️ Сегодня работаем на жиросжигание и рельеф.
4 упражнения, которые включают и ноги, и плечи, и кор от инструктора Евгении Авдеенко
Выполняй по кругу: 40 сек работы / 20 сек отдыха. 3-4 круга.
Разбор движений:
1️⃣ Приседаем → встаём → тянем колено к противоположному локтю с поворотом корпуса. Отлично для косых мышц живота и координации.
2️⃣ Широкая стойка, стопы направлены в диагональ. Приседаем, а в верхней точке делаем подъём прямых рук перед собой. Ноги + передняя дельта =
3️⃣ Из полуприседа рывком тянем гантель над головой, меняя руку в нижней точке. Сердце улетит в космос, проверено.
4️⃣ Планка на прямых руках. Поочерёдно тянем руку к ребру, удерживая таз неподвижным. Спина + пресс + статика.
✨ Совет: бери комфортный вес (2 × 5–10 кг или одна гиря для снатча). Не гонись за скоростью — за качеством.
Сохраняй, чтобы не потерять
⬇️ Кто сегодня делает? Ставь в комментах
Вовремя тренировок в зале важно помнить, что программа занятий должна быть индивидуальной и адаптированной под уровень вашей подготовки, цели и особенности здоровья.
Поэтому рекомендуется работать с тренером, который сможет подобрать оптимальную программу и контролировать технику выполнения упражнений и ваш прогресс.
Что означает, асана должна быть устойчивой, безмятежной на уровне тела, ума и души
Асана - это совершенная твердость тела, непоколебимость интеллекта и добросердечие
High Heels или Пластика Тела - это тренировка для тех, кто хочет почувствовать силу и красоту своего тела, раскрыть сексуальность и стать увереннее в себе.
Ждём вас на занятиях у инструктора Екатерины Целиковской
Вечерние практики йоги каждый вторник и четверг в 19:00 с Людмилой Жолос помогают снизить уровень стресса, стабилизировать эмоции, расслабить нервную систему для качественного ночного отдыха
Обязательно попробуйте ♀️
В 1990-х годах колумбийский тренер по фитнесу Альберто «Бето» Перес однажды забыл дома кассету с привычной музыкой для аэробики. Чтобы не отменять занятие, он включил личную подборку латиноамериканских хитов и начал импровизировать. Ученики были в восторге, и этот спонтанный подход стал началом новой фитнес-философии: максимум движения, минимум строгости
Наш инструктор по Зумбе, Анна Беликова, ждёт всех на своих крутых и энергичных тренировках ❤️
Продолжаем знакомство с тренировками по направлению - YOGA
"Чандра Намаскар" - Приветствие Луне
✔️Цель практики: Успокоение ума, охлаждение тела и накопление энергии. Приветствие Луне отражает мягкую, прохладную и умиротворяющую природу Луны. Ее часто практикуют вечером, чтобы расслабиться после тяжелого дня, или в жаркую погоду для охлаждения.
️Тренировки "Здоровая спина" направлены на укрепление мышц спины, улучшение осанки, снижение боли в спине и профилактику заболеваний позвоночника. Они такж е способствуют формированию мышечного корсета, повышению гибкости и общей физической активности.
Ждём вас в Novva Studio
Подписывайтесь на наш канал!
Выполнение физических упражнений часто ассоциируется с повышенной нагрузкой на мышцы и суставы. ☝️Но, упражнения на реформере по сис теме пилатеса позволяют избежать перегрузок, избавляют мышцы и связки от перенапряжения. Регулярные тренировки гарантируют отличную физическую форму, бодрость и хорошее настроение!
Первый, но далеко не последний ДЕВИЧНИК в нашей студии!
Это была незабываемая встреча, с полным погружением в себя
Продолжаем знакомство с тренировками по направлению - YOGA
"Комплекс упражнений для снятия стресса" Подойдет для вечерней практики
✔️Несколько поз лежа и наклонов, позволят отдохнуть голове и успокоить нервную систему. Выполняйте каждую асану спокойно, уделяя внимание глубокому и ровному дыханию.
*Пребывайте в каждом положение 3-5 минут
Ждем вас в
Инвестиция в ваше здоровье — самая ценная инвестиция в себя!
Степ-аэробика — это не просто «шаги на платформе».
Это целая жизнь в ритме! И вот почему её нужно посетить:
Заряд от людей вокруг. Энергия группы заставляет выложиться на максимум.
Техника — это безопасность. Тренер всегда поправит, покажет нюансы и не даст заскучать.
Вызов самому себе. Новые комбинации, увеличение темпа, соревновательный дух!
Команда единомышленников. Здесь не стесняются, здесь поддерживают.
Это танцевальная вечеринка, кардио-трениро вка и антистресс в одном флаконе ✨
Готовы шагать к лучшей версии себя? Ждём вас на занятиях!
И мы ответим: ДА! Ты качаешь не просто железо, а будущего себя!
1. Лучший антистресс: после тренировки голова ясная, а проблемы кажутся решаемыми.
2. Запускает метаболизм: мышцы — печка, которая сжигает калории даже на диване.
3. Инвестиции в здоровье: крепкие кости, осанка и уверенность в каждом движении.
☝️Это не про «стать большим». Это про то, чтобы стать сильнее и выносливее — во всех смыслах
А почему именно в зале? Потому что здесь есть все снаряды, атмосфера мотивации и можно прогрессировать безопасно
Твое тело скажет тебе спасибо через годы! Начни сегодня