Важно, чтобы у тебя в жизни был человек, готовый тебя поддержать 😊
#йога #акройога #йогабанда #парнаяйога #акробатика #acroyoga #YogaBanda
#йога #виньяса #ЙогаБанда #практика #практикайоги
💡 Тренировка не обязательно должна проходить в спортзале или на коврике. Можно потренироваться даже на собственной кухне, пока варится суп 🍲😅
Да, качество и эффективность могут быть не самыми «идеальными» — но лучше хоть немного сегодня, чем идеально завтра 🙌✨
На видео — несколько идей, чем заняться в перерывах между готовкой 🏋️♀️🥦
#тренировкадома #йогадома #фитнесдома #йогапрактика #полезныепривычки #йогакаждыйдень 🌿
✨ Сегодня разберём два метода работы с гибкостью — ПИР и ПНФ
🌀 ПИР (постизометрическая релаксация)
Метод, при котором мышца сначала напрягается изометрически (без движения), а потом расслабляется.
👉 В момент расслабления, если натяжение исчезло, мягко увеличиваем амплитуду, вновь доходя до натяжения.
⚡ ПНФ (проприоцептивное нейромышечное фасилитирование)
Метод, где растяжка строится на сочетании напряжения и расслабления мышц за счёт включения мышц-антогонистов.
👉 В фазу расслабления активно увеличиваем амплитуду, не помогая себе дополнительными средствами.
Оба метода можно применять в йоге и тренировках, но важно делать это мягко и осознанно. 🧘♀️💪
#гибкость #йога #пир #пнф #stretching #йогапрактика #Йогабанда #flexibility
✨ Сегодня разбираем одну из популярных позиций!
Если ты видел её, но не знаешь, как подойти к освоению — этот разбор для тебя 😉
Что понадобится:
➡️ хороший боковой наклон,
➡️ растянутая задняя и внутренняя поверхность ног,
➡️ ну и конечно же — чувство баланса ⚖️
🌿 Удачи в практике!
Если возникают вопросы или сложности — обязательно делись в комментариях 🙌
#йога #асанадня #йогапрактика #баланс #гибкость #йогатут #ЙогаБанда #flexibility #yoga🧘♀️✨
✨ Сегодня немного правок 👐
Пасчимоттанасана — наклоне вперёд сидя.
Эта асана кажется простой, наклонился и тащишься 😜, но именно здесь практики часто нуждаются в помощи:
🧘♀️ чтобы спина оставалась длинной,
🙌 чтобы таз “подворачивался” вперёд,
🤲 и чтобы наклон был безопасным и комфортным.
Правки помогают:
• лучше почувствовать вытяжение,
• убрать излишнее напряжение в пояснице,
• мягко углубить позу.
#йога #правки #пашчимоттанасана #yogaadjustments #ЙогаБанда #гибкость #йогапрактика 🌿
Уголок с разведёнными ногами 🤸♀️ — одна из вариаций классического L-sit и первый шаг к освоению спичага ✨
Во время уголка важно не просто поднимать таз вверх, а слегка уходить плечами вперёд, округляя спину 🌿
Ноги стараемся держать параллельными полу.
Чтобы упростить задачу:
👉 можно сгибать колени
👉 или опираться руками на небольшое возвышение
Желаю успехов в освоении 💪
Заглядывай ко мне почаще, буду тебе рада 🤍
#йога #баланс #уголок #йогапрактика #йогаонлайн #сила #гибкость #lsit #yoga #ЙогаБанда
Просто небольшой кусочек практики 😌🌿
#йога #гибкость #баланс #практикацоги #ЙогаБанда #flexibility #yoga #backbend #прогибы
На первый взгляд эта поза кажется простой 🤔
Но как только переходишь к практике — всё оказывается совсем не так легко, как выглядело со стороны 😅
Во-первых, тебе понадобится хорошая гибкость.
Если нет плотной складки, приподнять себя вверх будет довольно сложно 🧘♀️
Во-вторых, нужна сила, чтобы поднять тело вверх 💪
Чтобы облегчить процесс:
👉 дави ладонями в голени, а голенями — в ладони, создавая самосопротивление
👉 больше переноси вес вперёд
Удачи в освоении этой позы ✨
Не забудь подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые разборы 😉🤍
#йога #баланс #йогапрактика #асаны #гибкость #сила #ЙогаБанда #balance #yoga #yogabalance
Пробуй, делись успехами и сложностями 😉
#йога #гибкость #баланснаруках #ЙогаБанда #yoga
🤸♀️ Сегодня немного попрыгаем!
А если точнее — поговорим об основных ошибках во время выпрыгивания в стойку на руках.
✨ На что обратить внимание:
1️⃣ Расстояние между стопами и ладонями — подбери его так, чтобы плечевые суставы находились прямо над ладонями.
2️⃣ Во время прыжка плечи остаются неподвижными — старайся сохранять их на месте.
3️⃣ Голова спрятана между рук 👀
4️⃣ В первую очередь думай о том, чтобы забросить таз и поясницу вверх, а не ноги
5️⃣ Ноги подтягиваются последними. Выпрямляя их вверх, плотно сжимай — «нога в ногу».
6️⃣ Всё тело — жёсткое и собранное 💪 активно вытягивайся вверх.
Пусть твоя стойка будет устойчивой и красивой ✨
#стойканаруках #йога #прыжоквстойку #баланс #ЙогаБанда
✨ Нет энергии и сил? А спать ещё рано?
Тогда самое время для короткой практики 🧘♀️, которая зарядит тебя бодростью ⚡ и подарит хорошее настроение 🌿😊
Попробуй — и почувствуй разницу уже после пары минут 🙌
#йога #энергия #бодрость #хорошеенастроение #ЙогаБанда #йогадлядуши 🕊️
✨ Сегодня я предлагаю тебе короткую практику для тазобедренных суставов 🧘♀️
И помни, небольшая регулярная практика даёт большой эффект — попробуй сегодня вместе со мной 💫
И почувствуй свободу и лёгкость в движениях каждый день 😊🚶♀️✨
#йога #тазобедренные #тбс #йогадома #мобильность #йогавместе #гибкость #flexibility #hipjoints
Многие думают: платье — это праздник. Для меня праздник — это возможность в любой момент встать на руки и почувствовать, что мир можно видеть по-другому. Пусть даже для этого придётся переодеться 😅
#стойканаруках #свобода #праздник #ЙогаБанда
✨ Титтибхасана — красивый баланс на руках, который требует хорошей гибкости и немного силы 💪🧘♀️
❗️Чаще всего ограничение в этой позе связано именно с недостатком гибкости. Поэтому, если хочешь освоить Титтибхасану, активно работай над складкой: растягивай заднюю поверхность бёдер и ягодицы 🦵🍑
Но не только гибкость важна! Тебе пригодится и сила:
• ⚡️ разгибание коленей
• 🖐 работа пальцев;
🔑 Если с гибкостью всё в порядке, то разгибание коленей не потребует больших усилий.
Важно сгибать локти примерно до угла в 90°, именно тогда руки становятся для ног прочной опорой и асана становится лёгкой и приятной в удержании!
Удачи в практике 🙌 Не забудь подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие разборы 💫
#йога #баланс #титтибхасана #йогапрактика #гибкость #ЙогаБанда #firefly #yogabalance #armbalance #балансынаруках
Всем хороших выходных 😊🌿
#йога #выходнойдень #природа #йогавместе #йогавсейсемьей #ЙогаБанда
🔥 Сегодня осваиваем переход 🔥
Для него тебе понадобятся сила 💪, гибкость 🧘♀️ и координация ⚖️.
✨ Первое, что стоит освоить — Бакасана.
• Она должна быть уверенной и устойчивой.
• Добавляй небольшие отжимания, а если получается — выпрямляй руки до конца.
• Ноги подтягивай как можно ближе к себе, держи спину круглой.
•
✨ Следующее упражнение — накаты вперёд.
• Из наклона накатываемся вперёд, стараясь стопами коснуться предплечий.
• Активно выталкивайся вверх, накатываясь грудным отделом вперёд 🌀.
• Спину слегка округляй, плечи прячь.
• Линия корпуса и рук должна быть гладкой и округлой.
• Если гибкости не хватает, колени могут оставаться согнутыми — это нормально 👍.
Затем собираем всё вместе и пробуем сделать переход целиком. Упрощённые вариации можно поглядеть на видео 😉
✨ Удачи в освоении! ✨
Если есть вопросы — пиши, я всегда рада ответить 💌.
#йога #бакасана #переходы #силоваяйога #баланс #ЙогаБанда #crowpose
Наслаждайся, играй, живи 😊💃
#йога #поток #баланс #виньяса #ЙогаБанда #жизнь #движениежизнь #yogabalance
Иногда слова не нужны… ✨
Он задаёт импульс её движению ↗️, и она откликается 💃
Так и скрипим по жизни… 🌀😊
#импульс #движение #взаимодействие #жизнь #йога #асаныйоги #виньяса