ВОТ ЗА ЧТО Я ЛЮБЛЮ ЙОГУ: ТЕЛО ВСЁ ВРЕМЯ УЧИТСЯ ЧЕМУ-ТО НОВОМУ 😁
Смотрите, здесь вроде одна поза — а на деле работает сразу куча всего: плечи, спина, кор, ноги, баланс, координация.
И мне нравится не сама идея «дойти до сложного уровня». Мне нравится, что тело постепенно начинает уметь больше.
Но есть важный момент: чтобы в таких положениях было не страшно и не «на одной растяжке», нужна сила. Потому что гибкость без контроля — так себе стратегия 😁
Поэтому я и люблю сочетать направления: где-то мобильность, где-то силовая работа, где-то восстановление.
Именно так построена «Умная сила» — не набор случайных упражнений, а система, где тело становится и сильнее, и подвижнее.
👉 Подробности — по ссылке в шапке профиля.
А вы любите такие позы с уровнями или сразу хочется перепрыгнуть на самый сложный? 😁👇
КОСТИ — ЭТО НЕ «СКЕЛЕТ, КОТОРЫЙ ПРОСТО ЕСТЬ» 🦴
Смотрите, про кости мы обычно вспоминаем в двух случаях: когда что-то заболело или когда врач впервые произнёс слово «остеопороз».
А до этого кажется: ну кости и кости, чего им будет 😁
Но костная ткань живая. Она постоянно перестраивается и реагирует на то, что мы с телом делаем.
И вот здесь одной историей «пейте кальций» вопрос вообще не закрывается.
Для костей важны питание, витамин D, белок — но ещё им нужен механический стимул. То есть нагрузка.
💪 Когда мышцы работают с сопротивлением, кости тоже получают сигнал: «эта конструкция нужна, её надо поддерживать».
Именно поэтому после 40 я бы очень внимательно смотрела не только на то, что лежит у вас в тарелке, но и на то, есть ли в вашей жизни силовая нагрузка вообще.
Не обязательно штанга на 100 кг. Нужна грамотно подобранная работа, которую тело может регулярно повторять.
В «Умной силе» мы как раз постепенно укрепляем ноги, спину, кор, верх тела и чередуем нагрузку с восстановлением.
👉 Если хочется инвестировать не только во внешний вид, но и в то, каким крепким будет ваше тело через 10–20 лет, переходите по ссылке в шапке профиля.
А вы когда-нибудь думали о силовых именно как о работе для кост�
ВОТ ЭТО Я НАЗЫВАЮ — ВОЗРАСТ ЕЙ ВООБЩЕ НЕ МЕШАЕТ 😁
Смотрите на Сару Джессику Паркер: та же лёгкость, та же улыбка, та же манера себя нести.
И мне в таких женщинах нравится даже не «как хорошо сохранилась». Мне нравится другое — она не выглядит так, будто всё время пытается доказать, что ей не столько лет.
Она просто живёт, двигается, одевается как хочет, улыбается и остаётся собой.
И вот это, на мой взгляд, гораздо красивее любой гонки за цифрой в паспорте.
💛 Подписывайтесь — здесь много про тело, возраст и то, как сохранять себя без истерики вокруг «молодости».
👉 И загляните в профиль — там ещё больше упражнений, разборов и полезных практик.
А вам тоже кажется, что с возрастом она стала даже интереснее? 👇
БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ — ЧТО ЭТО ЗА ЗВЕРЬ?
Смотрите, я очень люблю упражнения, которые дают телу сразу несколько задач. Болгарские выпады как раз из таких.
Тут вам и сила ног, и ягодицы, и баланс, и стабильность таза, и работа кора. Тело в буквальном смысле учится держать себя, пока одна нога работает, а вторая почти не помогает.
И вот за это я их особенно люблю после 40.
Потому что нам нужны не просто «красивые мышцы». Нам нужна сила, которая потом остаётся с нами в обычной жизни: уверенно подняться по лестнице, не заваливаться на одной ноге, нормально вставать с пола, меньше бояться неловкого шага.
А ещё да — движение очень неплохо работает и на настроение. Не потому что один выпад «лечит депрессию», конечно. Но физическая активность в целом связана с улучшением психического состояния, а силовые в том числе дают мозгу хороший стимул через работу мышц.
Короче, болгарские выпады — упражнение из серии «ненавижу во время, обожаю после» 😂
В «Умной силе» таких упражнений много, но они стоят не хаотично. Там есть система: ноги, кор, верх тела, всё тело, МФР, восстановление — и нагрузка растёт постепенно.
👉 Если хочется этой осенью не просто «позаниматься», а реально добавить телу силы — «Умная сила» п�
Вдохновляющая история Деборы Родимел. 71 год и йога как источник молодости 🌟
В 71 год она демонстрирует, что возраст не может быть преградой для йоги.
Дебора не только сохранила отличную физическую форму, гибкость и силу духа, но и стала источником вдохновения для тысяч людей по всему миру. Её история подтверждает, что йога – это не просто физические упражнения, это стиль жизни, который доступен каждому, независимо от возраста.
Хотите следовать примеру Деборы и обрести здоровье, гармонию и внутреннюю силу?
На видео debyrodimelyoga
Здоровье, гармония и внутренняя сила начинаются с рабочих мышц: около 1% в год женщина теряет без нагрузки.
Здесь я каждый день выкладываю бесплатные упражнения и советы про здоровье и молодость в любом возрасте ❤️ Переходите в профиль и пробуйте 🔥
НИФИГА СЕБЕ, ДЕВОЧКИ
ЗА ТАКИЕ ФОТО Я ОБОЖАЮ СВОЮ РАБОТУ 😁🔥
Смотрите внимательно на спину, талию, плечи, на то, как в целом собрался силуэт.
И ведь самое классное здесь даже не «минус сантиметры».
Меняется качество тела.
Когда мышцы спины, кора, ягодиц начинают нормально работать, корпус лучше держит форму, плечевой пояс становится устойчивее, силуэт выглядит собраннее. И женщина сама ощущает себя уже совершенно иначе: не «тело, которое надо срочно исправлять», а тело, на которое можно опереться.
Я каждый раз смотрю на такие результаты и думаю: ну почему нас столько лет учили только худеть? 😁
Вес — это всего одна цифра. А сильная спина, плотные мышцы, хороший контроль корпуса, осанка — вот это уже история, которая остаётся с вами намного дольше.
И да, я очень радуюсь за своих учениц. Потому что за каждой такой фотографией стоит не магия и не «повезло с генетикой», а обычная регулярность.
Именно для этого я сделала «Умную силу»: чтобы не собирать случайные упражнения из интернета, а постепенно укреплять всё тело — спину, кор, ноги, ягодицы, руки — и при этом оставлять место для восстановления.
💪 Короткие домашние тренировки, понятная система и нагрузка, которая растёт постепенно.
Если смотрите на эти фото и думаете «я тоже так хочу» — переходите по ссылке в шапке профиля в «Умную силу».
А я пока ещё раз посмотрю на эти результаты и скажу: ну нифига себе, какие же вы у меня крутые 😁❤️
ВОТ ПОЧЕМУ Я НЕ ВЕРЮ В «Я ЖЕ ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ ЕМ» 😁
Смотрите, мой супруг периодически худеет. Старается, следит за едой, всё вроде делает правильно.
А потом я однажды увидела одну маленькую деталь — и пазл сложился 😂
Очень часто проблема вообще не в «сломавшемся метаболизме», а в том, что мы просто не замечаем часть еды.
Кусочек здесь. Ложка там. Что-то попробовать во время готовки. Орехи, сыр, соус, кофе с чем-нибудь маленьким — и к вечеру это уже вполне заметная часть рациона.
Но есть ещё один момент.
С возрастом я бы вообще не делала ставку только на «есть меньше». Гораздо важнее, чтобы тело ещё и умело тратить, держать мышцы и нормально работать с нагрузкой.
И вот тут уже нужны силовые.
В «Умной силе» мы как раз не худеем через голод и изматывающие тренировки. Там короткие домашние занятия на всё тело: ноги, ягодицы, кор, верх + восстановление и МФР.
То есть задача не просто увидеть меньшую цифру на весах, а сделать тело сильнее, плотнее и функциональнее.
👉 Подробности об «Умной силе» — по ссылке в шапке профиля.
А у вас есть еда, которую вы почему-то вообще «не считаете» за еду? 😁👇
СПИНА БОЛИТ — А МЫ СРАЗУ НАЧИНАЕМ ЕЁ «РАСТЯГИВАТЬ» 😁
Смотрите, вот это очень частая история. Заболела поясница — человек думает: «Наверное, зажало, надо хорошенько потянуть».
А причина может быть вообще не там, где болит.
Иногда поясница просто берёт на себя лишнюю работу, потому что кор слабый, ягодицы выключены, таз двигается плохо, грудной отдел почти не участвует. И тогда хоть затянись — через пару часов всё вернётся.
Поэтому в видео я показываю 3 упражнения, которые помогают не просто «потянуть больное место», а включить тело более грамотно.
💪 где-то дать опору
🧘♀️ где-то вернуть движение
🔥 где-то подключить мышцы, которые давно филонят
Вот это мне гораздо ближе, чем бесконечно чинить одну поясницу отдельно от всего организма.
И по той же логике построена «Умная сила»: мы не качаем тело кусочками, а учим его работать как систему — кор, спина, ноги, ягодицы, верх тела, плюс МФР и восстановление.
👉 Если хочется, чтобы спина не просто «отпустила на сегодня», а у тела появилась нормальная опора — «Умная сила» по ссылке в шапке профиля.
А у вас спина чаще напоминает о себе утром, после рабочего дня или после нагрузки? 👇
«Подвинься» 😂
Вот за это я люблю такие видео.
Они очень быстро выбивают из головы фразу «мне уже поздно».
Я вообще не про то, что всем срочно нужно вставать на голову. Но тело действительно очень многое сохраняет, пока мы продолжаем им пользоваться: силу, баланс, координацию, подвижность.
И мне гораздо интереснее думать не «как я буду выглядеть в 70?», а «что я смогу делать в 70?»
📌 Сохраните на случай очередного «уже возраст».
💛 Подписывайтесь и заглядывайте в профиль — там много про тело, которое хочется сохранять живым и сильным как можно дольше.
ПОСЛЕ 40 Я БЫ ЗАПОМНИЛА ОДНО СЛОВО
Слушайте, вот чем старше становишься, тем больше вокруг тебя каких-то «важных» слов.
Коллаген.
Гормоны.
Менопауза.
Остеопороз.
Кортизол.
И всё это, конечно, имеет значение.
Но есть одно слово, которое я бы реально поставила выше половины этого списка.
Потому что оно не про то, как вы выглядите сегодня. Оно про то, что вы сможете делать своим телом через 10–20 лет.
Сможете ли спокойно встать с пола. Поднять чемодан. Долго идти. Удержать равновесие. Не бояться лестницы. Не просить кого-то открыть тяжёлую дверь или донести пакет.
Вот это для меня уже совсем другой разговор про возраст.
И самое интересное: это качество очень легко недооценить, пока оно есть. А потом внезапно обнаружить: «Ни фига себе, а куда всё делось?»
Поэтому я бы после 40 вообще меньше думала в категории «как сохранить молодость» и больше — что мне нужно сохранить в теле, чтобы оно ещё очень долго было моим союзником.
В видео как раз говорю, что это за слово.
А вы бы что поставили на первое место после 40: силу, гибкость, выносливость или баланс? 👇
САМОЕ ВРЕДНОЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ — И ВЫ, СКОРЕЕ ВСЕГО, ДЕЛАЕТЕ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ 😬
Смотрите, вот есть вещи, которые мы почему-то считаем опасными: сахар, кофе, стресс, «неправильные» продукты, отсутствие витаминов…
А есть одна абсолютно бытовая штука, которая вообще не выглядит страшной.
Вы можете делать её дома. На работе. В машине. Перед телевизором. И даже с чувством, что «ну я же ничего плохого сейчас не делаю».
Вот в этом-то и проблема 😁
Самое интересное, что наше тело очень быстро подстраивается под то, как мы с ним обращаемся. И дальше включается мой любимый принцип: use it or lose it — используешь или теряешь.
Поэтому некоторые вещи, которые мы привычно списываем на возраст — из серии «ну что поделать, уже не 20» — на самом деле могут быть результатом совсем другой нашей привычки.
И когда вы узнаете, что именно я считаю одной из самых вредных вещей для тела, возможно, скажете: «Да ладно?! Я сегодня уже несколько часов этим занимаюсь» 😁
Короче, смотрите видео до конца.
А потом напишите мне в комментариях честно: ожидали такой ответ или думали совсем про другое? 👇
😉Ключ к высокому качеству жизни – это регулярная физическая нагрузка!
Вот пример этой удивительной женщины, которая показывает, что систематические тренировки могут творить чудеса, улучшая физическое и психическое состояние. Они делают нашу жизнь не только долгой, но и более яркой и полной!
А вы сколько времени уделили тренировке сегодня?
Систематическая нагрузка и правда творит чудеса – просто потому, что мышцы отзываются на неё в любом возрасте. А без неё женщина теряет около 1% мышечной массы в год.
Переходите в профиль, каждый день я выкладываю упражнения для здоровья, молодости и активной жизни 😌
🚨 Опущение органов, варикоз, отёки? Ты можешь это остановить!
Тело кричит о помощи, но мы не всегда слышим.
❌ Тяжесть внизу живота?
❌ Отеки и варикоз?
❌ Застой крови и лимфы?
Это не просто дискомфорт – это первые тревожные сигналы! 😱
Почему это происходит?
⚡ Слабость мышц тазового дна → органы опускаются, нарушается кровоток.
⚡ Неправильное дыхание → диафрагма давит на внутренние органы.
⚡ Наклон таза вперёд → спина болит, живот выпирает, напряжение внизу живота растёт.
🔥 Но можно всё исправить – и это проще, чем ты думаешь!
С помощью специальных упражнений из «Лёгкой йоги» всего за 30 минут в день ты сможешь:
✅ Укрепить мышцы тазового дна – убрать дискомфорт и предупредить проблемы.
✅ Выпрямить осанку и вернуть тазу правильное положение – живот подтянется автоматически.
✅ Научиться правильному дыханию – оно поможет наладить внутренние процессы.
✅ Запустить кровоток и лимфоток – снять отёки, усталость и предотвратить варикоз.
📹 Смотри видео – я показываю одно из упражнений!
Не жди первых серьёзных симптомов – занимайся сейчас и сохраняй женское здоровье!
🔥 Сейчас новый тариф: доступ к «Умной силе» НАВСЕГДА по цене года - 5990 ₽.
🎁 И к курсу идут 35 персональных консультаций
НА ПЯТОМ ДЕСЯТКЕ ТЕЛО МОЖЕТ УМЕТЬ ВОТ ТАК. И ДЕЛО НЕ В «ХОРОШЕЙ ГЕНЕТИКЕ» 😁
Смотрите, меня всегда немного смешит фраза:
«Ну тебе легко, ты давно занимаешься».
Так в этом и смысл.
Тело сохраняет то, чем мы регулярно пользуемся. Сила, мобильность, баланс, контроль — это не подарки, которые кому-то выдали при рождении, а кому-то нет.
🧠 Нервная система учится лучше управлять движением.
💪 Мышцы адаптируются к нагрузке.
⚖️ Баланс улучшается, когда мы его тренируем.
🧘♀️ Подвижность остаётся там, где суставы продолжают нормально двигаться.
Вот это мой любимый принцип: use it or lose it — используешь или постепенно теряешь. Фирменные_фразы_Алены.docx
Поэтому я вообще не люблю мысль «мне уже поздно».
Поздно для чего?
Для стойки на руках — может быть, она вам вообще не нужна 😁
А вот стать сильнее, устойчивее, подвижнее и увереннее в своём теле — это совсем другая история.
В «Умной силе» мы как раз не гонимся за сложными позами. Мы шаг за шагом развиваем силу, кор, ноги, верх тела, добавляем йогу, МФР и восстановление.
👉 Подробности — по ссылке в шапке профиля.
А у вас какая мысль чаще мешает начать: «поздно», «не получится» или «нет времени»? 👇
57 — И ВПЕЧАТЛЕНИЕ НЕ «КАК ХОРОШО СОХРАНИЛАСЬ», А «КАК ОНА СЕБЯ НЕСЁТ» ✨
Смотрите, вот за что мне нравится Джей Ло: она не выглядит человеком, который пытается срочно «отменить возраст».
Она выглядит собранной.
Осанка, походка, мышечный тонус, то, как держится корпус, как двигаются плечи и таз — всё это считывается не меньше, чем лицо.
И вот это важная штука.
С возрастом мы часто начинаем смотреть только на кожу, овал, морщины. А тело тоже очень сильно влияет на общее впечатление от женщины.
Если есть сила, подвижность, нормальная осанка и уверенное движение — это видно сразу.
Поэтому я бы вообще меньше думала в категории «как выглядеть моложе» и больше — «как оставаться живой, сильной и собранной».
Это гораздо честнее и, на мой взгляд, намного красивее.
📌 Сохраните, если вам откликается такой взгляд на возраст.
💛 Подписывайтесь — здесь много про тело, силу и женскую форму без паники и крайностей.
👉 И переходите в профиль — там ещё больше упражнений и разборов.
А вам в Джей Ло больше нравится фигура, осанка или то, как она себя несёт? 👇
ПОЧЕМУ В ЙОГЕ СТОЛЬКО ЖИВОТНЫХ? 🐶🐍🐱
Собака мордой вниз, кошка, кобра, голубь… иногда кажется, что мы не тренируемся, а собираем домашний зоопарк 😁
Но названия появились не просто так.
Во многих асанах тело действительно повторяет характерное движение животного: где-то вытягивает позвоночник, где-то раскрывает грудную клетку, где-то включает плечи и лопатки, а где-то учится мягко двигать тазом и спиной.
И вот за это я люблю такие позы: они не про «красиво встать в форму», а про то, чтобы дать телу движения, которых ему часто не хватает в обычной жизни.
После нескольких часов за ноутбуком особенно приятно:
🧘♀️ вытянуть спину
🙌 вернуть движение плечам
🌿 разгрузить шею
💨 спокойно подышать в более свободном положении
А в «Умной силе» такие йога-блоки как раз встроены между силовыми днями, МФР и восстановлением — чтобы тело не только становилось сильнее, но и сохраняло подвижность.
👉 Подробности — по ссылке в шапке профиля.
А ваша любимая «животная» поза какая: собака, кошка, кобра или голубь? 😁👇
ТРЕНИРОВКА, НА КОТОРУЮ СОГЛАСИЛСЯ БЫ ДАЖЕ КОТ 😂
Раскатали коврик — всё, дома сразу появляется главный контролёр качества.
Сначала проверит покрытие.
Потом залезет ровно туда, куда вы собирались поставить руку.
А в конце ещё посмотрит с таким лицом, будто это вы мешаете тренировочному процессу 😁
Но, если честно, мне нравится в этом одна мысль: движение не обязано выглядеть идеально.
Иногда достаточно просто расстелить коврик и начать.
А дальше тело уже втягивается.
Именно поэтому в «Умной силе» тренировки домашние и короткие — их проще встроить в обычную жизнь, даже если рядом дети, кот, муж и кто-нибудь обязательно хочет пройти именно по вашему коврику 😁
👉 Подробности — по ссылке в шапке профиля.
А у вас дома кто главный саботажник тренировок: кот, ребёнок или собственная лень? 😂👇
КРАСОТА В 60+ — ЭТО УЖЕ НЕ ПРО «ПОВЕЗЛО С ГЕНЕТИКОЙ» ✨
Смотрите, очень легко посмотреть на такую женщину и сказать: «Ну ей просто повезло».
Но обычно за этим «повезло» стоит довольно прозаичная вещь — образ жизни, который складывается годами. Регулярное движение, уход за собой, сон, питание, привычка не бросать тело на полпути и не ждать, что одна процедура или одна неделя всё исправят.
На самом деле тело очень хорошо отвечает на повторяемость. Не на редкие подвиги, а на то, что вы делаете снова и снова.
Именно поэтому мне так нравится система маленьких шагов. Не менять всю жизнь за один понедельник, а встроить движение так, чтобы оно осталось с вами надолго.
И вот через годы это часто выглядит со стороны как: «Она вообще не меняется» 😁
📌 Сохраните, если вам ближе системный подход без рывков.
💛 Подписывайтесь — здесь много про тело, возраст, силу и привычки без крайностей.
👉 И переходите в профиль — там ещё больше упражнений и практик.
А вы больше за понемногу, но регулярно или любите включаться сразу на максимум? 👇
А ВЫ ТАК СМОЖЕТЕ?
Смотрите, в сложных прогибах тело очень быстро показывает, где у вас реально есть движение, а где вы просто компенсируете.
Здесь недостаточно одной гибкой поясницы.
Нужно, чтобы одновременно работали:
💪 плечи и руки — держали опору
🧘♀️ грудной отдел — умел разгибаться
🦵 ноги и ягодицы — стабилизировали таз
🔥 кор — не давал всей нагрузке свалиться в поясницу
⚖️ нервная система — контролировала положение тела
И вот это как раз очень интересная вещь: сложная поза — это почти всегда не про одну гибкость.
Можно быть очень растянутой, но не иметь силы удержать амплитуду.
А можно быть сильной, но настолько скованной, что телу буквально некуда двигаться.
Поэтому я и люблю сочетать силовую работу с мобильностью и йогой.
В «Умной силе» мы как раз развиваем не одно качество, а сразу несколько: силу, контроль, подвижность и восстановление.
👉 Подробности — по ссылке в шапке профиля.
А вы на такие позы смотрите с мыслью «хочу научиться» или «я лучше полежу»? 😂👇
А ЕСЛИ ВАМ ВООБЩЕ НЕ НРАВИТСЯ СПОРТ? 😁
Смотрите, это вообще не приговор.
Потому что многим не нравится не движение как таковое, а всё, что вокруг него навесили: зал, форма, «надо через силу», час кардио, тренер орёт, завтра всё болит.
Ну и зачем себя так мучить?
Мне гораздо ближе другой подход: найти формат, который вы реально сможете повторять.
Не любите бег — не бегайте.
Не хотите зал — занимайтесь дома.
Нет часа — начните с 15–20 минут.
Сегодня мало сил — выберите более мягкую практику.
Главная задача — не влюбиться в спорт как идею.
Главная задача — сделать движение частью обычной жизни.
И вот тут как раз помогает система, где не нужно каждый день самой решать: «что бы мне сегодня поделать».
В «Умной силе» уже собраны разные форматы: силовые, ноги, кор, верх тела, йога, МФР, восстановление. Поэтому можно не жить в режиме «либо идеально, либо никак».
👉 Если спорт вам никогда не нравился, но хочется чувствовать тело сильнее и легче — посмотрите «Умную силу» по ссылке в шапке профиля.
А что именно вас больше всего отталкивает от тренировок: скука, тяжесть, нехватка времени или вообще сам факт “надо”? 👇