Реально нет времени, но я нашла выход🙂
Я нашла выход из положения 🥰теперь моя еда под особым контролем ☺
Сухой Геркулес 50гр/153ккал
Сухие семена Чиа 10гр/49ккал
Сухие семена льна 10гр/53ккал
Мед 10гр/30ккал
Кефир 1% 100мл/38ккал
На ночь в холодильник, и Приятного аппетита 🥰
это было незабываемо 😍🥰
и куда же мы потратили? 🫣
Всем 👋привет дорогие мои
Немного размышлений худеющего туриста🥰
сегодня целый день на воде
Благодаря вам, дорогие мои, я держусь, держу ту норму, и похудела уже на 10кг
Или я много ем, или мое приложение по подсчёту калорий немного подвирает
Постараюсь среди всего этого изобилия не передать свою норму
Слушай своё тело, не перегружать себя тренировками, все должно быть в меру😎
Люблю такие моменты: когда не нужно ничего доказывать, никуда бежать, а можно просто спокойно поесть и выдохнуть. В этом тоже есть своя забота о себе — в умении замедлиться.
А как вы проводите дождливые дни? Что обычно едите, когда хочется уюта и тишины? Поделитесь в комментариях — люблю собирать такие маленькие “уютные” рецепты и истории».
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
На 100 г блюда: ~64 ккал
8,4 г белка, 1,8 г жира, 3,8 г углеводов.
Капуста запечённая 300гр - 81ккал
Морковь 100гр - 32ккал
Лук репчатый 50гр - 21ккал
Сыр «Российский» 20гр - 71ккал
Фарш из куриной грудки 200гр - 224ккал, добавьте 2 яичных белка, или 1 куриное яйцо
Итого 670гр 429ккал.
Запекаем в духовке, без масла! 180гр 20-30мин.
🥗 Салат из консервированной горбуши — омега‑3 и белок, чтобы мозг не «зависал» к утру.
🥣 Амарантовая каша — сложные углеводы: дают ровный заряд энергии, а не резкий скачок и спад.
🍗 Тушёный фарш из куриной грудки — ещё порция белка, чтобы мышцы и нервы держались.
🥒🍅 Огурцы и помидоры — клетчатка и вода, чтобы пищеварение работало спокойно даже при нерегулярных перерывах.
Общая калорийность — 784 ккал. Это полноценный приём пищи, который закрывает потребность в энергии на большую часть смены.
А сколько ккал обычно берёте с собой на долгую работу? 👇
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Ржаная обдирная мука — 160 г
Вода — 150 мл (можно начать с этого объёма, но ориентироваться на консистенцию: тесто должно быть вязким, как густая сметана, а не жидким)
Разрыхлитель — 5 г (примерно 1 ч. л. без горки)
Соль — 3 г (примерно ½ ч. л. или щепотка)
КБЖУ (на 100 г готового хлеба)
Калорийность: ~180 ккал
Белки: ~6 г
Жиры: ~1 г
Углеводы: ~34 г
В миске смешайте ржаную муку, разрыхлитель и соль.
Постепенно влейте воду, постоянно перемешивая. Начните с 150 мл, а если тесто покажется слишком густым — добавьте ещё немного. Главная задача — добиться однородной вязкой массы.
Выложите тесто в форму (можно застелить её пергаментом). По желанию сверху можно посыпать семенами (лён, кунжут) или сушёными травами — это добавит вкуса и текстуры, но незначительно изменит КБЖУ.
Разогрейте духовку до 180–200 °C.
Выпекайте примерно 35–45 минут. Готовность проверьте деревянной шпажкой: она должна выходить из хлеба сухой.
Дайте хлебу немного остыть в форме, затем переложите на решётку до полного остывания. Не режьте сразу — так мякиш будет более стабильным.
Несколько советов
Ржаная мука активно впитывает влагу. Если в процессе замеса тесто стало слишком сухим и комковатым, смело подливайте воду порциями.
Из-за отсутствия жиров и большого количества клетчатки такой хлеб может получиться довольно плотным. Это нормально для ржаного хлеба на разрыхлителе.
Если хотите чуть смягчить текстуру, можно добавить 1 ст. л. натурального йогурта или кефира вместо части воды — это немного снизит калорийность по сравнению с добавлением масла, но сделает мякиш нежнее.
Попробуйте! Если в процессе возникнут вопросы (например, как адаптировать рецепт под хлебопечку или что добавить для аромата) — пишите, подскажу 😊
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
Лень-не двигатель прогресса 🐌
Я очень стеснялась бегать в парке...
🏃♂️ Пробежка по парку — это всегда про перезагрузку. Пока бежишь, мысли раскладываются по полочкам, а тело просыпается. И после такой активности хочется не просто еды, а чего-то, что поддержит и не утянет вниз тяжестью.
🍽 Сегодня мой завтрак как раз такой: ровно 420 ккал, но при этом сытно и вкусно:
домашний творожный сыр — 60 г (51 ккал): люблю эту нежную текстуру и лёгкую кислинку;
бездрожжевой хлеб — 72 г (185 ккал): даёт ту самую спокойную сытость без резких скачков;
греческий йогурт 4 % — 102 г (84 ккал): плюс немного белка и приятная кремовая нота.
Получается хороший баланс: углеводы, чтобы восстановить силы, белок, чтобы поддержать мышцы, и немного жиров для вкуса и насыщения.
А что у вас чаще всего бывает на столе после тренировки? Расскажите в комментариях — мне всегда интересно подсмотреть чужие удачные сочетания. 😊https://max.ru/channel_Talyavprocesse
#похудение #правильноепитание #тренировки #худеемвместе #трансформациятела #мотивация #результатпохудения #стройность #зож #худеемклету
мое бодрое утро началось со стакана 💦🚰воды