Ильнур Нуртдинов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2213 Понедельник 10 августа 2026 4/24 неделя Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка с резиной 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 разгибание плеч с резиной 2. Разминка 2 3 круга 5+5 хало с диском 15 кг 10 экстензия бедра с диском 15 кг на ГХД скамье 3. Рывок с виса ВК + НК + с пола с доседом 3*1+1+1, каждые 2 мин, 55-65%, ИВН 6 50-55-60кг 4. Фронтальный присед 3*5, каждые 3 минуты, 60-70% 80-85-90кг Силовая работа тонизирующего характера ИВН 6-7-7 5. Меткон - АМРАП 15’ 6 рывок гантели 22,5 кг 7 калорий байк 30 двойная скакалка ИВН 6 Итог - 8 раундов + 6 рывков 350 повторов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Мастер класс по упражнениям на перекладине. Стандарты движения. В рамках празднования дня физкультурника и открытия стадиона Аургазы-Арена. Село Толбазы. Аургазинский район. 8.08.26 сб

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2212 Пятница 7 августа 2026 3/24 неделя Ударная 1. Жимовой швунг + толчковый швунг + толчок в ножницы 8*1+1+1, каждые 2 мин 60-75% 70-72,5-75-77,5 80-82,5-85-87,5 кг 2. Болгарские сплит приседы с гантелями в руках 2*20 кг 3*8+8, каждые 3 минуты ИВН 8-9-9… 3. Толчковый подсед 4*3, каждые 2 минуты 95-100-105-110% 110-115-120-125кг 4. Меткон 4 раунда 2 подъема по канату 50 двойных скакалок Рывок с пола в сед 45 кг до конца 90 секунды Отдых 90 секунд Итог: 1 раунд 2 рывка 2 раунд 2 рывка 3 раунд 3 рывка 4 раунд 4 рывка 5. Прогулка фермера с двумя гантелями по 35 кг 3*40 секунд Каждые 2 минуты

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2210 Среда 5 августа 2026 3/24 неделя Ударная 1. ВНГ связка 8*1.1.1, каждые 3 минуты 60-75% ВНГ с пола в стойку с доседом + с остановкой в седе + в сед 60-65-70-75-80-85-87,5-90кг 2. Становая тяга 5*6, темп 2111, каждые 3 мин 75%+, ИВН 8-9-9… 130-135-137,5-140-142,5кг 3. Меткон 3*5:3 5+5 рывок гири 24 кг 8 бросков мяча 9 кг в мишень 8 ГХД ситап 30 сек переноска двух гирь 24 кг на груди ИВН 7 Итог за 3 серии - 6 раундов + 5+5 рывок гири + 8 бросков мяча в мишень 4. Подсобка Нордики - 10 Обратные нордики 10-10

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2208 Понедельник 3 августа 2026 3/24 неделя Ударная 1. Рывок с остановкой 2 см от пола + НК + ВК 6*1+1+1, каждые 2 минуты 60-75% 40-50 кг разминка 55-60-62,5-65-67,5-70кг 2. Рывковый уход 6*1, каждую минуту, 55-70% 50-55-60-65-70-75кг 3. Рывковая тяга 4*3, 105-110% Каждые 2 минуты 95-97,5-100-102,5кг 4. Фронтальный присед 5*6, темп 21Х1, каждые 3 минуты 70-75-80-85-90кг 5. Меткон - ЕМОМ 21’ 1’ 6 ВНГ с пола в сед с 30% 40-42,5-45-47,5-50-55-57,5кг 2’ 7,5 метров ходьба на руках + пируэт на возвышенности + ходьба на руках 3’ отдых 6. Подсобка 3*20 экстензия бедра на ГХД скамье

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2207 Пятница 31 июля 2026 2/24 неделя Развивающая 1. Толчковая связка 10*1+1+1, каждые 90 секунд ВНГ с пола + Фронтальный присед + толчок в ножницы 60-75% 70-87,5 кг 2. Толчковый подсед 4*3, каждые 2 минуты 115-117,5-120-120кг 3. Болгарские сплит приседы с гантелями в руках 3*8+8, каждые 3 минуты Гантели 2*17,5 кг 4. Меткон - 3 раунда Максимум подносов ног к перекладине без разбива + до конца 3 минуты гребля ИВН 7 Отдых 1 минута Итог: в сумме 75 НКП, 91 кал гребля 1 раунд 25 НКП, 29 калорий гребля 2 раунд 25 НКП, 31 калорий гребля 3 раунд 25 НКП, 31 калорий гребля

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Вечерняя тренировка атлеток команды Nurowsky Team Регина Н и Света К. Уфа Королеф фитнес 30 июля 2026 четверг.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2206 Четверг 30 июля 2026 1. Меткон с гимнастикой 10 раундов Раунд каждые 90 секунд 20 двойные скакалки 2 выхода на перекладине 2 подъема переворотом 2. Жим Лендмайна с грифом 20 кг 5*6+6 25-30-35-37,5-40кг Каждые 2 минуты 3. Меткон 3 серии 7-5-3 трастер 50 кг 3-2-1 канат Бег ИВН 5 до конца 5 минуты 3 минуты активный отдых на байке

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2203 Понедельник 27 июля 2026 2/24 неделя Развивающая «Ну здравствуй - рутина!» 1. Рывок с виса ВК + НК + 2 см от пола. Каждые 2 минуты. 40-50-55-60-62,5-65-67,5 кг 2. Рывковый уход 4*2, каждые 90 секунд 47,5-52,5-57,5-62,5кг 3. Рывковая тяга 4*2, каждые 90 сек 90-92,5-95-97,5кг 4. Фронтальные приседания 5*6, ИВН 7-8 каждые 3 минуты 67,5-72,5-77,5-82,5-87,5 кг 5. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 2 выхода на кольцах 2’ 3*10 двойные скакалки на полу 6. Подсобка 3*15 экстензия бедер

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2202 Суббота 25 июля 2026 1/24 неделя Втягивающая 1. Свободная практика ходьбы на руках по полосе препятствия - 10 минут. 2. Жим Лендмайна с грифом 20 кг 5*6+6 каждые 2 минуты 20-25-30-35-37,5 кг (диски) 3. Меткон 4 * АMRAP 3’ 3-6-9… броски мяча 9 кг 1-2-3… становая тяга 100 кг 3-6-9… подносы ног (НКП) Отдых 2 минуты между интервалами 1 интервал 45 повторов 2 интервал 60 повторов 3 интервал 70 повторов 4 интервал 60 повторов 4. Подсобка 5*10 тяга резины к лицу 5*10 вращения плеча наружу с резиной

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2201 Пятница 24 июля 2026 1/24 неделя Втягивающая 1. Толчок классический 15*1, 60-70%, каждую минуту 70-75-80кг 2. Толчковый подсед 4*4, 90-100%, каждые 2 минуты 92,5 - 115 кг 3. Болгарские сплит приседы с двумя гантелями в руках 3*8+8, каждые 3 минуты Гантели 2*15 кг 4. Меткон 5 раундов Раунд каждые 3 минуты 8 подтягиваний до груди 6 трастеров 40 кг 30 двойные скакалки 1 раунд 58 сек 2 раунд 56 сек 3 раунд 52 сек 4 раунд 49 сек 5 раунд 49 сек Новые Накладки от Power Sport просто супер! Спасибо атлетам Nurowsky Team за подарок!

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2199 Среда 22 июля 2026 1/24 неделя Втягивающая 1. Толчковая связка 6*1+1+1, каждые 2 мин., 60-70% Толчковая тяга до груди + подъём на грудь с пола в стойку с доседом + подъем на грудь с пола в сед 60-70-72,5-75-77,5-80 кг 2. Становая тяга 5*6, темп 10Х1, 60-70% Каждые 3 мин 117,5-120-122,5-125-127,5 кг 3. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 12 ГХД ситап 2’8 рывков гантели 22,5-25-27,5-27,5кг 3’ 10 кал гребля 4’ 30 сек переноска на груди 2*24 кг гирь 5’ отдых 4. Подсобка 3*15 раскатка на колесике

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Сложнокоординационная раскатка на колесике. Двойная пробивка мышц кора. Без базовой подготовки не повторять, травмоопасно.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2198 Вторник 21 июля 2026 1/24 неделя Втягивающая 1. Меткон разминочный 3 раунда 15 бросков мяча 9 кг в мишень 30 двойных прыжков на скакалке 10 классических рывков 2х гирь по 16 кг 3 выхода в упор на кольцах Отдых 2 минуты 1-й раунд 2:37 2-й раунд 2:51 3-й раунд 2:14 2. Жим штанги лежа 5*8, 60-70%, каждые 2,5 мин 65-67,5-70-72,5-75кг 3. Меткон 2 раунда 15 строгих подтягиваний до груди с резиной Байк до конца 2 мин 15 отжиманий вниз головой с ногами на тумбе, дефицит 5 см Байк до конца 2 мин 4. Подсобка 3*12 сгибание предплечий с гантелями 2*12,5 кг 3*15 разгибание предплечий из-за головы стоя с резиной

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Проходка на руках по Чуйскому тракту Алтай 17 июня 2026 среда

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2197 Понедельник 20 июля 2026 Новый макроцикл 1/24 неделя Втягивающая 1. Рывок с позиции подрыва + рывок с виса ВК + рывок с пола 40-45-50-55-60-65 кг Каждые 2 мин 2. Рывковый уход 3*3, 45-50-60 кг Каждые 2 мин 3. Рывковая тяга 3*4 80-85-90 кг Каждые 2 мин 4. Фронтальный присед 5*6, темп 21Х1, ИВН 7 65-70-75-80-85 кг Каждые 3 мин Тренировка комфортная, легкая, втягивающая…

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 CrossFit Nurowsky Team. Вечерняя тренировка. 16 июля 2026 четверг 20:00. Задание: За 3 минуты максимум подъемов 2х гирь с пола в стойку, 2*20-16 кг. Чтоб не было хаотичного выполнения, дал задание выполнять 1 повтор в 10 секунд. Вышло 19 повторов, за 2 секунды до завершения еще повтор выполнили.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2195 Четверг 16 июля 2026 1. Бег на б/д 22 минуты (3700 м) ИВН 7-8 2. Комплекс с двумя гирями 6 раундов Связка 5 рывков с двумя гирями 5 взятий + строгих жимов двух гирь 5 приседаний с двумя гирями на плечах Отдых до конца 2-й минуты. 1 раунд 2*16 кг 2 раунд 2*20 кг 3-6 раунды 2*24 кг Убойный комплекс вышел с гирями. ИВН 9

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2194 Среда 15 июля 2026 24/26 неделя 1. ЕМОМ 20’ 1’ 3 ВНГ в стойку 85/50 кг 2’ 12 НКП 3’ 8 бёрпи с прыжком через короб 60/50 см 4 мин отдых 2. Подсобка 3*30 сгибание плеч до уровня глаз поочередно с 2*12,5 кг гантелями

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2193 14 июля 2026 вторник Пробежка 4 км в парке Кашкадан. Далее тонизирующая силовая работа с собственным веса тела на воркаут площадке. 4 раунда 10 строгих подтягиваний Отдых до конца 2 минуты 20 отжиманий на брусьях Отдых до конца 2 минуты Погода не жаркая, вечерело.