Homeza

«Виброплатформа бесполезна для похудения» — так говорят те, кто не пробовал комплексный подход #тренировка #виброплатформа

Кулич на творожном тесте 📌Ингредиенты: Творог в брикете- 180 гр. Яйцо- 3 шт. Мука пшеничная- 100 гр. Разрыхлитель- 1 ч.л Подсластитель- 6 мерных ложек Ванилин, изюм, цедра лимона- по желанию Глазурь Dr. Bakers- по инструкции Посыпка- Dr. Bakers Приготовление: 1) В миске взбейте яйца с подсластителем и ванилью до пышной пены. 2) Добавьте творог и цедру, хорошо перемешайте. 3) В отдельной посуде смешайте муку с разрыхлителем. 4) Аккуратно соедините обе смеси, добавьте изюм 5) Вылейте тесто в форму и поставьте в духовку 6) Выпекайте при 160 °С около 25-30 минут Рекомендуем взять формочки 6х7 Приятного аппетита! Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Ягодицы не включаются? Показываем технику упражнений, которые реально работают! Часто в погоне за формой мы делаем движения на автомате. Но отведение ноги в сторону можно выполнять так, что будет работать спина, а можно так, что почувствуете жжение именно в ягодицах. Разница в деталях: положение корпуса, наклон таз, направление колена, включение мышц кора В этом видео несколько базовых упражнения с фитнес-резинкой. К каждому упражнению подробное объяснение техники: куда смотреть, где чувствовать опору, как правильно встать. Никакой лишней информации, только то, что помогает наконец-то «услышать» ягодичные мышцы. Выполняйте медленно, без рывков. Не гонитесь за количеством повторений, важнее качество и ощущение. Лучше 10 осознанных движений, чем 30 «как-нибудь». Сохраняйте и добавляйте в свою регулярную рутину. Результат придёт с бережным повторением 🤍 Какое из этих упражнений для вас самое сложное в технике? Делитесь в комментариях Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Почему тазобедренные суставы заслуживают нашего внимания? Таз — это мост между верхней и нижней частями тела. Когда в этой зоне появляется зажатость, страдает всё: осанка, походка, ощущение лёгкости. Часто напряжение в пояснице или дискомфорт в коленях — это сигналы от малоподвижных тазобедренных суставов. Но работать с этой зоной можно мягко, без боли и сложных связок. 🌱 Что даёт регулярная мобильность таза: — улучшает кровообращение в малом тазу — снимает избыточное напряжение — возвращает телу свободу движений Результат не в цифрах, а в состоянии: осанка становится естественнее, движения — плавнее, а тело — легче и живее. В этом видео простой комплекс для мобильности тазобедренных суставов. Делайте спокойно, без спешки, без усилия через дискомфорт. Иногда именно такие движения возвращают контакт с телом. Сохраняйте и пробуйте 🤍 А вы уделяете внимание мобильности таза? Делитесь в комментариях Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Когда маленькие шаги складываются в большую перемену. Не было громких стартов и жёстких ограничений. Просто день за днём: вставала на платформу, выбирала сбалансированную еду, прислушивалась к себе. И однажды заметила: тело стало другим. Более лёгким, более стройным, более свободным. А главное, внутри поселилось спокойствие и энергия, которых раньше не хватало. Это не магия. Это регулярная, бережная забота, которая не требует героизма. Просто вы начали и продолжили. Ваш путь к лучшей версии себя начинается с одного шага. Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Вкуснейший и полезный рецепт от Homeza! Синабоны без вреда для фигуры! Кбжу на одну порцию: 190 ккал; Б 14,7; Ж 6,3; У 19 Ингредиенты тесто: 1) Творог в брикете (обезжиренный) 2 пачки (~400гр) 2) Яйцо 1 шт 3) Сахзам 3-4 грамма (например, фитпарад) 4) Щепотка соли 5) Ванилин на кончике ножа 6) Разрыхлитель 7 гр 7) Мука обычная пшеничная 150 гр 8) Корица 1 чл 9) Сливочное масло 15 гр Для крема: — Творожный сыр (например, президент с жирностью 18) 100 гр — Молоко 100 мл (напоимер, безлактозное пармалат 1,8%) — Сахарозаменитель 3 грамма Приготовление: — Смешиваем ингредиенты, мешаем до однородной массы — Смазываем сливочным растопленным маслом корицей на ваш вкус — Сахзам 1-2 грамма — Предварительно разогреваем духовку до 200° — Убавляем до 180° и отправляем булочки в духовку Выпекаем 25 минут — Готовим крем, смешиваем все ингредиенты — После выпекания поливаем булочки кремом Приятного аппетита! Пишите в комментариях, как вам рецепт🫂 Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Мягкий комплекс для спины и раскрытия грудного отдела🌿 Сутулость — это не просто привычка. Это зажатые мышцы, скованные плечи и грудная клетка, которая закрывается от долгого сидения. Но возвращать спине свободу можно бережно. В этом видео несколько упражнений, которые помогают: — раскрыть грудной отдел: становится легче дышать — убрать зажимы с плеч: шея перестаёт напоминать о себе — вытянуть позвоночник: появляется ощущение лёгкости Делайте в своём ритме, без фанатизма. Не надо терпеть или стараться до хруста. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы спина постепенно выпрямлялась, а плечи сами находили правильное положение. Ваше тело помнит, каково это стоять ровно и свободно. Просто помогите ему вспомнить🤍 Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Главный секрет, который почему-то редко озвучивают. Движение не должно быть наказанием. Тренировка — не способ отработать съеденное или наказать себя за лень. Когда вы встаёте на платформу, ваше тело не должно сжиматься в ожидании боли. Оно должно выдыхать. Вибрация мягко будит мышцы, разгоняет лимфу, снимает напряжение. Вы просто двигаетесь в своём ритме, и это приносит лёгкость, а не усталость. Заниматься с заботой —значит слушать себя: сегодня можно 15 минут, а можно 5. Можно в пижаме, можно под любимую музыку. Главное, чтобы вам было хорошо. Потому что устойчивые результаты приходят не от «терпеть», а от «нравится». Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение

После зимы тело само тянется к солнцу, хочется больше света, воздуха и лёгкости. И не нужно резких стартов, достаточно 10–15 минут в день на виброплатформе. Просто встать, включить вибрацию и позволить телу мягко проснуться. Разогнать лимфу, снять напряжение, почувствовать, как уходит скованность. Это не тренировка в привычном смысле — это бережное возвращение в ритм. Весна не требует подвигов. Она просит только одного: начать по чуть-чуть с заботой. Ваша платформа для весенней лёгкости в шапке профиля 🤍 Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Красивый плоский живот начинается не с «кубиков», а с глубоких мышц кора! Многие стараются качать пресс, но забывают, что под слоем внешних мышц живут глубокие, они работают как естественный корсет, поддерживая спину, внутренние органы и создавая тот самый ровный, подтянутый живот. В этом видео подробный разбор нескольких ключевых упражнений именно для глубоких мышц кора. Мы объясняем, куда направлять внимание, где должно возникать ощущение работы. Почему это важно? Если сильны только поверхностные мышцы, живот может оставаться округлым и напряжённым. А когда просыпаются глубокие слои, силуэт становится более собранным и плоским. Регулярность здесь важнее интенсивности. 5–10 минут в день, и тело начинает меняться изнутри. Не за неделю, но устойчиво и без срывов. Сохраняйте и пробуйте в своём ритме 🤍 А вы чувствуете свой кор во время тренировок или он пока спит? Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Весна приходит не только в природу Артикул WB: WW180880 #виброплатформа #похудение

Как наконец-то накачать ягодицы: подробный разбор техники Часто проблема не в том, что вы мало делаете, а в том, как именно вы это делаете. Неправильная техника сводит усилия к нулю: вместо ягодиц работают спина или ноги, а результат не приходит. В этом видео детальный разбор нескольких ключевых упражнений: как поставить стопы, куда направлять колени, где должно ощущаться напряжение. Всё, чтобы вы наконец почувствовали именно те мышцы, которые нужно. Но даже с идеальной техникой результат невозможен без: — регулярности — лучше 3–4 раза в неделю по 15–20 минут, чем раз в месяц часовая тренировка — контроля питания — мышцам нужен белок и энергия, чтобы расти и восстанавливаться И важный финальный штрих — восстановление. После нагрузки мышцы нужно мягко расслабить. 10 минут на виброплатформе снимают напряжение, разгоняют лимфу и помогают телу быстрее прийти в тонус. Сохраняйте и пробуйте. Главное, регулярность и внимание к себе 🤍 А какое упражнение для ягодиц у вас любимое? Делитесь в комментариях Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Никаких сложных массажей, никаких банок, никаких «терпеть и продавливать». Просто встать на виброплатформу. Вибрация мягко, но эффективно запускает лимфоток — ту самую систему, которая отвечает за выведение лишней жидкости. 15 минут спокойных и лёгких движений и отёки уходят. Ноги перестают гудеть, лицо выглядит свежее, появляется та самая желанная лёгкость. Не надо выматывать себя. Не надо искать чудо-методы. Просто платформа, вибрация и немного времени для себя. Вот и всё решение 🤍 Пробовали такой способ? Делитесь ощущениями Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Утро - время, когда вы принадлежите себе Артикул WB: черная - WW180880, синяя - WW180882; #утренняярутина #упражнениядляпохудения

Хачапури без вреда для фигуры. Такой вариант можно съесть полностью и не чувствовать вину!! Ингредиенты: Творог 5% - 180 г Яйцо - 1 шт Мука рисовая - 60 г Сыр - 70 г Соль по вкусу Приготовление: 1. Смешайте творог, яйцо, сыр, муку и соль. 2. Сформируйте лодочки и отправьте в духовку на 20 минут. 3. Достаньте и заполните сыром, и в духовку до того, как сыр расплавится. 4. Сделайте небольшое отверстие, добавьте желток и ещё раз в духовку на 5 минут. Приятного аппетита! Делитесь своими впечатлениями, как вам рецепт🫂

10 минут перед сном, чтобы тело отпустило день После долгого дня мышцы часто остаются в напряжении, даже когда мы уже легли. Плечи помнят рабочую позу, спина не расслабляется, мысли всё ещё где-то там. Эти мягкие упражнения на растяжку помогают: — снять зажимы с шеи и плеч — убрать тяжесть из поясницы — выдохнуть и переключиться А завершающие минуты на платформе — это чистый отдых. Без усилий, без техники. Просто сесть, закрыть глаза и позволить вибрации мягко стряхнуть остатки дня. 10 минут и тело становится другим. Более лёгким, готовым ко сну. Сохраняйте и пробуйте сегодня вечером 🤍 А у вас есть вечерний ритуал, который помогает выдохнуть? Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

🌿МФР-ролл — мягкий помощник для спины, которая устала Знакомое чувство: к вечеру спина напоминает о себе, плечи «ползут» к ушам, поясница ноет после долгого дня за ноутбуком. Хочется расслабиться, но как помочь себе мягко и без боли. МФР-ролл (или массажный валик) — один из самых бережных инструментов для работы со спиной. Он не требует силы или специальной подготовки. Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867; #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения

Никакого лишнего шума, никакой спешки. 15 минут на платформе, вибрация, которая мягко возвращает телу лёгкость. Это не тренировка в привычном смысле. Это момент, когда можно разогнать лимфу, снять утреннюю скованность или вечером выдохнуть после всего. Кто-то в этот час бежит, кто-то планирует, кто-то листает ленту. А кто-то просто делает то, что приносит спокойствие и энергию одновременно. Потому что лучший час в день не тот, где вы успели больше всех. А тот, где вы были с собой. А как выглядит ваш лучший час? Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Утро не обязательно должно начинаться с подъёма по будильнику и сразу в дела. Можно подарить себе паузу. 10 минут, чтобы просто побыть с телом, потянуться, почувствовать, как уходит утренняя скованность. Эти упражнения не требуют подготовки и сложного инвентаря. Простые, плавные движения, которые: — возвращают гибкость позвоночнику; — снимают напряжение с шеи и плеч; — мягко включают мышцы после сна Делайте в своём ритме, без спешки, с удовольствием. Не надо гнаться за количеством, важнее качество и внимание к себе. Сохраняйте и пробуйте завтра утром🤍 А как вы обычно просыпаетесь: с зарядкой или сначала кофе? Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

🎂Торт, который можно съесть целиком! Кбжу на весь чизкейк (~350гр): 385/28/14/40 Идеальное КБЖУ! Здесь точно много белка! Ингредиенты: — Греческий йогурт - 150гр — Банан - 1 шт (137 гр) — 2 яйца — Какао - 15 гр — Разрыхлитель - 0,5 ч.л. — Подсластитель по вкусу Все ингредиенты смешиваем в блендере и отправляем в духовку при 180 на 25 минут Приятного аппетита. Пишите в комментариях, как вам рецепт🫂 Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер