Живот не уходит от пресса. Он уходит от дефицита калорий. В ролике показываю, почему скручивания тут почти ни при чём и с чего реально начать. Про низ живота после 35 отдельный разбор на канале!
Можно ли есть после 6 (или 7) вечера и не толстеть? Обычно важнее не само время, а весь рацион за день. Разбираю в связанном видео.
Спрашиваешь у парня в форме "что за упражнение?“ — а форму делает не оно. Что на самом деле строит тело — в связанном видео.
В опубликованной неделе Джейсона Стетхема была становая 165 кг. Показываю, зачем занятому человеку НЕ нужно тянуть чужой максимум.
Весь день без еды, а в 23:40 ревизия холодильника. Серия «Люди с плотным графиком».
Разбираю, как выстроить питание при плотном графике, используя доступные готовые продукты и правильные перекусы. Вы узнаете, как грамотное планирование рациона помогает поддерживать результат без многочасового стояния у плиты.
Подробнее по ссылке в шапке профиля!
Как выполняется становая тяга при грыже поясницы, чтобы не навредить себе?
В этом видео показываю, почему многие тянут вес спиной, и как исправить эту критическую ошибку. Правильная техника упражнений — ключ к безопасности и прогрессу в зале.
Как выполняется становая тяга при грыже поясницы, чтобы не навредить себе?
В этом видео показываю, почему многие тянут вес спиной, и как исправить эту критическую ошибку. Правильная техника упражнений — ключ к безопасности и прогрессу в зале.
Заполни анкету по ссылке в шапке профиля, если хочешь разобрать свою тренировочную программу.
Главная ошибка в отведении гантелей, из-за которой не растут плечи.
Многие пытаются накачать дельты, но вместо этого включают трапецию и перегружают шею. Показываю правильную технику упражнений, чтобы нагрузка ложилась именно туда, куда нужно.
Разбираемся, как качать плечи эффективно и без лишних травм.
Кто я: Иван Бешанин. 17 лет в натуральном тренинге, выстраиваю форму под график конкретного человека.
🔗 Хочешь персональный разбор под себя — заполни анкету: https://forms.gle/9ct9y4x4rx9YgZdA6
Тело шлёт сигналы тела, а ты их игнорируешь!
Фитнес — это не только изнурительные тренировки, но и постоянный диалог с организмом. Если сон и аппетит стали хуже, пора перестать качать мышцы и провести стратегическую встречу с собой.
Заполни анкету в шапке профиля, если хочешь выстроить тренировки под свой график без вреда для организма.
Разбираем, как распознать перетренированность и вернуть баланс ресурсов для долгого здоровья в фитнесе.
Пуловер техника: как перестать качать бицепс вместо спины.
В этом видео разбираю частые ошибки в зале, которые мешают прочувствовать целевые мышцы. Показываю, как делать пуловер правильно: включаем лопатки и снимаем лишнюю нагрузку с суставов.
Получи персональный разбор по ссылке в описании, если хочешь прогрессировать без боли.
Разбираю как убрать живот, вернуть энергию и закрепить результат, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Пресс работает в обоих вариантах. Тогда почему я придираюсь к нижнему?
Ещё в школе поясница у меня болела так, что утром я с трудом надевал носки, не мог согнуться. Потом на МРТ нашли грыжу. Помню, как испугался: я уже занимался спортом и не понимал, как теперь жить и тренироваться.
Пришлось разбираться, пробовать упражнения и подбирать нагрузку под себя. Я продолжаю тренироваться. Но мне важно понимать, что я делаю в каждом подходе и ради чего.
Смотри на верхний вариант. Я поднимаю согнутые ноги и немного подкручиваю таз вверх. Представь обычное скручивание на пресс лёжа, только здесь к рёбрам приближается нижняя часть живота. Именно пресс помогает сделать это движение. Поэтому двигаются не только ноги, но и таз. Это более эффективное движение.
Внизу я сначала отвожу ноги назад, прогибаюсь в пояснице и закидываю их вверх с размаха. Пресс тоже работает, удерживает тело. Но размах помогает забросить ноги наверх, и по высоте подъёма уже не поймёшь, насколько хорошо я управляю движением. Больше работает инерция, а не мышцы пресса.
Для этого упражнения я выбираю верхний вариант: хочу, чтобы пресс выполнял само скручивание, а подъём и опускание были плавными. Не вижу смысла добирать повторения, которые без раскачки уже не получаются.
Ты всё равно тратишь на тренировку время и силы. Так давай делать упражнение с толком. Мы же не воздух в зале пришли греть.
Отправь напарнику. Пусть на следующей тренировке посмотрит на твой подход сбоку.
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Отдых между подходами в тренажёрном зале можно проводить сидя или в движении. Если интервал одинаковый, заметной разницы для следующего подхода нет. Главное, чтобы две минуты отдыха не превращались в пять. А как отдыхаешь между подходами ты?
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
#фитнес #тренировки #спортзал
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!
Как выбрать хват в жиме лёжа и тяге верхнего блока, когда использовать лямки и как настроить тренажёр для ног.
Разбираю как прийти к результату, тем кому НАДО, запись по ссылке в шапке профиля!