Ватрушки 👇
Расчет на 4 шт
Творог обезжиренный 2 пачки (360 гр)
Мука 120 гр
Разрыхлитель 1 гр
Яйцо одно целое, 1 белок
Творог мягкий обезжиренный 150 гр
Крахмал 5 гр
Сахзам и соль по вкусу
На 100 гр: 155 ккал / 17,7 белка/ 1,4 жиры/ 17,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Смешиваем творог в брикетах, муку, разрыхлитель, яйца, соль и сахзам. Для однородности можно перебить блендером. Даем отдохнуть пять минут
2. Тем временем мягкий творог смешиваем с сахзамом и крахмалом для начинки
3. На противень мокрыми руками выкладываем тесто и формируем лепешку, центр делаем с помощью стакана (дно должно дать мокрым и просто давим в центр) и немного руками доводим форму.
4. В центр выкладываем начинку.
5. В духовку на 180 градусов на 30-35 минут.
Другие рецепты смотри на канале
Быстрый завтрак👇
Овсяные хлопья 30 гр
Йогурт питьевой без сахара 130 мл
Семена чиа 5 гр
Семена льна 5 гр
Киви 80 гр
Сахзам по вкусу если требуется
Семена льна и чиа добавлены опционное – они не обязательны. Вместо йогурта можно взять молоко или кефир. Вместо киви – любые ягоды или фрукты. Но учитывайте, что калорийность я считала конкретно на свои продукты.
Кбжу на порцию: 278 ккал/ 11,2 белки/ 9,4 жиры/ 37,3 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
1. Овсяные хлопья перемешиваем с семенами, отправляем в любую тару с крышкой. Туда же заливаем йогурт и все тщательно перемешиваем. При необходимости добавляем сахзам. Отправляем в холодильник на ночь.
2. С утра добавляем киви и кушаем.
Другие рецепты смотри на канале
Рождественский глинтвейн👇
Бутылка красного вина
Вода 100 мл
1 яблоко
1 апельсин
1 лимон
Сахар 2 ст л
Корица 2 палочки
Гвоздика 4 шт
Молотый мускатный орех 1 ч л
Имбирь 2 ст л
Рецепт Рождественский, не диетический!
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. В воду добавить все специи и довести до кипения в сотейнике. Проварить пару минут и отставить. Дать постоять 10 минут
2. Все фрукты нарезать дольками
3. Процедить воду со специями. К процеженной смеси добавить вино и фрукты. Поставил на медленный огонь
4. Подогреть всю смесь, но не доводить до кипения. Дать настояться. Глинтвейн готов. Подают горячим
Другие рецепты смотри на канале
Варенье без сахара 👇
Любые ягоды или фрукты - 200 гр
Сахзам по вкусу
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Другие рецепты смотри на канале
Буженина из индейки 👇
Индейка филе 1000
Специи для рассола:
Соль 2 ст.л.
Сахар 1 ст.л.
Перец горошком 1 ч.л.
Лавровый лист 2-3 шт
Остальное по вашему вкусу! (У меня тмин, кориандр все по чайной ложки)
1 л воды (100 мл кипятка, остальное комнатной температуры)
Специи для запекания:
Масло растительное 30 гр
Черный перец 1 ч.л.
Паприка 1 ч.л.
Остальные специи по вашему вкусу по 1 ч.л. (У меня тмин, кориандр)
На 100 гр: 142 ккал / 21,5 белка/ 5,8 жиры/ 1,8 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. В любой удобной емкости в кипятке развести специи для рассола и дать настояться 10 минут. Долить воды и погрузить внутрь филе индейки. Обязательно накрыть крышкой или фольгой. В холодильник на 12 часов (я ставила на ночь)
2. После этого времени рассол слить, индейку тщательно высушить полотенцами сухими и перемотать бечевкой или швейными нитками (только не берите цветные)
3. Смешать специи для запекания с маслом и тщательно обмазать индейку. Завернуть в несколько слоев пекарской бумаги
4. В духовку на час на 200 Гр. Далее духовку отключить и пусть остывает в ней.
Другие рецепты смотри на канале
Блины протеиновые 👇
Мука 50 гр
Протеин 30 гр
Вода 300 мл
Сахзам по вкусу
Кбжу на порцию: 292 ккал/ 27,1 белки/ 2,3 жиры / 39,7 углеводы
Кбжу на 100 гр: 126 ккал/ 11,8 белки/ 1 жиры / 17 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1 Смешиваем все ингредиенты.
2. На раскаленной сковороде (!) обжариваем буквально по 2 минуте с каждой стороны
Другие рецепты смотри на канале
Апельсиновый десерт👇
Апельсины 1 кг
Крахмал кукурузный 25 гр
Кокосовая стружка 10 гр
Сахзам по вкусу
На 100 гр: 58 ккал / 1 белка/ 1,2 жиры/ 11 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Апельсины очищаем, измельчаем мякоть в блендере и убираем лишнее через сито. Нам нужен только сок
2. В кастрюлю с тостам дном выливаем сок и добавляем крахмал, тщательно перемешиваем
3. Варим на медленном окне не доводя до кипения и постоянно перемешиваем. Уйдет минут 15
4. Как загустеет - убираем с плиты.
5. На дно формы посыпаем кокосовую стружку, выливаем нашу смесь и посыпаем стружкой сверху.
6. В холодильник часа на три и десерт готов
Другие рецепты смотри на канале
Аля чизкейк👇
Ржаные отруби 90 Гр
Сметана простоквашина 10% 100 гр
Яйцо 1 шт
Рикота легкая 250 гр
Терм 2% 250 гр
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Кбжу на 100 гр: 158 ккал/ 10 белка/8 Жиров/ 8 углеводов
Другие рецепты смотри на канале
Безе граммовки👇
Белки 6 яиц - 210 гр
Сах. Зам по вкусу
Лимонный сок 20 гр
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Пс: в видео оговорилась, взбиваем белки, а не желтки
Другие рецепты смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Декор
полка #1427355983 озон
органайзер #2658584635 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною на канале
Четвереньки👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
Руки согнуты в локтях на 90 градусов
Упор на предплечья и колени
Спина прямая, без сильного прогиба
Живот напрягаем
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
6 вариантов ягодичных мостиков👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Классически мостик
2. Пульсирующий мостик
3. Мостик со скрещенными ногами
4. Мостик с выталкиванием ноги вверх
5. Мостик-бабочка
6. Мостик с вытянутой ногой
Еще больше тренировок смотри на канале
10 упражнений для подтяжки груди 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Сведение рук по кругу
2. Подъемы + разведение рук
3. Двойная тяга к груди и бокам
4. Подъем рук в замке за спиной
5. Поочередное отведение локтей назад
6. Обратные ножницы с подъемом рук
7. Подъем сложенных рук вверх
8. Пульсирующее отведение локтей назад
9. Тяга в наклоне одной рукой
10. Сведение рук в наклоне
Еще больше тренировок смотри на канале
Качаем ноги👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг за 6 месяцев и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Прыжки-ножницы. Кардио + укрепляет мышцы ног от голени до бодра, задействует ягодницы.
2. Прыжок с приседом сумо. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носок! Укрепляет спину, ноги, ягодицы.
3. Конькобежец. Укрепляет бедра, ягодицы, ноги + кардио
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Тренировка для нижней части тела 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Приседание на «раз-два»
2. Выпад на месте с пульсацией
3. Попеременные махи ногой в сторону
4. Подъем на носочки в плие-приседе
5. Отведение ноги назад
6. Проходка в полуприседе
7. Перекрестный выпад
8. Мах ногой вверх
9. Мах прямой ноги назад
10. Пожарный гидрант
11. Круговой мах ногой на боку
12. Приведение бедра лежа на боку
13. Подъем ног лежа на животе
14. Попеременный подъем ног в мостике
Еще больше тренировок смотри на канале
Суставная гимнастика 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Наклоны головы
2. Вращения головой
3. Круговые вращения плеч
4. «Бабочка»
5. Круговые вращения рук
6. «Ножницы»
7. Подъемы рук вверх
8. Вращение локтей
9. Вращение запястий
10. Боковые наклоны
11. Боковые скручивания стоя
12. «Мельница»
13. Круговые вращения тазом
14. Сведение лопаток
15. Подъемы коленей
16. Вращение бедра
17. Махи из стороны в сторону
18. Махи вперед-назад
19. Вращение коленей
20. Вращение стопы
Еще больше тренировок смотри на канале
4 упражнения, если ты долго сидишь за компьютером👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Повороты головы за рукой
2. Сгибание рук за голову
3. Подъемы скрещенных рук
4. Разведение + сведение рук с округлением спины
Еще больше тренировок смотри на канале
Укрепляем спину на полу👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Тяга одной гантели стоя на четвереньках
2. Подъемы разведенных рук лежа на животе
3. Пловец
4. Из планки в собаку мордой вниз
5. Бабочка с заведением рук за спину
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko