Биохакинг от природы | БАДы | Витамины by Грибnik

Разбираем лучшие сочетания под разные задачи👇 🧠 Нервы, тревога, плохой сон В этом случае добавьте глицин. Да, магний в хелате и так связан с глицином. Но там его доза мала для седативного эффекта. Добавьте 1–3 г глицина отдельно на ночь — и получите отстутствие тревоги и глубокий сон ⚡️ Судороги, мышечные боли, аритмия Добавьте калий. Магний с B6 загоняют калий внутрь клетки. Схема простая: калий — утро и день (с едой), магний — вечер. ☀️ Слабость, низкий иммунитет, гормоны Добавьте витамин D3 Магний активирует витамин D в организме, а D3 улучшает усвоение магния. Просто разнесите их по времени: D3 — утром, магний — вечером. Иначе смысла в приёме D3 почти нет. 💤 Магний пью, а мозг не выключается Добавить: L-теанин (200 мг за час до сна) Мягко поднимает ГАМК, убирает фоновую тревогу и плавно переводит нервную систему в режим отдыха. С B6 и магнием — чистое расслабление без утренней разбитости. 🚫 А вот это рядом не ставьте ▪️ Кальций (молоко, творог, сыр на ужин) — антагонист. Снижает всасывание магния ▪️ Цинк и железо в высоких дозах — конкуренты за транспорт. Разносите по времени минимум на 2–3 часа ❗️Главный лайфхак Магний хелат с B6 — это база. А дальше вы просто добавляете то, что нужно именно вам Остались вопросы — задавайте в комментариях, подскажем Пишите в комментариях слово СОН — пришлём гайд, как вернуть себе спокойные ночи. Подписывайтесь — рассказываем о здоровье понятно. И без слабительных сюрпризов