Каждую минуту +1 повтор. Начинаешь с 50 м и одного взятия. На 5-й минуте — 250 м и 5 взятий. На 7-й — 350 м и 7 взятий. За 60 секунд. Штанга те же 40 кг, но руки уже не те.
🎥Смотри видео.
📢И скажи честно: на какой сдался бы ты?
#hyrox #кроссфит #deathby #wod #workout #fitness #cf #crace #SantaTeam #нахренСпорт@CrossFit_Fitness
💪5 раундов. Сэндбэг 50 кг. Аэробайк. Couplet на время.
Первый раунд — ты ещё человек.
Третий — сэндбэг превращается в 70 кг.
Пятый — ты уже не считаешь раунды. Ты просто хочешь, чтобы это закончилось.
👇 Напиши в комменты: на каком раунде твой внутренний голос сказал «хватит», а ты ответил «ещё один»?
#hyrox #кроссфит #сэндбэг #аэробайк #couplet #силоваявыносливость #функциональныйтренинг #wod #тренировкадня #мотивация #cf #SantaTeam #нахренСпорт
Силовая пирамида 10-8-6-4-2. Жим лёжа, канат, разводка. Звучит как план на красивую грудь и мощные руки.
РЕАЛЬНОСТЬ:
🏋️ Жим лёжа — первые 10 нормально. На 6-ти уже тяжело. На 2-х ты просто молишься.
🪢 Канат — думал, что лазаю как в детстве. Оказалось, в детстве я лазал лучше.
💪 Разводка — руки трясутся, но ты держишь. Потому что стыдно бросить.
👇 Напиши в комменты: на каком подходе пирамиды ты сдаёшься? Без вранья.
#жимлёжа #канат #разводка #силовая #пирамида #кроссфит #тренировкадня #грудь #функциональныйтренинг #мотивация
#wod #workout #hyrox #SantaTeam #нахренСпорт
HYROX «Лёгкий ветер» — это когда ты говоришь себе «сегодня восстановление», а потом делаешь греблю, выпады, бёрпи, фермерскую прогулку, броски медбола, толчки штанги и лыжный эрг. И всё это три раза.
⁉️Что реально происходит на видео:
🏃 300м бега — дышишь ровно, как будто всё под контролем
🚣 200м гребля — ага, конечно
🦵 Выпады с гирями 2×20 — ноги говорят «спасибо», но врут
📦 Бёрпи через коробку 60см
🧳 Фермерская прогулка — хват плавится, но ты улыбаешься
🎯 Броски медбола — в комфортном темпе, ага
🏋️ Толчки штанги 50 кг — «без фанатизма», конечно
🎿 500м лыжный эрг — финишный аккорд, который добивает
👇 Напиши в комменты: что в этом «лёгком» блоке оказалось самым тяжёлым? Честно
#hyrox #hyroxtraining #кроссфит #спортлетом #функциональныйтренинг #тренировкадня #восстановление #выносливость #бег #wod
#workout #SantaTeam #нахренСпорт
🏍️Аэробайк
🏋️♂️Рывок 24 кг
🛷Сани 125 кг
⛔И так 20 минут без остановки
👉Ты либо считаешь раунды, либо считаешь причины, почему не смог.
15 калорий → 20 рывков → 75м толчков саней. Круг за кругом. Пока таймер не скажет «стоп».
👇 Сколько раундов ты закроешь за 20 минут?
#amrap #кроссфит #гиря #сани #аэробайк #силоваявыносливость #тренировкадня #функциональныйтренинг #cf #WOD #workout #HYROX #crace #SantaTeam #нахренСпорт
1️⃣Первый круг — ты ещё человек😎
2️⃣Второй — гиря 24 кг превращается в 40😤
3️⃣Третий — драконьи хвосты перестают быть упражнением🐉
А лыжный эрг в конце — просто способ проверить, дышишь ты ещё или нет🎿
🔥HYROX ЛАЙТ
⭕3 КРУГА
🧘♂️2 МИНУТЫ ОТДЫХА
💪БЕЗ ПАФОСА. ПРОСТО СДЕЛАЙ.
👇 Что для тебя самое сложное в этом круге — выпады или хвосты?
---
#hyrox #кроссфит #выпады #лыжныйэрг #тренировкадня #функциональныйтренинг #бег #сила #cf #crace #wod #SantaTeam #нахренСпорт
➰ TRX, гиря вверх дном, планка на гире.
‼️Три упражнения
‼️Три круга
🧘♂️Одна минута отдыха
Это не для красивой картинки. Это для тех, кто хочет чувствовать свой центр.
⁉️ ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ В КАЖДОМ КРУГЕ:
🔄 15 подтягиваний коленей в петлях TRX + TRX pike — два упражнения = один раз
Нестабильность заставляет кор работать на 100%. Pike добивает плечи и пресс.
⚖️ Удержание гири вверх дном — по 30 секунд на каждую руку
Хват плавится, плечо горит, а кор держит мёртвой хваткой.
🛡 Планка на гире — 45 секунд
Ровно, без прогиба. Если поясница провисла — ты сжульничал.
👇 НАПИШИ В КОММЕНТЫ, ЧТО СЛОЖНЕЕ: TRX ИЛИ ГИРЯ?
И отметь друга, который думает, что у него стальной кор😏
#кор #TRX #планка #гиря #силакор #стабильность #функциональныйтренинг #кроссфит #тренировкадня #пресс #core #cf #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт
HYROX — это мировой тренд. Но не у всех есть доступ к саням и тяжёлым гирям. Поэтому вот лайт-версия. Тот же дух, тот же формат, но реально сделать в любом зале.
ЧТО ВНУТРИ ОДНОГО КРУГА:
🚣 1000 м гребля — разгоняем пульс
🛷 30 м тяга телеги — ноги и спина в работу
🏋️ 10 приседаний со штангой — база
💪 5 строгих подтягиваний — или 5 негативных, если не идут
🏃 300 м бег — финишный аккорд
⭕ 4 круга
🧘♂️ Отдых 2 минуты
🕙 Общее время — твой результат.
👇 НАПИШИ В КОММЕНТЫ, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТЫ ПОТРАТИЛ.
И скажи честно: подтягивания или гребля тебя добили больше?
🔥 СОХРАНИ ЭТОТ КЛИП — через месяц вернёшься и побьёшь свой рекорд
#hyrox #hyroxлайт #гребля #тягателеги #приседания #подтягивания #бег #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #cf #wod #SantaTeam #нахренСпорт
12 минут. Четыре станции. Одно правило — не останавливаться.
Аэробайк разгоняет кровь. Канат бьёт по спине. Подтягивания добивают руки. Медбол взрывает плечи. И так по кругу, пока не кончится время.
ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ:
🚴 10 калорий на аэробайке — пульс в потолок
🪢 10 махов каната — спина горит
💪 5 строгих подтягиваний — без раскачки
🎯 10 бросков медбола — взрыв на пределе
ЧЕСТНО:
На 3-м раунде ты уже не помнишь, сколько сделал. На 4-м — дышишь как паровоз. На 5-м — либо заканчиваешь, либо заканчиваешься. Счётчик покажет правду.
👇 Сколько раундов ты закроешь за 12 минут?
Пиши в комменты цифру. И отметь друга, который думает, что AMRAP — это легко😏
#amrap #меткон #аэробайк #канат #подтягивания #медбол #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #мотивация #WOD #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт
Этот триплет не убьёт тебя. Но завтра ты вспомнишь о нём, когда будешь садиться на унитаз.
🏋️♂️Тяга штанги в наклоне
🏋️♂️Жим гантелей на наклонной скамье
🏋️♂️Выпады с гирями
3️⃣Три упражнения. 3️⃣Три раунда. 🧘♂️Отдых 90 секунд.
Здесь нет места геройству. Только контроль: спина параллельна полу, угол 30°, колено не выходит за носок. Одно неверное движение — и ты вылетаешь.
🎥Смотри видео. Обрати внимание на выпады — там самое коварное.
👉 Напиши в комменты, какое упражнение для тебя самое сложное. Честно.
#силовойтриплет #тягаштанги #жимгантелей #выпады #кроссфит #сила #тренировкадня #функциональныйтренинг #WOD #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт
🔺Пирамида 5-7-9.
🏋️♂️Три упражнения.
⚠️Одно правило: не сломаться.
🎥Смотри, как я чуть не сдох на 7-м раунде. И запомни: твой потолок — там, где ты сдаёшься.
👉 Напиши в комменты, на каком раунде ты бы сдался. Честно.
#пирамида #тягасаней #приседания #тягаштанги #кроссфит #сила #тренировкадня #мотивация #WOD #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт
Чиппер не прощает слабаков. 5 станций, одна задача — закрыть как можно быстрее. Всё остальное — работа над ошибками.
ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ:
🚴 30 калорий на аэробайке — разгоняем пульс до предела
💪 20 отжиманий на кольцах — нестабильность заставляет кор работать на 100%
🦵 15 подъёмов ног в висе — пресс горит, руки держат
🏋️ 10 взятий штанги на грудь — взрывная мощь
🏃 210 м бега — финишный аккорд
ЧЕСТНЫЙ ПРОГНОЗ:
На байке ты держишься. На кольцах начинаешь сомневаться. На висе хочешь остановиться. На взятии штанги — либо становишься сильнее, либо понимаешь, что врал себе.
👇 ТВОЙ ВЫЗОВ:
Пиши в комменты ОБЩЕЕ ВРЕМЯ.
И отметь друга, который думает, что чиппер — это легко😏
#чиппер #чиппервзрыв #аэробайк #отжиманиянакольцах #подъемног #взятиенагрудь #бег #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #WOD #workout #hyrox #SantaTeam #нахренСпорт
«Силовой куплет» — это когда техника умирает первой, а воля — последней.
🔹 Тяга штанги в наклоне (60 кг) — 10 раз. Спина прямая, тянем к животу. Никаких рывков.
🔹 Фронтальные приседания на босу с гирями (2×24 кг) — 15 раз. Нестабильность заставляет кор работать на 100%.
ЧЕСТНЫЙ ПРОГНОЗ:
На 1-м раунде ты держишься. На 3-м начинаешь сомневаться. На 5-м — либо становишься сильнее, либо понимаешь, что врал себе.
👇 ТВОЙ ВЫЗОВ:
Пиши в комменты ОБЩЕЕ ВРЕМЯ всех 5 раундов.
И отметь друга, который думает, что у него «всё под контролем»😏
#силовойкуплет #тягаштанги #фронтальныеприседания #босу #силоваявыносливость #функциональныйтренинг #кроссфит #тренировкадня #мотивация #wod #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт
Бег, штанга, лыжи, кор — и никаких пощад. 3 круга. Отдых всего 2 минуты. Это не тренировка — это проверка на прочность.
⏱️ ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ В КАЖДОМ КРУГЕ:
🏃 400 м бега — разгоняем пульс до предела
🏋️ 10 взятий на грудь (штанга 40 кг) — взрывная мощь
🏃 200 м бега — добиваем дыхание
🦵 10 подносов ног к перекладине — кор в огне
🎿 500 м лыжного эрга — финишный аккорд
🎯 ТВОЙ ВЫЗОВ:
Пиши в комментарии, сколько кругов осилил:
🔹 3/3 — ты монстр, респект!
🔹 2/3 — хорошо, но есть куда расти
🔹 1/3 — теперь знаешь, над чем работать
И отметь друга, который думает, что HYROX — это легко 😏
#hyrox #кроссфит #функциональныйтренинг #бег #лыжныйэрг #взятиенагрудь #кор #силоваявыносливость #тренировкадня #мотивация #crace #SantaTeam #нахренСпорт
Никаких скучных скручиваний. Только прокатки на колесе, отжимания на петлях и боковая планка. Это не для красивых картинок. Это для тех, кто хочет чувствовать свой кор.
---
📋 ЧТО ТЕБЯ ЖДЁТ (3 КРУГА, ОТДЫХ 1 МИНУТА):
🟡 Прокатки на колесе — 3 раза + удержание 10 сек в нижней точке
Пресс горит, плечи стабилизируют.
💪 Отжимания на петлях — 10 раз
Нестабильность заставляет работать всё тело.
🛡 Боковая планка — по 30 сек на каждую сторону
Косые мышцы и стабильность плечевого пояса.
👇 ТВОЙ ВЫЗОВ:
Пиши в комменты честно:
🔹 «ВЫДЕРЖАЛ» — если прошёл все 3 круга без потери качества.
🔹 «УПАЛ» — если сдулся на 2-м круге (и это нормально, теперь знаешь, что качать!).
И отметь друга, который уверен, что у него стальной кор. Посмотрим, что он скажет 😏
#кор #стабильность #колесо #отжимания #планка #силакор #функциональныйтренинг #кроссфит #тренировкадня #мотиваци #core #HYROX #crace #SantaTeam #нахренСпорт
Чиппер HYROX — проверка на прочность. Аэробайк, фермерская прогулка, гребля, сэндбэг, подтягивания. Каждая станция — как новый раунд с самим собой.
Смотри видео. Сначала ты держишься. Потом начинаешь сомневаться. На 4-й станции хочешь остановиться. На 6-й — либо становишься сильнее, либо понимаешь, что врал себе.
🏍️30кКал Аэробайк
👨🌾150м Фермерская проходка
🚣♂️500м Гребля
🏋️♂️10 Перебросов сэндбэга
🏍️30кКал Аэробайк
🏋️♂️10 Подтягиваний
👇 ВЫБЕРИ СВОЙ ВАРИАНТ:
👉 15 МИНУТ — ЗАКРЫЛ ВСЁ
👉 НЕ УЛОЖИЛСЯ — БУДУ ДОРАБАТЫВАТЬ
Пиши в комменты свой вариант. И отметь друга, который думает, что HYROX — это легко 😏
#чипперhyrox #hyrox #аэробайк #фермерскаяпрогулка #гребля #сэндбэг #подтягивания #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #WOD #workout #SantaTeam #нахренСпорт
«Тяговый штурм» — пирамида, которая не прощает слабаков. Канат, сани, тумба с сэндбэгом. Начинаешь с 1, доходишь до 6. Техника сбивается — возврат на ступень ниже. Всё честно.
Смотри видео. На 4-й ступени руки начинают трястись. На 5-й — техника ломается. На 6-ю доходят единицы.
👇 ТВОЙ ВЫЗОВ:
До какой ступени дошел?
👉 Пиши в комменты: 1, 2, 3, 4, 5 или 6.
🔥 СОХРАНЯЙ
#тяговыйштурм #пирамида #канат #тягасаней #зашагивания #взрывнаясила #силоваявыносливость #кроссфит #функциональныйтренинг #тренировкадня #WOD #workout #hyrox #crace #SantaTeam #нахренСпорт
3 упражнения. 3 раунда. Никаких читов. Только ты, вес и трясущиеся ноги.
🔄 Уголок на турнике (ноги 90°) — 30–40 сек.
Первые 10 секунд — ты герой. Дальше — начинается правда.
🪲 «Мёртвый жук» с гирей 20 кг — 20 раз.
Медленно. Поясница прижата. Если оторвал — ты сжульничал.
🌀 Русские махи гирей 32 кг — 15 раз.
Взрыв. Контроль. Спина прямая. Одно движение — и ты вылетел.
ЧЕСТНЫЙ ПРОГНОЗ:
На 1-м раунде ты держишься. На 2-м — начинаешь сомневаться. На 3-м — либо становишься сильнее, либо понимаешь, что врал себе.
---
👇 ВЫЗОВ ДНЯ:
КТО СДЕЛАЕТ ВСЕ 3 РАУНДА БЕЗ ПОТЕРИ КАЧЕСТВА?
👉 Пиши в комменты СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ.
И отметь друга, который уверен, что у него «стальной кор»😏
#кор #пресс #уголокнатурнике #планка #силакор #стабильность #мертвыйжук #русскиемахи #функциональныйтренинг #тренировкадня #core #прессотерапия #SantaTeam #нахренспорт
HYROX — это не элитный спорт. Это проверка твоей лени. 650 000 человек по всему миру уже прошли это испытание. А ты всё сомневаешься?
3 круга. Отдых 2 минуты. Без саней, без тяжёлых гирь. Только ты, пульс и 18 минут на всё.
СХЕМА ОДНОГО КРУГА:
🏃 400 м бега — пульс ﹤140. Дыши ровно.
🎯 10 бросков медбола (20 Lb) — в стену. Взрыв и координация.
🌀 20 махов гирей 24 кг — русские, контроль спины.
💪 10 подтягиваний — строгих, без раскачки.
🎿 1000 м лыжного эрга — финишный аккорд.
ЦЕЛЬ: 3 круга. 18 минут. Всё остальное — работа над ошибками.
Смотри видео. Техника, секундомер, лицо. И попробуй сам. 👇
---
👇 ВЫЗОВ ДНЯ:
Ты уложишься в 18 минут или умрёшь на 3-м круге?
👉 Пиши в комменты СВОЁ ВРЕМЯ.
И отметь друга, который думает, что HYROX — это только для профи😏
#hyrox #кроссфит #функциональныйтренинг #бег #лыжныйэрг #медбол #махигирей #подтягивания #тренировкадня #мотивация #WOD #workout #нахренспорт #santateam
«Скучающий дракон» — 5 станций, которые проверят твою выносливость и технику:
🚴 25 калорий на аэробайке — разгоняем пульс до предела
🌊 20 махов канатом — спина и плечи горят
🧗 15 прогулок по стене — тут либо ты, либо стена
🏋️ 10 трастеров (2×24 кг) — взрыв и контроль
🚣 200 м гребля — финишный аккорд
Твоя цель: уложиться в 8 минут. Всё, что больше — работа над ошибками.
Смотри видео. Техника, дыхание, секундомер. И пробуй сам. 👇
---
👇 ВЫЗОВ ДНЯ:
Ты уложишься в 8 минут или свалишься на 10-м махе?
👉 Пиши в комменты СВОЁ ВРЕМЯ.
И отметь друга, который думает, что HYROX — это просто бег с вещами😏
#hyrox #кроссфит #меткон #функциональныйтренинг #аэробайк #канат #прогулкапостене #трастеры #гребля #тренировкадня #wod #workout #reels #viral #тренд #shorts #funny