Что вредит в зале? Иногда желание привести себя в форму быстрее, чем тело успевает привыкнуть к нагрузке.
Мотивация уже на годовой абонемент, а подготовка пока на пробное занятие 😄 Знакомая история и для новичков, и после перерыва в тренировках.
Для меня как тренера рабочий вес сам по себе мало что говорит. Важно, насколько он тяжёлый именно для этого человека сегодня. Одна и та же тренировка после нормального отдыха и после вымотавшей рабочей недели может ощущаться совсем по-разному.
Обсуждаем с нейрохирургом силовые тренировки, здоровье спины и нагрузку, к которой человек ещё не готов.
Было такое: решил начать потихоньку, но в зале передумал?
Курицу сейчас, творог потом, между ними выждать время, чтобы всё «усвоилось». Поесть или уже будильник заводить? 😄
Белок нужен не только бицепсам: организм использует его для обновления разных тканей, производства ферментов и работы иммунной системы. Поэтому «сколько усвоилось» и «сколько пошло именно в мышцы» - разные вещи.
А ты откуда впервые услышал про лимит в 30 г?
Утром проще освободить оставшийся день. Вечером может быть больше сил на саму тренировку.
Но более высокие показатели вечером ещё не означают, что только вечерние тренировки дадут хороший результат. В долгую важнее регулярно выполнять свою программу и не разрушать ради неё сон и остальную жизнь.
Поэтому лучшее время для тренировки - не идеальный час на часах, а время, которое подходит именно тебе.
Исследование о влиянии времени силовых тренировок на силу и рост мышц:
https://doi.org/10.1080/07420528.2019.1567524
А тебе когда легче тренироваться - утром, днём или вечером?
#спортдляжизни #тренировки #силовыетренировки #фитнес #режимдня
На штанге те же блины, а ты уже решил, что топчешься на месте? Не спеши.
В исследовании участники восемь недель тренировались по двум схемам: одни увеличивали вес, другие добавляли повторения с прежним весом. В обеих группах выросли сила и мышцы.
То есть сделать 10 повторений вместо 8 с той же техникой - тоже прогресс. Штанга тяжелее не стала, а ты уже можешь больше.
Это не значит, что вес никогда не нужно повышать. Просто прибавлять его на каждом занятии необязательно. Оценивай изменения за несколько недель.
Блины на штанге можно оставить прежними. Они не обидятся 😁
«Болит, но терпеть могу» - знакомая шкала от нуля до «да нормально всё» 😅
Но насколько сильно болит - только часть вопроса. Важно и то, усиливается ли боль при движении, что происходит после нагрузки и есть ли онемение.
Разбираем с нейрохирургом, на какие ощущения обращать внимание и почему одного «я потерплю» недостаточно.
#AIONFITbyAndrey
Закидываю первый факт про тренировки. Буду делиться такими почаще - коротко, понятно и с пользой.
Если утром спокойно встал с кровати, тренировку тебе всё равно засчитали 😂
А ты раньше думал, что если ничего не болит, то зря сходил в зал?
Нашли грыжу - всё, тренировки закончились?
Не всегда. Само слово «грыжа» в заключении МРТ ещё не означает автоматический запрет на движение и нагрузки. Но и универсального «можно всё» здесь тоже нет.
Вместе с нейрохирургом Анастасией разбираем, от чего на самом деле зависит решение: от симптомов, общего состояния и физических возможностей человека, а не только от снимка.
Главное - оценивать не одну строчку в МРТ, а человека целиком.
Сохрани видео и отправь тому, кто после слова «грыжа» уже мысленно отменил все тренировки.
Кто-то отдыхает на диване. Я - под штангой 😂
Для меня тренировка - это не только веса, подходы и нагрузка. Это включить музыку, потанцевать между упражнениями, попиздеть с ребятами и на пару часов перестать думать обо всём, что творится вокруг.
Короче, физически я там устаю. А головой - отдыхаю. Вот за это я и кайфую от тренировок.
Открыл заключение МРТ, увидел там «грыжу» - и уже мысленно попрощался со спиной 😅
Но находка на снимке и то, как человек чувствует себя в обычной жизни, - не одно и то же.
Вместе с нейрохирургом Анастасией разбираемся, почему грыжа или протрузия на МРТ не всегда объясняет боль и почему смотреть нужно не только на снимок, но и на симптомы и возможности самого человека.
Короче, сначала разбираемся - потом пугаемся 😄
Сегодня немного музыки вместо тренировок и еды 😄🎧
Собрал 7 хип-хоп / рэп треков, которые в последнее время особенно часто залетают у меня в наушники.
Что-то для трени, что-то для машины, прогулок и работы, а что-то просто гоняю по кругу, пока окончательно не за**ёт 😂
Все 7 треков со ссылками на Яндекс Музыку оставил в Telegram - ссылка на канал в профиле
Что из семёрки забрал бы себе?
Таблицу приоритетов, о которой говорю в видео, оставлю в Telegram - ссылка на канал есть в профиле. Сам пост с таблицей закреплю, чтобы не пришлось его искать.
Я умею настолько погрузиться в одну задачу, что всё остальное просто перестаёт существовать. И вроде продуктивный красавчик - только поесть забыл, отдохнуть забыл и половину других дел тоже 😅
Поэтому сейчас учусь не просто составлять список задач, а заранее понимать: что действительно нужно сделать сейчас, что можно отложить, разделить или вообще кому-то передать.
Баланс не обязан быть идеальным. Главное, чтобы перекос оставался управляемым и одна задача не рассыпала всё остальное.
А у тебя бывает, что сел «ненадолго» за одно дело - и очнулся через несколько часов?
Немного личного. Я часто замечаю, как люди сходятся, начинают жить вместе - и постепенно вдвоём превращаются в одну большую желешку 😅
Работа, быт, дом. Свои увлечения забрасываются, тело забрасывается, пробовать что-то новое уже лень.
Как будто главная галочка уже поставлена - своего человека нашёл, он тебя знает и принимает, можно больше особо не стараться. Ни внешне, ни внутренне.
И вот это мне как раз непонятно. Почему отношения должны становиться точкой, после которой можно перестать развиваться?
Нас часто спрашивают: «Как вы вообще можете столько времени проводить вместе?»
А я от этого только кайфую. У каждого из нас есть своё, есть общее, есть работа, тренировки, увлечения, поездки, новые идеи. Где-то получается, где-то нихрена не получается - и во всём этом мы стараемся поддерживать друг друга.
Мне хочется становиться лучше не для того, чтобы кого-то найти. Мне хочется становиться лучше уже вместе с человеком, которого я нашёл.
Я не стою на месте. Мы растём вместе.
Болит спина или шея - значит, виновата грыжа? Не обязательно.
Вместе с нейрохирургом Анастасией разбираемся, откуда вообще может браться боль, какую роль могут играть нагрузки и стресс и в каких случаях на симптомы действительно стоит обратить особое внимание.
А дальше поговорим про МРТ. Что делать, если открыл заключение, увидел там «грыжу» - и уже мысленно попрощался со спиной 😅
#AIONFITbyAndrey #больвспине #грыжа #нейрохирург #МРТ
Мне нравится тяжело тренироваться. А потом с таким же кайфом вкусно поесть.
Не потому, что еду нужно заслужить или отработать. Просто тренировки и вкусная еда прекрасно помещаются в одной жизни.
Главное - выстраивать питание под свою цель, а не превращать его в бесконечный список запретов.
А от чего после тренировки больше кайфа тебе? 😄
#спортдляжизни #тренировки #питание #фитнесбезкрайностей #AIONFITbyAndrey
Иногда результат уже нормальный. Можно остановиться и идти дальше.
Но нет - ещё чуть поправить, ещё раз пересобрать, ещё одну версию сделать 😄
Я сам могу часами улучшать дизайн, монтаж или какую-то мелочь, которая уже и так работает. И в какой-то момент эти правки начинают забирать время у других задач, отдыха и обычной жизни.
Учусь замечать момент, когда уже достаточно хорошо.
А у тебя бывает, что уже можно остановиться, но оставить всё в покое всё равно не получается?
Не к соревнованиям. Не к рекорду.
Я тренируюсь в том числе затем, чтобы сил хватало не только на саму тренировку, но и на поездки, прогулки, новые места и всё остальное, что хочется делать вне зала.
В этом для меня и есть смысл физической подготовки.
Спорт для жизни 🖖
#AIONFIT #спортдляжизни #тренировки #физическаяподготовка #активнаяжизнь #фитнесмотивация
Зачем тебе быть сильным, если ты не выступаешь и не соревнуешься?
Потому что сила нужна не только в зале.
Она нужна в обычной жизни - чтобы больше физически мочь, меньше уставать, свободнее двигаться, путешествовать, заниматься любимыми вещами и просто получать больше возможностей от своего тела.
Не спорт ради спорта. Спорт ради жизни 🖖
#AIONFIT #спортдляжизни #сила #тренировки #физическаяподготовка #фитнес
У меня тут новый формат. Сегодня знакомлю вас с Анастасией - врачом-нейрохирургом.
В этом видео пока просто знакомимся, а дальше будем разбирать конкретные вопросы про боль, тренировки, восстановление и то, где заканчивается работа тренера и начинается работа врача.
Так что дальше будет много интересного.
Подписывайся, чтобы не пропустить следующие разговоры с Анастасией.
#AIONFIT #нейрохирург #тренировки #здоровье #спортдляжизни
Нравиться себе в зеркале. Нравиться себе в своей форме и в том, как сидит одежда.
Этого уже достаточно, чтобы хотеть работать над своим телом.
Не для соревнований. Не ради чужой оценки. Для себя.
И это тоже спорт для жизни 🖖
#AIONFIT #спортдляжизни #фитнесмотивация #тренировки #форма #работанадсобой
Хочется похудеть - начинаешь сильнее урезать еду. Вес может снижаться, но вместе с ним иногда куда-то пропадают силы на тренировки и обычную жизнь.
Питание - это не только количество калорий. Организму ещё нужны белки, жиры и углеводы.
А что именно мы получаем из еды? И что вообще скрывается за буквами БЖУ?
Об этом поговорим дальше.
Форма важна. Но не ценой того, что на саму жизнь не остаётся сил.
#AIONFIT #бжу #питание #похудение #тренировки #спортдляжизни