Но всего 1 минута осознанного дыхания может изменить твое состояние!
Просто закрой глаза, вдохни, выдохни и считай до 10.
Мозг успокаивается, тело расслабляется, энергия возвращается.
Попробуй прямо сейчас и напиши “10" в комментариях, если сделал это!
Сохрани этот рилс, чтобы напоминать себе о самом важном.
Это краткосрочная терапевтическая техника, позволяющая проработать травматический опыт без детального обсуждения. Если раньше вам мешали стыд, вина, страх осуждения, это возможность снизить влияние пережитого и "закрыть" ситуацию через работу с данным протоколом.
Какие темы можно проработать?
✅ Травматический опыт: насилие, унижения, буллинг, свидетелем или жертвой преступления.
✅ Чувства стыда и вины: ошибки прошлого, токсичные отношения, измены, утраты.
✅ Потери и горе: смерть близкого, развод, банкротство.
✅ Тревожность и страхи: панические атаки, фобии, страх повторения травмы.
✅ Личностные кризисы: изоляция, неприятие себя, идентичность.
✅ Зависимости и самоповреждающее поведение.
✅ Проблемы с детством и родителями: насилие, эмоциональное пренебрежение.
Если чувствуете, что тема для вас актуальна — напишите мне в Telegram: @Svetlana_Dik_Psychologist
Мозг привык включать тревогу даже без реальной угрозы.Ты сидишь в кафе, а он думает, что ты на войне
Ты замечал, что даже когда всё хорошо, твое тело напряжено? Это не просто так!
Мозг привык включать тревогу даже без реальной угрозы. Ты сидишь в кафе, а он думает, что ты на войне.
Что делать?
Замедлить дыхание.
Расслабить тело.
Напомнить себе: опасности нет.
Попробуй прямо сейчас! А где в теле у тебя чаще всего напряжение? Пиши в комментариях!
Сохрани этот рилс, чтобы не забыть!
Ты умеешь радоваться мелочам? ✨
Наш мозг всегда ищет проблемы, но его можно натренировать замечать хорошее! Попробуй эти три простых практики:
1️⃣ Дневник благодарности – записывай 3 радостных момента каждый день.
2️⃣ Осознанные паузы – замечай простые удовольствия вокруг тебя.
3️⃣ Микро-цели – и радуйся каждому шагу к мечте!
Пиши в комментариях, что сегодня вызвало у тебя улыбку!
#осознанность #счастьекаждыйдень #моментысчастья #радостьжизни #психология #дневникблагодарности #мотивация #личностныйрост #саморазвитие #энергия #мышление #вдохновение #ментальноездоровье #привычки #маленькиешаги #простыепрактики #счастье #гармония #жизньвкайф #работанадсобой
Хотите научиться переключать фокус с негатива на радости? Смотрите это видео и оставляйте комментарии.
.
.
.
.
.
#психология #мозг #осознанность #мотивация #саморазвитие #психологическаяподдержка #жизньбезстресса #позитивноеМышление #бизнеспсихология #управлениестрессом