10 кардио-упражнений 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Все упражнения делаем только после разминки
1. Отведение ноги с разведением рук
2. Легкий бег на месте
3. Присет с отведением ноги и поднятием руки
4. Скрестный шаг с махом
5. Переступания ногой вперед-назад
6. Шаг вперед с махом ноги назад
7. Подъем колена с опускание рук
8. Плие-приседание с подъемом рук
9. Шаг вперед с киком ногой
10. Подтягивание колена к руке
Еще больше тренировок смотри на канале
Артикул👇
Органайзер для косметики #4543813804 озон
➕ Вместительная, с разделителями
➕ Приемлемая цена
➕ Качественно сделана
➕ Есть зеркало внутри с подсветкой
➕ Занимает немного места
➕ Есть вкладыш для кистей
➕ Три варианта цвета, выглядит красиво
➖ Долгая доставка – шла почти месяц
Отличная косметичка- органайзер, удобно все держать в одном месте
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
PUMPUP батончик кокос👇
Покупала на озоне комплектом из 12 шт. Каждая вышла в 47 руб.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 22 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (177 ккал за порцию)
➕мягкая текстура
➕я бы сказала весьма вкусно
➖Обманывают в составе и БЖУ. Обещают 22 гр белка, по факту 3,4. Выявлено экспертизой.
Личное мнение: это был бы замечательный продукт в соотношении вкуса и БЖУ, если бы производитель не обманывал. Поэтому не берем однозначно
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Да
Завтрак 422ккал
Бургер: Булочку обжариваем, смазываем кетчупом (10 гр), помидор (20 гр) режем дольками, из куриного фарша из грудки (70) формируем котлету и обжариваем, также обжариваем 1 яйцо и собираем бургер.
Кофе с молоком (200 мл.)
Обед 486 ккал
Отвариваем картошку 180 гр в сыром виде,
Также берем 2 сосиски.
Салат: капуста 50 гр, морковь 100гр, помидор 100 гр, растительное масло 10 мл
Перекус 286 ккал
Тонди чокопай 1 шт
Творожный десерт: делаем варенье без сахара (50 гр слива+ сахзам проварить 5 минут и дать остыть). Вниз укладываем печенье (1,5 шт юбилейного), далее творог (мягкий Савушкин обезжиренный 1шт) и получившееся варенье
Чай без сахара
Ужин 295 ккал
Макароны (30 гр) отвариваем до готовности и потом обжариваем без масла с куриным фаршем из грудки (130 гр) с добавлением соли и любимых специй.
3 отварных яйца без желтка
Перекус 85 ккал
50 гр слив заливаем водой, добавляем сахзам и делаем компот. Остужаем. В форму выгладываем хлебец фитстарт я лесными ягодами 1 шт и сливу из компота. В саму жидкость добавляем желатин 10 гр, ждем, когда разбухнет и распускаем. После чего заливаем в нашу форму.
КБЖУ: 1293ккал /122 белки/ 51 жиры/164 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в Да:
Куриное филе Ярославский бройлер 990 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Творог мягкий обезжиренный Савушкин 3 шт
Молоко 1,5% Молочные узоры 1 шт
Яйца С0 20 шт (хватит больше чем на 3 дня)
Сосиски сливочные Папа может 410 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Томаты махитос 600 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Картошка 2,3 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Морковь 400 гр
Капуста 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Сливы сезонные 700 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Макароны Orecchio 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Кетчуп Чесночный слобода 300 гр
Печенье глазированное Tondi (хватит больше чем на 3 дня)
Печенье юбилейное классическое (хватит больше чем на 3 дня)
Булочки пшеничные пекарня Мария
Хлебцы Фитстарт Лесные ягоды (хватит больше чем на 3 дня)
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Желатин
Итого 2000 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
5 движений вместо качаний пресса👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Наклон в сторону с касанием колена
2. Повороты корпуса стоя на одном колене
3. Подъём колена с поворотом корпуса
4. Повороты в наклоне с касанием стопы
5. Подъём коленей
Еще больше тренировок смотри на канале
День рождения
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А как вы выбираете выбираете для близких?
Бургер с яйцом и котлетой 👇
На 1 порцию
Булочка для бургера 1 шт
Кетчуп 10 гр
Помидор 20 гр
Яйцо 1 шт
Куриное филе или куриный фарш 70 гр
По желанию дополнительно можно добавить салат
Кбжу на порцию: 354 ккал/28,6 белка/ 9,7 жиры/ 36,8 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Курицу превращаем фарш, солим, перчим по вкусу и обжариваем до готовности.
2. Булочку разрезаем и поджариваем на сковородке, смазываем кетчупом
3. Обжариваем яйцо до готовности
4. Режем помидор на дольки и собираем наш бурегер
Другие рецепты смотри на канале
Печенье Bombbar 👇
Покупала в пятерочке за 69 р. А так от 65 до 100 р.
➕нет сахара
➕С чаем, в целом, сойдет
➕Почти 7 гр белка на порцию
➕проверенная фирма
➕хорошая альтернатива обычному печенью
➖Шоколад сильно масляной
➖По мне много жиров (20 гр на 100 гр продукта) и калорий (360 на 100 гр)
➖Цена, как по мне, большая
Личное мнение: как вкусняшка может сойти, но не скажу, что они прямо вау - обычное печенье вкуснее (тот же орео), плюс много жиров и цена. Я бы больше не брала такое
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикул👇
Швабра паровая #3094157862 озон
➕ Быстрая доставка
➕ Приемлемая цена
➕ Два режима, я всегда пользуюсь одним
➕ Работает тихо, быстро подогревает воду
➕ Отлично убирает
➕ 2 тряпки в комплекте+ можно докупить расходники
➕ Прекрасно работает уже год
➕ Достаточно легкая и удобная
➖ индикатор о том, что вода кончается у меня не работает
Отличная недорогая паровая швабра, которая отлично справляется со своими задачами
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Творожный десерт как в детстве 👇
На 1 порцию
Слива 50 гр
Сахзам по вкусу
Печенье юбилейное классической 1,5 шт
Творог мягкий обезжиренный 1 пачку (у меня Савушкин)
Кбжу на порцию: 162 ккал/14,2 белка/ 3,5 жиры/ 19 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Сливу мелко режем, отправляем в сотейник с толстым дном, добавляем сахзам по вкусу и на плиту. Варим минут 5 и даем остыть
2. На дно выкладываем печенье (можно предварительно превратить в крошку), сверху творог и поливаем вареньем строго перед подачей
Другие рецепты смотри на канале
Артикулы 👇
От прыщей #11032761 вб
СПФ #11379443 вб
Для глаз #1388345052 озон
От пушистости волос #1417341933 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
BCAA Bombbar 👇
Одна упаковка рассчитана на 50 порций, в среднем цена 850 р
➕нет сахара
➕хороший состав
➕хватает надолго (в среднем на 2-3 месяца, при регулярном использовании)
➕проверенная фирма
➕понравился ананасовый вкус
➕легко растворяется
➖пылит сильно
➖малиновый вкус не зашел
Личное мнение: неплохой состав и адекватная цена. Фирма проверенная, брать можно
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
2 эффективных упражнения от холки👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
Упражнение 1.
Обопритесь рукой о спинку стула. Одну ногу выставьте вперёд — стопа на одной линии с головой, вторую уберите назад. Корпус наклоните примерно под 45° к полу. Голову держите опущенной, взгляд — на пальцы ног.
Из этого положения поднимайте руку с отягощением, отводя её в стороны и слегка назад — за плечо. 20–25 повторений.
Упражнение 2
Ноги поставьте на одну линию, наклон корпуса тот же. Голова по-прежнему опущена, шея расслаблена. Поднимайте бутылку перед собой, спину держите ровной.
Еще больше тренировок смотри на канале
Оливье 👇
Картошка 100 гр
Морковь 50 гр
Докторская колбаса 50 гр
Яйцо 2 шт
Огурец 30 гр
Лук зеленый 10 гр
Майонез Mr. djemius диетический 30 гр
Кбжу на 100 гр: 111 ккал/5,9 белка/ 6,9 жиры/ 6,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Отвариваем морковь, картошку и яйцо до готовности.
2. Все ингредиенты режем мелким кубиком и заправляем майонезом
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале