Тренировка на руки и плечи с гантелями ❤️🔥
Выполняете 3 подхода по 10 повторений, для сильных плеч и подтянутых рук 💪
Комплекс упражнений направлен напроработку ягодичных мышц, укрепление бёдер и повышение общей силовой выносливости. Выполняйте упражнения последовательно, выдох на усиление.
☑️Тяга с одной ноге 15 повторений на каждую сторону
☑️Присед сумо 15 повторений
☑️Отведение в сторону 15 повторений на каждую сторону
☑️Тяга в широкой постановки 15 повторений
В тренировке на глубокие мышцы кора правильное выполнение техники — это только половина успеха 🤍
Вторая - это дыхание, потому что без него ключевые мышцы просто не включаются...
Именно дыхание включает поперечную мышцу - наш природный мышечный корсет, который утягивает талию и стабилизирует корпус.❤️🔥
Упражнения для ягодиц, которые подойдут для тренировок в зале и дома можно сделать упражнение тяжелее, если добавить фитнес резинки или утяжелители ❤️🔥
Комплекс упражнений на руки💪
3 подхода по 10 повторений
3-4 раза в неделю
Здоровый и подвижный ТБС - основа лёгкой походки и баланса
* Ограниченная подвижность ТБС ведёт к перегрузке коленей и поясницы, особенно при приседаниях, наклонах, беге.
* Без подвижных ТБС даже простая посадка на пол может вызывать дискомфорт.
* Свободный таз позволяет телу держать нейтральное положение без перекосов.
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ
Выполняем 3-4 подхода по 10 повторений 💪
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ
Выполняем 3-подхода
Мышцы КОРА
1️⃣ 10 повторений
2️⃣ 10 повторений
3️⃣ 30-60 секунд
4️⃣ 30-60 секунд
Выполняем 2-3 круга 🔥
подборка упражнений с гантелями на ягодицы🔥
1. Сумо присед 20 раз 3 подхода
2. Тяга к одной ноге 15 раз на каждую сторону 3 подхода
3. Журавлик 15 раз 3 подхода на каждую ногу
4. Отведение 20 раз 3 подхода на каждую сторону
Упражнения на пресс 🔥
Для рельефа и кубиков делаем эти упражнения, 20 поветрий 2-3 подхода
ПИЛАТЕС ягодицы 🌷
✅мышцы живота держим в тонусе
✅корпус не раскачиваем
✅10 повторений на каждую сторону
✅выполняем 2-3 круга
Сохрани-пригодится😉
ЯГОДИЦЫ+НОГИ
1️⃣ румынская тяга-10 повторной на каждую сторону
2️⃣ болгарские выпады-10 повторений на каждую сторону
3️⃣ обратные выпады-10 повторений на каждую сторону
4️⃣ сумо с пружинкой-20 повторений
5️⃣ присел с отведением-20 повторений
6️⃣ боковой выпад-20 повторений
Сохраняй и повторяй тренировку на ягодицы 🔥
✔️тяга к одной ноге 15 повторений на каждую сторону
✔️присед сумо 20 повторений
✔️журавлик 15 повторений на каждую сторону
✔️книжка 15 повторений на каждую сторону
Тренировка на ягодицы
Эффективные базовые упражнения для роста ягодиц 🔥
✅ягодичный мостик-20 повторений, 3 круга
✅болгарские выпады 15 повторений, 3 круга
✅присед сумо-20 повторений, 3 круга
✅упражнение на одной ноге-15 повторений (на каждую сторону) 3 круга
✅Тяга 10 повторений 3 круга
✅Присед само 15 повторений 3 круга
✅Выпрямление прямой ноги 15 повторений на каждую сторону 3 круга
✅Журавлик 10 повторений на каждую сторону 3 круга
Тренировка для нижней части пресса👌
Выполняем упражнения последовательно, без перерывов - 3 круга.
•Держим мышцы живота в постоянномнапряжении, строго соблюдаем технику.
1️⃣вдох-отведение в низ
выдох-медленно возвращаемся
2️⃣вдох-отведение
выдох-подтягиваем колено
3️⃣вдох-исходное положение
выдох-отведение