулость #кифоз #восстановление #тренировки
#женскийклуб #баня #спа #косметика #встречи #общение #отдых #восстановление #натуральнаякосметика
#тренировки #движение #образжизни #активность #зож #выборзатобой
Укрепляйте здоровье и заряжайтесь энергией от природы, общения, движения 🍂
Присоединяйтесь к нашему женскому клубу, там у нас много вариантов зарядиться энергией и позаботится о себе 💚
#ЖенскийКлубСПб #осень #листья #новыезнания #идеи #общение #энергия #заботаосебе #встречи #теплота
И тем не менее, мне реально удаётся разгрузить голову, когда я делаю именно йогу. Так она на себя и подсаживает.
Полное видео скинула для вас в ТГ канале, ссылка в шапке профиля 💚
Приятного отдыха!
#йога #асаны #пилатес #мышцы #мышцыкора #тренировки #разнообразие #активныйотдых #тревожность #стресс #разгрузка #персональныйтренер
Даже не смотря на то, что работа и встреча с девочками мне даёт много положительных эмоций и бодрости, иногда хочется загаситься где-нибудь в тишине и спокойствии.
И да, я легко променяю поездку на море на какую-нибудь деревню с чашкой чая.
А что вам больше по душе?
#отдых #деревня #тишина #спокойствие #глаздергается #ответственность #работа #люди #надо #многодел
#тренер #специалистподвижению #FDM #экперт #полезныйконтент #видео #польза #закадром #смех #ляпы
#FDM #мфр #фасция #мануальныетехники #боль #заклинило #болитшея #болитспина #игрушкидлявзрослых #юмор
Вот вроде надо отдохнуть, но вот сейчас ещё эти дела сделаю, и вот этих двух/трёх клиентов приму и не успел оглянуться, а лето закончилось.
Примерно так в этом году вышло и у меня.
Нетворкинги, много новых пациентов на FDM (а FDM - это как наркотик для моей головы), интересные мероприятия, тренировки на улице, женский клуб, тут же учёба подоспела.
Желания на отдых было два:
- один день провести как тунеядец и бездельник, в пижаме, лохматой, играть и смотреть что-нибудь весь день.
- и в лес, хоть на чуть-чуть
Если вспомнить вчерашнее видео, то это как раз один из видов отдыха, который мне очень нужен.
А завтра мы поедем загород. Не на долго, но все же в тишину и спокойствие.
Перезагружусь и снова буду вас тренировать и лечить с новыми силами.
(Кстати, у меня назревают такие шикарные кейсы по работе с шеей и поясницей у девочек, что возможно сделаю полноценные рассказы. Я кайфую от их обратной связи)
#тренервотпуске #отпуск #отдых #тишина #спокойствие #разгрузка #выдохнуть
Иногда нам нужно с кем-то пообщаться, а иногда нужна хорошая хорошая тренировка.
Очень важно слушать себя и свой организм.
Я создала свой женский клуб, чтобы мягко и без навязываний помочь войти в тот образ жизни, где есть истинная забота о себе.
Присоединяйтесь, ссылка в комментариях 💚
#отдых #стресс #усталость #выдохнуть #силы #энергия #восстановление #сон #прогулки #общение #тренировки #медитации #массаж
- бросить работу
- бросить мужа
- бросить детей
- бросить грязную посуду и бельё
- бросить планы на сегодня, завтра и потом
- бросить всю эту ответственность
Уйти... Уйти в лес... Так хочется иногда, правда?
Именно для этого и нужны различные женские мероприятия, где мы отдыхаем, наполняемся энергией, забываем о суете.
Присоединяйтесь к нашему женскому клубу и позвольте себе забыть о делах на один день 💚
#ЖенскийКлубСПб #женскийкруг
#заботаосебе #общение #отдых #релакс #уединение #спокойствие #польза #движение
#здоровье
Не ждите мотивацию, не ищите удобного момента или когда все звёзды сойдутся. Чем раньше и вы начнёте тренироваться, хоть как-то, тем лучше.
#тренировки
#силовыетренировки #тренировкинаулице #тренировкивзале #тренировкидома #йога #кардио #ходьба #мышцы #фасция #здоровьеикрасота #активность
#спорт #активность #игры #тренировки #силовыетренировки #кардио #йога #прогулки #заботаосебе #фасция #мышцы
🪻 ПРОГРАММА ДНЯ:
📍 Встречаемся на вокзале в 13.50
Там уже выберем на какой электричке ехать
1. Прогулка по экотропе
- Дышим целительным воздухом соснового бора
- Узнаем тайны местной флоры и фауны
- Делаем остановки, чтобы насладиться природой
2. ПП-пикник у воды
- чай из термоса (можно взять с собой какой-нибудь любимый чай: зелёный/травяной)
- угощения ПП перекусами (я сделаю сендвичи, орешки и ещё что-нибудь, можете тоже взять с собой что-то)
- душевные разговоры под шум прибоя
3. Фотосессия на качелях
- Эстетика фото в воде
- Видео с полётом над Финским заливом
- Совместные портреты на память (на мои фотки пару лет назад были ого-го какие
🗒Стоимость участия:
500 руб. (включает: ПП-перекусы, чай).
👜ЧТО ВЗЯТЬ:
- Удобную обувь для леса
- Плед/сидушку для пикника
- Купальник/полотенце (для смелых и если погода будет жаркой)
- Я брала с тобой платье для фоток, поэтому если есть желание, берите
- Солнцезащитный крем
- Хорошее настроение
ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА (до 14 августа!):
Напишите мне в ЛС или в комментариях «Хочу в Комарово!»
Почему это будет особенным?
→ Перезагрузка на природе
→ Красивые фото и видео
→ Глубокие разговоры без городской спешки
→ Новые знакомства и знакомые лица
Природа — это вечная весна. Она всегда готова к творчеству
(Эмерсон)
#Комарово #Экотропа #МорскиеКачели #Пикник #Экопрогулка #Экология #ЖенскийКлубСПб
Если вспомнить рекомендации по ВОЗ, то обязательно должны быть кардио нагрузки и силовой тренинг, чтобы поддерживать здоровье и развивать тело.
А упражнения для мобильности - это восстановление после силового или кардио тренинга, так и восстановление самого движения. Они обеспечивают вам гибкость и полную амплитуду движения
Это могут быть обычные 10-15 минут в день или полноценные тренировки пару раз в неделю.
➡️ Для вас есть персональные онлайн зарядки по 15 минут со мной
➡️ или вы можете заниматься самостоятельно в онлайн клубе
✅ для записи пишите мне в ЛС или напишите в комментариях и я с вами свяжусь 💚
#тренировки #фасция #мышцы #мобильность #коррекция #зарядки #восстановление #рекомендации #кардио #силовойтренинг #персональныйтренер