8 упражнений от боков и живота лежа 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Велосипед
2. Повороты в позе уголка
3. Альпинист с шагом к ладони
4. Отведение ног в планке на локтях
5. Перекрестный подъем колена в планке
6. Косые скручивания колено-локоть
7. Удары сидя
8. Подъем таза в боковой планке
Еще больше тренировок смотри на канале
Упражнения для трицепса👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Параллельные подъемы двух рук перед собой
2. Пульсация разведенных рук вдоль тела
3. Подъем разведенных рук + сгибание за голову
4. Подъем рук вверх по диагонали
5. Повороты разведенных рук
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений для спины и осанки👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Гиперэкстензия с руками в стороны
2. Подъем противоположных рук и ног лежа
3. Лодочка на животе с руками назад
4. Динамическая поза игольного ушка
5. Подъемы в позу собаку мордой вниз
6. Сгибания рук + гиперэкстензия лежа
7. Поочередный подъем ног лежа на животе
8. Подъемы руки и ноги на четвереньках
Еще больше тренировок смотри на канале
8 упражнений для стройных ног 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Махи ногой вперед-назад лежа на боку
2. Махи ногой вверх и вперед лежа на боку
3. Пульсирующие отведения лежа на боку
4. Пульсирующие махи на боку нижней ногой
5. Скрещивания ног лежа на спине
6. Ножницы лежа на спине
7. Подъем прямой ноги в стойке на колене
8. Подъем + кик ногой стоя на колене
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
9 упражнений для талии 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Косые скручивания колено-локоть
2. Классические скручивания
3. Наклоны лежа с касанием пятки
4. Перенос тела вперед-назад в планке
5. Подъемы корпуса к согнутым ногам
6. Велосипед на предплечьях
7. Подъем таза в позе боковой планки
8. Разведения-сведения рук из уголка
Еще больше тренировок смотри на канале
Качаем пресс👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Боковое скручивание с повернутым тазом
2. Двойная складка
3. Скручивание с поднятыми коленями
4. Обратные скручивания с вытягиванием ног вверх
5. Колено-локоть на одну сторону
6. Ножницы ногами с опорой на предплечья
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Кардио тренировка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Шаг в сторону + разведение и подъем рук
2. Подъем колена + опускание рук перед собой
3. Наклоны в сторону + наклоны к ноге
4. Быстрые подтягивание коленей к груди
5. Повороты бедер + подъем рук поочередно
6. Шаги в сторону + разгибание рук по диагонали
7. Двойной подъем коленей к рукам
8. Диагональные подъемы ног перед собой
9. Боковой шаг + разгибание рук в наклоне
10. Двойной подъем коленей + сгибание рук
11. Захлесты голени + подъем рук перед собой
12. Боковой шаг + наклоны колено к локтю
13. Кики ногами назад
14. Двойной шаг с разгибанием рук + подъем коленей
15. Боковой шаг + подъем рук перед собой поочередно
16. Поворот корпуса + подъем колена к руке на каждую ногу
Еще больше тренировок смотри на канале
Качаем икры👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Просто встаем на носочки. 3 подхода по 20 раз
2. Поднятие носочков полусидя. 3 подхода по 20 раз
3. Поочередное поднятие носочков в положении сумо. 3 подхода по 20 раз
4. Держась за опору встаем на носочек одной ноги. На каждую ногу по 20 раз 3 подхода
5. Пульсирующее вставание на носочки, не опуская пяток. 3 подхода по 30 секунд
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Зарядка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
Раунд 1
1. Приседание с узкой постановкой ног
2. Сгибание рук + подъемы рук над головой
3. Боковой выпад в сторону на 2 стороны
4. Шаги в сторону с разгибанием рук
5. Наклоны с вытягиванием рук над головой
Раунд 2
1. Приседание с шагом в сторону
2. Поочередное сгибание рук за голову
3. Повороты корпуса с руками за головой
4. Полувыпад с подъемом рук над головой
5. Подтягивание колена к ладоням на каждую из сторон
Еще больше тренировок смотри на канале
Сжигаем калории 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъем коленей к локтю
2. Наклоны в полуприседе
3. Бег на месте с боксированием
4. Приседание + мах руками
5. Удары ногой в сторону
6. Альпинист в планке
Еще больше тренировок смотри на канале
Заминка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Вытягивание рук с округлением спины
2. Наклоны корпуса
3. Захват голени
4. Наклоны к прямой ноге
5. Вращения тазом
6. Захлесты голеней
7. Приставные шаги
Еще больше тренировок смотри на канале
Зарядка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
Раунд 3
1. Сумо-приседание
2. Отведение рук в сторону поочередно
3. Наклоны к полу + мах ногой назад на каждую ногу
4. Скручивание колено-локоть
5. Шаги назад с разведением рук
Раунд 4
1. Проходка в полуприседе
2. Разведение рук в наклоне
3. Наклоны в сторону + подъемы коленей
4. Полуприседы с шагом в сторону и разгибанием рук
5. Заведение локтей за спину
6. Полуприсед с руками перед собой (в статике)
Еще больше тренировок смотри на канале
Зарядка 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Разогрев
1. Шаги на месте с руками на боках
2. Повороты корпуса с согнутыми руками
3. Наклоны в сторону за рукой
4. Вращение тазом
5. Шаги на месте с разведением локтей
6. Наклоны вниз с касанием бедра
7. Захлесты голеней с касанием стопы
8. Вытягивание рук вверх
9. Шаги на месте + махи руками
10. Разведение рук с захлестом голеней
Упражнения
1. Приседание с махами руками
2. Бабочка – разведение согнутых рук
3. Подтягивание колена к локтям
4. Выпады вперед с небольшим шагом
5. Подтягивание колена к локтям
6. Полуприсед с разведением рук
Еще больше тренировок смотри на канале
6 упражнений от жира на коленях 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разгибание поднятой ноги
2. Полуприсед + удар ногой вперед
3. Подъем колена + мах ногой вперед
4. Приседания сидя на коленях
5. Подтягивание коленей лежа
6. Выпрямление ног в мостике
Еще больше тренировок смотри на канале
Тренировка верха тела с гантелями👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Жим гантелей вверх
2. Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
3. Разводка гантелей
4. Разгибание на трицепс одной гантели из-за головы
5. Разведение гантелей лежа
6. Параллельный жим гантелей лежа
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Убираем «ушки» и галифе 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Круговое вращение ногами
2. Приседание + мах ногой в сторону
3. Боковая пульсация ногой
4. Боковой выпад
5. Мах ногой в боковой планке на колене
6. Пожарный гидрант
7. Пожарный гидрант с пульсацией
Еще больше тренировок смотри на канале
Убираем второй подбородок👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Движение головы вперед-назад
2. Подбородок к груди и вверх
3. Круг подбородком вперед
4. Полукруг головой
5. Вытягивание головы по диагонали
Еще больше тренировок смотри на канале
Выпады👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Важно, чтобы колено не выходило за носок! Стараемся также держать осанку. Задняя нога должны дать перпендикулярно полу, то есть угол должен быть 90 градусов.
Еще больше тренировок смотри на канале
11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА И ПРЕССА👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Косые скручивания колено-локоть
2. Боковое скручивание с повернутыми ногами
3. Косые скручивания рука-стопа
4. Наклоны лежа с касанием стопы
5. Скручивания сидя колено-локоть
6. Повороты сидя с касанием пола
7. Боковое скручивание + мах ногой
8. Боковое подтягивание колена
9. Косые скручивания на одну сторону
10. Дворники – повороты согнутых ног
11. Косые скручивания с поднятыми вверх ногами
Еще больше тренировок смотри на канале
9 упражнений для внутренней стороны бедра 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Мах нижней ногой для внутренней части бедра
2. Пульсация нижней ногой для внутренней части бедра
3. Подъем нижней ногой в статике
4. Мах нижней ногой назад
5. Ножницы ногами лежа на спине
6. Мах нижней ногой с касанием стопы
7. Развороты нижней ногой
8. Мах ногой вперед нижней ногой
9. Пульсация нижней ногой
Еще больше тренировок смотри на канале