Ещё больше полезных и простых упражнений для женщин 40+ в монм канале. Подпишитесь, чтобы не потерять✔️
Для многих это выглядит необычно, но для меня это настоящая палочка-выручалочка для здоровья и восстановления организма.
👌Как дыхание помогает сохранить осанку, лёгкие и красивую шею
Трубочки для меня это не просто эстетичная покупка. Это настоящий инструмент для здоровья и восстановления тела.
⬆️Использую их для дыхательных упражнений.
📍Когда мы очень медленно вдыхаем через узкую трубочку, лёгким приходится работать активнее. За счёт этого лучше раскрывается грудная клетка, включаются межрёберные мышцы и диафрагма, улучшается подвижность грудного отдела позвоночника.
✅Кроме того, такое дыхание помогает активнее включать мышцы тазовой диафрагмы и глубокие мышцы центра тела.
⬆️именно этот «цилиндр тела» отвечает за здоровье суставов, правильную осанку, эффективную работу мышц и хорошее насыщение организма кислородом.
Девочки и интересное, что у большинства людей со временем дыхание становится поверхностным… Вместо диафрагмы и межрёберных мышц начинают работать мышцы шеи. Из-за этого появляются напряжение, зажимы и ухудшается осанка😟😔
Когда же мы дышим через узкую трубочку, организму приходится прикладывать больше усилий для вдоха, и именно тогда начинают включаться наши настоящие дыхательные мышцы.
С возрастом у нас, девочки, дыхательная система меняется: лёгкие постепенно уменьшаются в объёме, снижается количество альвеол — маленьких дыхательных пузырьков, в которых происходит газообмен. Это естественный процесс, но мне хочется максимально замедлить возрастные изменения лёгочной ткани 🙂
Если лёгкие сохраняют хороший объём, грудная клетка остаётся более подвижной, рёбра лучше раскрываются, а грудной отдел позвоночника дольше сохраняет свою мобильность.
А это влияет буквально на всё:
✅ на положение плеч и лопаток;
✅ на осанку;
✅ на положение головы;
✅ на отсутствие холки и второго подбородка;
✅ на здоровье шеи и грудного отдела позвоночника.
Наверняка вы замечали, что у многих женщин с возрастом плечи как будто уходят вперёд и становятся «домиком». Часто это связано не только с мышцами, но и с тем, что грудная клетка становится менее подвижной, а дыхание — поверхностным.
Мне хочется сохранить красивую линию плеч, хорошую осанку, объём лёгких и здоровье позвоночника. Поэтому для меня эта простая стеклянная трубочка — настоящий многофункциональный помощник 🙌🏻
А еще, когда мы дышим носом (вдох носом и выдох носом), больше работает грудная клетка, а когда дышим через узкую трубочку или через слегка сомкнутые губы, активнее включается передняя брюшная стенка: живот начинает подтягиваться быстрее, лучше работают глубокие мышцы корпуса и тазовая диафрагма.
Мои хорошие, через дыхание мы восстанавливаем тело сразу с нескольких сторон 😁🙌🏻
Знаете, что я поняла за эти годы?
Большинство девочек боятся не возраста. Они боятся потерять себя.
Боятся однажды увидеть в зеркале уставшую женщину, которая больше не мечтает, не нравится себе и живёт только обязанностями.
Но возраст здесь ни при чём. Я встречала 40-летних женщин, которые уже поставили на себе крест. И встречала женщин после 70, которые только начинают жить.
Всё решает не дата рождения. Решает то, как вы относитесь к себе каждый день.
Разрешаете ли себе заботу о себе.
Находите ли время на движение.
Верите ли, что ваше тело может чувствовать себя лучше.
Я искренне считаю, что женщина не обязана выбирать между возрастом и красотой, между возрастом и энергией, между возрастом и интересом к жизни.
Можно взрослеть и при этом оставаться яркой, лёгкой, красивой и полной сил ❤️
Если хотите начать заботиться о себе уже сегодня, пишите ЛЕТО и забирайте мою бесплатную тренировку по методике 4S для женщин 40+ 🌿
После 40 руки начинают меняться одними из первых.
Появляется мягкость, дряблость, ощущение «не своих» рук. И многие думают, что это просто возраст.
Но это чаще всего:
— потеря мышечного тонуса
— слабое кровообращение
— недостаток правильного движения
Руки можно подтянуть в любом возрасте. Но не бесконечными махами «до жжения».
А грамотной работой с мышцами и осанкой.
Когда тело включается правильно,
руки становятся более подтянутыми,
улучшается линия плеч, и даже осанка меняет внешний вид.
Показываю тренировку, которую можно делать мягко и безопасно ❤️
Больше полезных видео на моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять 🥰
Многие женщины заботятся о лице, шее и животе, но забывают о том, что всё тело стоит на фундаменте.
И этот фундамент — стопы.
Если стопы работают неправильно:
❌ меняется походка
❌ страдают колени и тазобедренные суставы
❌ ухудшается осанка
❌ появляются боли в спине
❌ тело начинает стареть быстрее
Поэтому в моей методике 4S работе со стопами уделяется особое внимание 🌿
Когда стопа работает правильно:
✨ улучшается баланс
✨ становится легче ходить
✨ уменьшается нагрузка на суставы
✨ выпрямляется осанка
✨ тело становится более сильным и подвижным
Иногда самые большие изменения начинаются с самых простых упражнений.
Поэтому обязательно попробуйте эту тренировку и сохраните себе ❤️
Ещё больше пользы в моем канале. Подпишись, чтобы не потерять🤗
Мои хорошие, если после 40 вес стоит на месте — это ещё не значит, что вы делаете что-то не так ❤️
Очень часто женщины начинают есть меньше, больше двигаться, ограничивать себя…
Но тело почему-то не отвечает.
Почему?
Потому что после 40 снижение веса работает уже по другим законам.
Недостаточно просто создать дефицит калорий.
Важно, в каком состоянии находятся ваши мышцы, осанка, дыхание, нервная система и уровень стресса.
Именно поэтому я всегда говорю:
Снижение веса начинается не с диеты.
Снижение веса начинается с восстановления тела.
Когда тело начинает работать правильно:
✨ уменьшается живот
✨ уходят отёки
✨ появляется энергия
✨ вес начинает снижаться естественным образом
Если хотите начать этот путь правильно, пишите ЛЕТО и забирайте бесплатную тренировку по методике 4S 🌿
После 40 уже недостаточно просто «больше двигаться»
Важно КАК именно вы двигаетесь.
Потому что даже одно упражнение может:
— включить глубокие мышцы
— улучшить работу диафрагмы
— запустить лимфоток
— дать телу сигнал на восстановление
А может - наоборот, перегрузить и усилить напряжение.
Именно поэтому я всегда говорю: снижение веса начинается не с диеты и не с изнурительных тренировок, а с правильных базовых движений, которые вы делаете регулярно.
Когда тело начинает работать правильно,
оно само постепенно:
✨ уменьшает живот
✨ снижает вес
✨ подтягивается
✨ возвращает энергию
Я подготовила для вас простую схему снижения веса и уменьшения живота 40+. Если хотите получить, подпишитесь на мой канал и напишите слово «Вес» в комментариях 🌿
Осанка — это не только про «ровную спину». Это про то, как выглядит и чувствует себя женщина ❤️
Когда осанка нарушена:
— живот визуально становится больше
— шея уходит вперёд
— появляются зажимы и боли
— лицо будто «опускается»
— тело быстрее устаёт
Именно поэтому работа с осанкой — это основа молодости после 40+ 🌿
Но важно не просто «держать спину ровно».
Важно включать глубокие мышцы и возвращать телу правильное положение.
Тогда меняется всё:
✨ походка
✨ лёгкость
✨ линия талии
✨ состояние шеи и лица
✨ энергия
Показываю тренировку, которая помогает мягко восстановить осанку и включить тело правильно ❤️
Ещё больше пользы в моем канале. Подпишитесь, чтобы не потерять🥰
Мне 62 и я не ожидала, что изменения будут настолько заметными 😍
В моем возрасте многие считают нормой:
— просыпаться с отёками
— видеть в зеркале уставшее лицо
— замечать холку и сутулость
— чувствовать скованность в теле
Но очень часто проблема не в возрасте.
Проблема в том, что тело перестаёт получать правильное движение.
Когда мы начинаем работать с глубокими мышцами, осанкой и дыханием, постепенно происходят удивительные изменения:
✨ уменьшаются отёки
✨ улучшается осанка
✨ уходит напряжение из шеи и плеч
✨ подтягивается тело
✨ лицо выглядит более свежим и отдохнувшим
Именно поэтому я всегда говорю: молодость начинается не с косметики, а с движения.
Больше полезных и простых упражнений для женщин 40+ на моем канале. Подпишись, чтобы не потерять ❤️
5 минут этого упражнения дают моему телу больше, чем час случайных тренировок ❤️
Потому что после 40 важно не количество нагрузки, а её качество.
Когда движение выполняется правильно:
✨ включаются глубокие мышцы
✨ подтягивается живот
✨ улучшается осанка
✨ запускается метаболизм
✨ тело становится более сильным и лёгким
И самое главное - без перегрузки и насилия над собой.
Я всегда говорю своим женщинам:
тело не нужно мучить. Ему нужно помочь правильно работать 🌿
Именно так начинается настоящее омоложение тела после 40+.
Пишите в комментариях «ЛЕТО» и я отправлю вам тренировку по методике 4S для стройности, молодости и энергии
📍ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫЩЦ КОРА
Мои хорошие, сегодня хочу показать вам простое, но очень эффективное упражнение для мышц кора 🔥
Называется оно «Живой жук» 🪲
Как выполняем:
✅Встаньте с опорой на ладони и колени
✅Проверьте положение тела:
📍 плечевые суставы находятся над запястьями
📍 тазобедренные суставы — над коленями
✅Подогните пальцы ног
✅Слегка приподнимите колени от пола
✅На выдохе начинайте поднимать ноги вверх
✅Спину сохраняем ровной
✅Макушкой тянемся вперед
Именно так начинают включаться мышцы кора — глубинные мышцы, которые отвечают за:
✨ красивую осанку
✨ подтянутый живот
✨ здоровье спины
✨ устойчивость и баланс тела
📍КОМПЛЕКС ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА
Мои хорошие, вижу ваши комментарии. Спасибо, что не стесняетесь и делитесь своими историями 🙏🏼 ❤️
📌Второй подбородок - это проблема, которая не решается чем-то одним. Здесь нужен комплексный подход: важно обращать внимание на осанку, наш позвоночник в целом, стопы, отёки, питание, общий вес и состояние мышц лица и шеи.
Но и оставлять наше лицо без нагрузки тоже не желательно…. Мышцы, как и всё тело, нуждаются в регулярной работе и поддержке🙌🏻
Поэтому делюсь с вами простым комплексом упражнений 😘 Даже выполняя только его регулярно, вы сможете увидеть результат✅
Девочки, сохраняйте комплекс и обязательно попробуйте выполнять его ежедневно. Буду рада, если вы поделитесь своими результатами в комментариях 😉
ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ СОСТОЯНИЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
КОМПЛЕКС ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ
Делюсь с вами комплексом для красивой, а самое главное здоровой осанки 🙌🏻
📌Красивая осанка — это не только внешний вид. Это еще и здоровье позвоночника, свободное дыхание, лёгкость движений и даже уверенность в себе.
Чтобы тело удерживало правильное положение без лишнего напряжения, важно укреплять мышцы, которые отвечают за стабилизацию корпуса и поддержку позвоночника.
В этом комплексе я прорабатываю основные мышцы, участвующие в формировании правильной осанки:
✅грудную и тазовую диафрагму
✅поперечную мышцу живота
✅многораздельные мышцы позвоночника
✅ мышцы, выпрямляющие позвоночник
✅ ягодичные мышцы
✅ широчайшие мышцы спины
Регулярное выполнение этих упражнений помогает:
📍 уменьшить сутулость;
📍 снизить нагрузку на шею и поясницу;
📍 улучшить подвижность грудного отдела;
📍 сделать движения более лёгкими и естественными;
📍 чувствовать себя увереннее и энергичнее.
Девочки, обязательно сохраняйте комплекс, чтобы не потерять, и выполняйте его регулярно 🙏🏼❤️
📍УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП
Мои хорошие, делюсь с вами упражнениями для стоп 🙌🏻
Я уже более 30 лет работаю по методике 4S и это совсем не то, что вы привыкли видеть на тренировках в фитнес-клубах.
Методика 4S построена на глубокой работе с телом , на уровне тканей 🙏🏼 Это и есть мой секрет, благодаря которому я в свои 62 года ощущаю лёгкость 🙌🏻
Методика 4S учитывает все особенности женского организма после 40 лет:
✔️Нет изнуряющих тренировок
✔️Нет жестких диет
✔️И главное, никакой единой программы для всех — все упражнения подбираются индивидуально с учетом осанки, возрастных изменений и ваших возможностей, активируя все органы и системы.
Я подготовила для вас простые и мои любимые упражнения по МЕТОДИКЕ 4S.
⬆️Эти упражнения активируют своды стоп, укрепляют мышцы стоп, голеней и ног, дарят легкость ногам. Выполняются легко, а результат вас порадует😍
После выполнения, напишите в комментариях и расскажите о своих ощущениях🙏🏼⬇️
Для меня очень важна ваша обратная связь 🥹
Ставьте 👍, если упражнения понравились
А, если вы хотите начать мягко снижать вес и уменьшать живот после 40+, напишите в комментариях «➕»
✍🏻 Я отправлю вам бесплатную тренировку для уменьшения живота и снижения веса для женщин 40+
5️⃣ упражнений для стройных ножек без целлюта в 40+
Чтобы получить быстрый и безопасный результат, важно подходить к проблеме КОМПЛЕКСНО, подписывайтесь на мой канал и я расскажу как это!
На что важно обратить внимание при выполнении упражнений ⬇️
- держите спину ровной, живот подтянутым
- если есть дискомфорт в пояснице при выпрямлении ноги назад, наклоняйте туловище вперед
- если у вас сейчас острый период заболевания, грыжа или протрузия, начните делать эти упражнения после обострения
Ставьте 👍, если упражнения понравились
Если вы тоже хотите начать мягко снижать вес и уменьшать живот после 40+, напишите в комментариях «➕»
✍🏻 Я отправлю вам бесплатную тренировку для уменьшения живота и снижения веса для женщин 40+
Да, Леля – моё настоящее имя!😅
У меня всё настоящее: имя, тело, лицо и, конечно же, энергия!
Мне 61 год, свой возраст я не скрываю.
✔️Я врач и фитнес-эксперт.
30 лет назад я сменила профессию врача-стоматолога на фитнес-тренера, а потом объединила медицину и фитнес, создав новое направление – ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ фитнес.
Его ещё называют «умным», потому что он учитывает особенности каждого человека.
✔️Здесь я делюсь проверенными способами поддержания здоровья и стройности, которые подходят любой женщине.
Для вас я создала:
💡 курс «7 шагов к стройности без вреда для позвоночника и суставов» – мягкий и безопасный путь к снижению веса;
💡 онлайн-клуб «Ваше бодрое утро» – для тех, кто хочет начать день активно и с пользой.
✔️Моей маме 84 года, и она каждый день занимается по моим методикам. А ещё, благодаря моим тренировкам, сотни женщин стали активными и бодрыми.
✔️Я люблю кататься на роликах и коньках, обожаю русскую культуру и каждый год езжу
Если вы тоже хотите начать мягко снижать вес и уменьшать живот после 40+, подписывайтесь🤗
✍🏻 В подарок за подписку я отправлю бесплатную тренировку для уменьшения живота и снижения веса для женщин 40+