Человек-паук уже не тот 🤪
Решила снять свою вариацию 🕷
#йога #человекпаук #ЙогаБанда #balance #гибкость
✨ Фанки Маюрасана — красивый баланс, который многим даётся даже легче, чем классическая Маюрасана. Более того, эта вариация может стать отличной ступенью на пути к освоению Маюрасаны на одной руке. 💪
Для того чтобы уверенно удерживать эту позу, понадобятся:
🔥 сильный плечевой пояс;
🔥 крепкая спина;
🔥 активные ягодицы;
✨ и, конечно, немного вдохновения.
Включай упражнения в свои тренировки и обязательно делись ощущениями! 🙌
#йога #маюрасана #баланс #balance #баланснаруках #ЙогаБанда
На каком этапе сейчас находишься? 🤔 Есть ли какие-то сложности?
Верхняя бакасана — довольно силовая позиция, поэтому подходить к её освоению лучше постепенно. 💪
В этом видео я показываю **7 последовательных этапов**. Пока предыдущий этап не освоен, нет смысла переходить к следующему. ⏳
Сосредоточься на каждом этапе, не торопись ✨ — и результат обязательно придёт. Тогда верхняя бакасана станет не только красивой, но и уверенной. 🙌
Хорошей практики! ❤️
#crowpose #бакасана #йога #баланснаруках #ЙогаБанда
Баланс, сила, концентрация... И всего несколько секунд, в которых тело и внимание становятся одним целым.
Люблю такие моменты в практике. 💚
Подробные разборы этой позиции и многих других можно найти у мен в профиле 😉
#йога #асаны #гибкость #тбс #баланс
Когда движения становятся привычными и начинают выполняться на автомате, самое время добавить новый вызов. 💪✨
Прогресс рождается не только за счёт силы, но и благодаря развитию координации. Именно поэтому сегодня я предлагаю тебе несколько простых, но необычных переходов из Собаки мордой вниз в Кошку 🧘♀️
Выбирай тот вариант, который подходит именно тебе, и постепенно усложняй свою практику. 🌿
Если видео оказалось полезным — поддержи меня лайком ❤️. А если хочешь заниматься со мной регулярно, напиши мне в личные сообщения — с удовольствием расскажу, какой формат обучения подойдёт именно тебе. 😊
#йога #йогапрактика #виньяса #ЙогаБанда #yogaflow
Иногда, увидев какой-нибудь сложный переход, мы сразу говорим себе: «Нет, это не для меня». 🤷♀️ И даже не пробуем.
Но правда в том, что любой сложный переход начинается с чего-то простого. 💫 Если понять, как разбить его на небольшие этапы и честно определить, на каком из них ты сейчас находишься, то даже самая сложная техника становится достижимой. Это лишь вопрос времени, настойчивости и правильного подхода. 🙌
Сегодня я предлагаю тебе освоить интересный переход в стойку на руках — от самого простого варианта к более сложным. Выбирай тот уровень, который подходит именно тебе, и двигайся вперёд в своём темпе. 💪
Хорошей практики! ❤️ И не забудь сохранить это видео, чтобы вернуться к нему позже. 📌
#стойканаруках #йога #ЙогаБанда #handstand #баланс
Как часто ты шагаешь вперёд во время практики? 🤔 И как часто обращаешь внимание на то, как именно ты это делаешь?
Сегодня я предлагаю добавить немного осознанности в этот, казалось бы, простой элемент. 🌿
🔸️ Обрати внимание на ладони. Приподнимается ли одна из них, когда ты делаешь шаг вперёд? Или может быть обе?
🔸️ Если да, попробуй выполнить шаг, не отрывая ладонь от пола. Это простое изменение вдохнёт в твою практику новую жизнь 😉
🔸️ Если пока не получается — не переживай.
В видео ты найдёшь упражнения, которые помогут постепенно освоить этот навык. 💪
Желаю тебе приятной и осознанной практики! ✨ До новых встреч! 🙏
#йога #сурьянамаскар #шагвперёд #осознанноедвижение #йогабанда
✨ Всего 10 минут — а ощущения уже совсем другие.
Часто мы говорим себе, что у нас нет времени на практику. Но на самом деле практика не обязательно должна занимать много времени. 🙌
10 минут — это время, которое легко уходит на бесцельное пролистывание ленты. Попробуй сегодня подарить эти 10 минут себе. 💛🌿
Практика построена по принципу «от простого к сложному». Если в какой-то момент почувствуешь, что вариация слишком сложна, просто вернись к предыдущей. Не нужно спешить — слушай своё тело и двигайся в своём темпе. 🧘♀️✨
Желаю тебе приятной практики и хорошего самочувствия! 🤗
Полную практику можно найти в моём Telegram-канале. Если тебе интересно заниматься вместе со мной регулярно и получить доступ к полной версии, пиши в личные сообщения. 💌
До новых встреч! ❤️
#йогаонлайн #йогадома #йогадляздоровья #йогабанда #йогадлявсех
🦂 Очень короткий экскурс в положение скорпиона в стойке на руках.
Здесь я показала минимальную работу, которую можно сделать перед выходом в скорпион. В идеале, конечно, стоит уделить больше времени подготовке: ✨
🔹 уделить внимание раскрытию грудного отдела позвоночника;
🔹 отдельно поработать над разгибанием бедра;
🔹 и над сгибанием колена при разогнутом бедре.
🤲 Перед тем как вставать на руки, не забудь хорошо разогреть лучезапястные суставы и плечи.
В целом я набросала основные направления движения для освоения скорпиона в стойке на руках, а дальше можно экспериментировать и добавлять что-то своё. 😊
Хорошей практики! ❤️🙏
#стойканаруках #скорпионвстойке #handstandpractice #скорпион #баланс
Как безопасно падать из Пинча Маюрасаны? 🤸♀️
Спойлер: неудобно 😅
Пинча — одна из тех поз, из которых падать совсем не хочется.
Но если уж падать, то лучше знать, как это делать правильно и безопасно.
🔸 Можно упасть в мост — если он у вас есть на предплечьях
🔸 Можно перекатиться вперёд — если уверенно идёте в кувырок
🔸 А можно — через сторону. Это то, чему мы будем учиться сегодня!
💡 Такой способ падения поможет избежать лишнего напряжения и страха, а значит — сделать практику намного увереннее.
Пробуем — учимся — укрепляем базу 🧘♀️
#пинчамайюрасана #обучалка #пинча #ЙогаБанда #баланс
Комплекс для счастливых ног 🔥
Всего 5–7 минут в день, а пользы — море! 🌿
Этот комплекс поможет:
✨ разогнать кровь по ногам;
✨ улучшить мобильность и гибкость;
✨ добавить силы и контроля;
✨ снять ощущение «тяжёлых» ног.
Делать его можно каждый день — быстро, приятно и эффективно. 😊
Красивых, сильных и счастливых вам ног! 🦵❤️
#мобильность #гибкость #здоровыеноги #здоровье #движениежизнь
#йогабанда #стойканарукках #баланс #handstand
Отмазки из разряда «У меня нет времени» больше не сработают 😏
Сохраняй эту 15-минутную тренировку для стойки на руках и выполняй её каждый день 💪🤸♀️
Регулярность творит чудеса, и уже через неделю ты сможешь заметить, что стойка стала увереннее, а тело — сильнее и стабильнее 🔥
Желаю тебе отличных практик и красивого прогресса ✨
Если появятся вопросы — не стесняйся задавать их в комментариях, с удовольствием отвечу ❤️
До новой встречи! 👋😊
#стойканаруках #handstandtraining #стойка #ЙогаБанда #каквстатьнаруки
Маюрасана или поза павлина 🦚
Непростая асана, но если двигаться поэтапно, то её вполне реально освоить 👌
Для Маюрасаны - вам понадобиться довольно крепкий плечевой пояс. Укрепить его можно в чатурангах, но совсем стандартных: пальцы нужно развернуть по направлению к тазу.
Конечно же, чтобы удерживать таз и ноги в воздухе, тебе также понадобиться крепкая спина и ягодицы. А чтобы комфортно было упираться в живот - жёсткий пресс. Поэтому, если ты чувствуешь, что силы рук хватает, но баланс не случается, сосредоточься над укреплением корпуса 💪
Бывают случаи, когда силы хватает, но вот недостаток гибкости не позволяет собрать локти вместе. Не отчаивайся😉, просто разводи ладони шире, упираясь по бокам в корпус
Для упрощения можно:
-Развести ноги шире
-Согнуть колени
-Поднять ноги вверх
Спасибо, что был со мной 🙏
#маюрасана #позапавлина #баланснаруках #обучалка #йога #йогабанда #mayurasana #armbalance
Варианты входа в Титтибхасану:
1️⃣ Первый вариант немного сложен для понимания, но он может подойти менее гибким людям.
2️⃣ Второй вариант подойдёт тебе, если ноги легко закидываются на руки.
3️⃣ Третий вариант - комбинация первых двух и может быть хорошей альтернативой, если во втором варианте таз не хочет подниматься вверх.
Рассказывай, какой вариант подошёл тебе больше всего 😊
Хорошей практики! 😉
#титтибхасана #балансынаруках #ЙогаБанда #armbalance #баланс