Ешь хлеб, коли пирога нет
Какой хлеб лучше употреблять во время похудения?
10 лет назад, хлеб я не ела совсем.
Боялась, поправлюсь.
Готовила овсяно-блины, пекла крекеры, спасалась хлебцами.
Но в читмил бежала в пекарню.
Брала самый большой свежий багет и уминала его целиком.
Стоит ли говорить, что на следующий день я всё проклинала?
Видела в зеркале сильные отеки
Даже тренировки из-за этого пропускала
8 лет назад покупала только цельнозерновой хлеб без сахара или бородинский
Отрывалась на Новогодних праздниках
Ела до отвала бутерброды с красной икрой.
В итоге всегда 5-8 кг набирала
Сейчас я ем ЛЮБОЙ хлеб, подходящий под стратегию питания
Что это значит?
Выбрать приоритет
Чем больше в хлебе зерна, тем выше его жирность и калорийность
Всего два маленьких кусочка такого хлеба (100гр) дадут организму 240 калорий
Два больших ломтя обычного пшеничного 170 калорий
Разница-70 калорий
И вот тут спроси себя:
☑️Насытят ли меня два маленьких бутерброда?
А если цельнозерновой хлеб ты ешь с яичницей и сыром, то выход блюда может достигать половины нормы суточных жиров для похудения
☑️Или лучше съесть два здоровых куска хлеба, чтобы получить большее насыщение и добавить ещё яблоко или хлебец с арахисом и сгущенкой?
А как же витамины?
Спешу огорчить.
Затея на дефиците калорий набрать норму витаминов и минералов, мягко говоря провальная
Определись что важнее на данный момент:
✅Похудеть и чувствовать себя хорошо?
✅Похудеть на цельнозерновых продуктах ( более полезных) и потом сорваться и снова набрать то, что скидывала с большим трудом?
Нет правильного ответа на вопрос «что лучше?» в вакууме
Есть только один ответ на вопрос: «что лучше для тебя в конкретных условиях для выполнения конкретной задачи»
Ты ведь уже знаешь, что с хлеба не полнеют?
Сомневаешься?
Приходи ко мне на консультацию
Если ты хочешь выстроить систему питания и тренировок так, чтобы похудеть на 5-10 кг за три месяца без убийственных тренировок и диет, с минимум затрат времени и сил, чтобы гарантированно больше не поправляться.
Это предложение для тебя
Мы разберем любую из твоих проблем, будь то срывы в питании или отсутствие мотивации тренироваться регулярно.
И во время консультации составим план по устранению этой проблемы без каких -либо ошибок и лишних действий
После встречи я вышлю помогающие материалы ( меню, рецепты, план тренировок и питания)
Одной встречей мы запустим процесс преображения твоего тела
Точно так же как я это сделала для других девушек, которые желали выйти из замкнутого круга «диета-срыв»
Ушли из жизни боязнь еды, страх есть вечером и другие ограничения
Появилась вера в себя
Хочешь подтянуть тело с минимум затрат времени и сил? Чтобы гарантированно больше не поправляться?
Забирай подарок по ссылке ниже
-------------------------------------------------------
Статья: «Избавляемся от жира на животе за 4 шага.
Новый метод похудения»
Забрать ⬇️
https://podolskaya.online/4step
Сопровождение онлайн:
https://podolskaya.online/vedenie
Канал «Система похудения после 30»
https://t.me/podolskaya_pro_fitness
Я верю, что совершить магическое преображение может каждая.
Я сделаю все, чтобы поддержать Вас на этом пути.
С любовью, Яна Подольская ❤
Я раскрыла секреты похудения без ограничений и откатов, которые нужно знать каждой девушке, которая стремится всегда выглядеть на все 100%
Поделилась ими в видео «Как есть все и не толстеть»
Обязательно смотри , если хочешь полюбить свое отражение в зеркале,
чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.
Видео доступно по ссылке в шапке профиля
https://podolskaya.online/videoshort
Я раскрыла секреты похудения без ограничений и откатов, которые нужно знать каждой девушке, которая стремится всегда выглядеть на все 100%
Поделилась ими в видео «Как есть все и не толстеть»
Обязательно смотри , если хочешь полюбить свое отражение в зеркале,
чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.
Видео доступно по ссылке в шапке профиля
https://podolskaya.online/videoshort
Борьба с лишним весом будет проиграна если НЕ ПОНЯТЬ В ЧЕМ ВЫГОДА его иметь.
Возможные сценарии:
у меня все полные в семье и я хочу быть такой же ( чтобы не обижать близких)
как наказание ( я живу лучше других, создам проблему)
не хочу, чтобы муж ревновал ( боюсь выделяться)
так я получаю внимание ( много единомышленников, кто хочет похудеть)
я начальник, хочу иметь «вес»
пока я не похудею, мне можно не реализовывать то, что давно хочу ( причина что-то не делать)
не хочу худеть, потому что еда- единственное наслаждение и успокоение
отмазка, почему у других получается что-то делать ( секс, спорт, развлечения, достижения)
Наполнять жизнь едой гораздо проще, чем наполнять её новыми знакомствами и целями.
Еда никогда не откажет, не обидит, не разочарует, не предаст.
Если вы хотите найти причину лишнего веса, уйти с формата вечных диет, обязательно смотрите видео:
КАК ЕСТЬ ВСЁ И НЕ ТОЛСТЕТЬ
В нем подсветила, что именно вам мешает улучшить качество тела
Видео доступно бесплатно по ссылке в шапке профиля
https://podolskaya.online/videoshort
Наступает вечер. Открывается холодильник и предательски подстрекает тебя уничтожить всё, что там есть.
Знакомо?
Какой толк питаться весь день правильно, если вечером ты наешься до отвала?
Бери на заметку 3 совета, с которыми ты покончишь с этой привычкой:
✅ Не голодай в течении дня
Когда ты ешь в течении дня как воробушек, точно сорвешься на что-то вкусненькое вечером.
Устраивай себе полноценные завтраки, обеды и УЖИНЫ
Если с таким режимом твой график работы не сочетается, носи с собой сытные перекусы.
✅ Наполняй холодильник продуктами «маст-хэв»
У тебя будет меньше соблазнов съесть бутерброд с колбасой, если под рукой всегда будет готовая курица, лаваш и овощи.
Планируй рацион на неделю. Покупай рыбные консервы, замороженные миксы овощей, низкожирные сыры, фрукты. Все, что поможет быстро и вкусно утолить голод.
С четким планом вероятность срывов уменьшится
✅ Найди триггер, который включает эмоциональный голод
Часто мы пытаемся заесть свои стрессы на работе, усталость и другие переживания.
Еда дарит чувство спокойствия, но ненадолго.
Найди реальный источник проблемы
Когда в следующий раз захочешь съесть что-то вкусненькое перед сном, спроси себя:
«Я действительно голодна? Что я сейчас испытываю? Какую эмоцию?»
А самой частой причине вечерних перееданий и что с ней делать, рассказала в телеграм канале «Секреты стройности» ⬇️
Приходи по ссылке в шапке профиля
Каждую девушку, которая приходит ко мне на разбор я спрашиваю:
«Что стоит за точкой Б?»
«Похудеть на 5 кг»- это не цель
5 кг- это препятствие на пути к цели
И если ответа на этот вопрос нет, но нет смысла ожидать результата в ближайшее время
Первое, что важно определить- это то, зачем вообще нужно меняться!
Обычно эту часть пропускают. Она кажется душной и ненужной.
Либо находят общие ответы, вроде «для здоровья и хорошего самочувствия».
Что ясно-понятно является ложью.
Далее ставят план, без четкого понимания, что конкретно принесут в долгосрочной перспективе те или иные действия
Так в итоге задач становится много. Внутренний бунтарь просыпается.
Все это саботируется и прекращается
Или в этой суете желаемого результата не получается достичь.
Потому что стресс накапливается.
Мотивация пропадает, силы что-то делать заканчиваются.
Девушки не могут достигнуть цели не потому что мало делают, а потому что не создали систему из нужных четких действий.
А система всегда выстраивается и внедряется постепенно.
Поэтому прежде чем садиться на диету и начинать тренироваться, важно разобраться в своей голове со своими желаниями и страхами на пути к цели.
Именно тогда задуманное становится реальностью
Как похудеть раз и навсегда, рассказала в уроке «6 элементов стройности, которые стоит запомнить»
Смотри его бесплатно по ссылке в шапке профиля
Хочешь подтянуть тело с минимум затрат времени и сил? Чтобы гарантированно больше не поправляться?
Забирай подарок по ссылке ниже
-------------------------------------------------------
Статья: «Избавляемся от жира на животе за 4 шага.
Новый метод похудения»
Забрать ⬇️
https://podolskaya.online/4step
Сопровождение онлайн:
https://podolskaya.online/vedenie
Канал «Система похудения после 30»
https://t.me/podolskaya_pro_fitness
Я верю, что совершить магическое преображение может каждая.
Я сделаю все, чтобы поддержать Вас на этом пути.
С любовью, Яна Подольская ❤
Сделать 15-20 повторений в подходе, для того чтобы сжечь больше жира?
Плохая идея!
Многоповторка загонит тебя в плато.
Именно она накопит больше усталости, заставит снизить бытовую активность.
Желание ходить на тренировки будет пропадать.
Вес встанет. Мотивация просядет
В эти моменты возникает мысль:
«Метаболизм уже не тот»
«Пойду сдам анализы, со мной что-то не так»
«Пашу, как лошадь, а результатов нет»
Отрабатывать 15 повторений на дефиците калорий смерти подобно! На это способна не каждая!
Каково это видеть, как ягодицы на похудении сдуваются, словно воздушный шарик?
Обидно. Не то слово.
Если ты хочешь сохранить круглые ягодицы и при этом убрать живот, нужно менять стратегию.
Об этом рассказываю в телеграмме.
Переходи по ссылке в шапке профиля
#похудениеонлайн #упражнениядляпохудения #какпохудетьбезвреда #какпохудетьнавсегда
Нет четкого понятия нормы белка.
Все меняется, когда меняется тело и образ жизни.
Проверь, если у тебя симптомы:
✅Ты часто болеешь
Антитела, которые защищают организм- это белки. При недостатке белков иммунная система становится уязвимой.
✅У тебя ломкие ногти и волосы
Сохранить волосы блестящими, а ногти крепкими можно благодаря коллагену и кератину. Сохранить упругой кожу без белка тоже не получится
✅Ты постоянно голодна
Через небольшой промежуток времени после еды возникает чувство голода?
Скорее всего твое питание несбалансированное.
Дефицит белка побуждает есть сладкое. Снижает чувство насыщения.
✅Тебе сложно сфокусироваться
Без белков нервная система не будет работать адекватно. Сюда можно отнести тревогу, повышенный стресс.
✅Ты не можешь похудеть
Если ты нашла у себя вышеперечисленные симптомы, то одной из причин будет всё тот же недостаток белка.
Одно за другое цепляется
А если тест пройден. Дело не в белке, но похудеть раз и навсегда хочется.
Обязательно смотри бесплатный урок
«6 элементов стройности, которые стоит запомнить» по ссылке в шапке профиля.
Не пропусти -скоро начнется сезон
Думаешь, нужно сократить количество углеводов на диете?
Сейчас я тебя удивлю
Сюзанна Холт-первопроходец изучения гликемического индекса проводила эксперимент
В котором участникам предлагались различные блюда одинаковой калорийности и потом на основе их ответов сравнивали чувство насыщения
Победил в этом состязании овощ, такой же уникальный как снежинка
Картофель формировал наибольшее насыщение. В 7 раз выше чем жирные круассаны
Картофель содержит много витаминов и минералов, полезен для сердца и сосудов и не только.
А если картофель есть с кожурой это поможет поддержать уровень клетчатки в рационе
Просто топ на диете!
Рекомендую
Делюсь секретами похудения в моем телеграм канале
Приходи
https://t.me/podolskaya_pro_fitness
Чтобы похудеть нужно меньше есть и больше двигаться?
на первый взгляд все кажется очень просто.
Почему тогда не получается?
Ты думаешь надо заклеить рот и заставить себя заниматься?
Но это ошибка!
Начинать нужно с конца!
Задай себе вопрос: «Что страшного случится, если твое желание сбудется?»
Ответы тебя удивят, если будешь честной с самой собой.
И помни, Проблем на самом деле нет.
Есть задачи. И у каждой есть решение.
И порой это не про «чистить» меню и добавлять активность, а работать с головой.
Да, это сложнее, чем просто заниматься в зале и меньше есть, но гораздо эффективнее
Смотри урок «6 элементов стройности»
Проверь, знаешь ли ты всё, чтобы успешно похудеть без откатов назад.
Видео забирай по ссылке в шапке профиля
Главный секрет девушек, у которых получается быть стройными и активными
Их главный вопрос в любых начинаниях звучит так:
«Что бы я делала, если бы не могла потерпеть поражения?»
Это значит действовать так, словно результат у тебя уже есть.
Просто наслаждайся процессом!
Для тех, кто мало двигается и хочет получить заряд бодрости, предлагаю выполнить домашнюю тренировку на ягодицы
✅Она займет всего 20 минут
✅Округлит ягодицы
✅Поможет усилить жиросжигание
✅Ускорит процесс детоксикации
✅Подарит мысль: «Я- молодец!»
Забирай тренировку по ссылке
https://t.me/podolskaya_pro_fitness
Проверь правильно ли ты поставила цель?
Веришь ли ты в перспективу?
Если ты начнешь худеть из недовольства собой и ограничений, обрекаешь себя на борьбу
Дойдешь ли ты до цели?
На бесплатных разборах я помогаю девушкам увидеть ложные мысли и полюбить страхи
После разбора ты начнешь по-другому относиться к себе
Приходи, расскажу как это сделать
Вместе переведем твою мечту в категорию реальности
Для записи пиши слово «РАЗБОР» по ссылке в шапке профиля
https://podolskaya.online/nastavnichestvo
Если у вас нет возможности ходить в зал, сделайте домашние тренировки продуктивными.
Для начала относитесь к домашним тренировкам серьезно, чтобы получить от них максимум пользы
Это значит:
✅Выделить пространство для занятий
✅Определить количество занятий и время
✅Составить программу
✅Переодеваться в спортивную форму
✅Отключаться от домашних дел, сосредоточить внимание на процессе
✅Вести дневник тренировок
Двигайтесь от простого к сложному
Не обязательно покупать разборные гантели, жесткие эспандеры сразу. Используйте в качестве утяжелителей предметы домашнего обихода.
Любое упражнение можно модернизировать так, что даже дома с минимальным весом можно дать нехилую нагрузку.
Не забудьте про прогрессию, без нее никуда.
Если вы хотите похудеть и накачать ягодицы, получить домашний тренировочный план, приходите ко мне на консультацию
Для записи пишите по ссылке в шапке профиля
https://podolskaya.online/
слово «Консультация»
Тратишь уйму усилий и денег на массаж, обертывания и чудо-кремы в бесконечных попытках избавиться от целлюлита?
Все эти средства нацелены на работу с верхними слоями кожи и никак не могут повлиять на подкожно-жировую клетчатку
Пришло время наконец под другим углом взглянуть на свою « апельсиновую корку»:
✅Диета не уберет целлюлит
✅Целлюлит не появляется с возрастом
✅Целлюлит- это не отек
✅Липосакция не спасет от целлюлита
✅Целлюлит- это не наследственность
✅Целлюлит- это не норма
Если ты до сих пор:
☑️Не понимаешь что такое целлюлит и откуда он появляется
☑️Хочешь видеть на бедрах ровную упругую кожу
☑️Мечтаешь получить план по устранению целлюлита
Если ты уже отчаялась:
☑️Тратить деньги на бесполезные процедуры
☑️Исключать из своего рациона молочку, сахар, кофе
☑️Увидеть результат своих усилий
Тебе обязательно надо посмотреть мой «АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ ВЕБИНАР»
Узнай самые эффективные методы борьбы с целлюлитом по ссылке в шапке профиля
https://podolskaya.online/vebinar
И не забудь получить бонусы
Забирай урок «Почему нельзя садиться на диету» или 6 элементов стройности, которые стоит запомнить по ссылке
https://podolskaya.online/sixelements
Мой 12- летний опыт работы позволил создать систему, по которой девушки теряют вес без срывов и откатов.
Смотри видео прямо сейчас, чтобы уже сегодня узнать секрет тех самых ведьм, которые едят, что хотят и не полнеют.
Хочешь подтянуть тело с минимум затрат времени и сил? Чтобы гарантированно больше не поправляться?
Забирай подарок по ссылке ниже
-------------------------------------------------------
Статья: «Избавляемся от жира на животе за 4 шага.
Новый метод похудения»
Забрать ⬇️
https://podolskaya.online/4step
Сопровождение онлайн:
https://podolskaya.online/vedenie
Канал «Система похудения после 30»
https://t.me/podolskaya_pro_fitness
Я верю, что совершить магическое преображение может каждая.
Я сделаю все, чтобы поддержать Вас на этом пути.
С любовью, Яна Подольская ❤
Как правильно и легко худеть в жару
Простые лайфхаки
Эти советы помогут легко и безопасно расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах в жару
Добавь овощи в каждый прием пищи
Клетчатка в рационе увеличит чувство насыщения
Ешь 300-400 гр овощей ежедневно
Ешь на перекус холодные фрукты
Фрукты содержат меньше калорий, чем зерновые батончики, печеньки и шоколад
Плюс порадуют вкусом и освежат
Сладкие напитки замени на воду со льдом или травяные напитки
Если нужно что-то ароматное, добавь в воду кусочки свежих фруктов, ягод или мяты.
Добавление кокосовой воды или минералки поможет восполнить потерю минералов из-за повышенного потоотделения в жару.
Поставь стакан с напитком рядом с тарелкой в каждый прием пищи
Приготовь на обед-салат
Ешь крупу с мясом и подливой?
Отдельно ешь салат?
Смешай крупы, овощи и белок в одной тарелке.
Это уменьшит количество гарнира и мяса, не теряя насыщения.
Украшай салат зеленью, семенами льна, кунжута
Добавляй нерафинированное масло или авокадо
Покупай или делай сорбет из замороженных ягод.
Замени сливочное мороженое на яркие вкусы сезонных фруктов и ягод.
Если хочешь сделать тело рельефным, спортивным. Хочешь выделяться, а не зажиматься в обществе стройных людей.
‼️Обязательно переходи в мой телеграм канал по ссылке в шапке профиля
Не веришь в силу домашних тренировок?
Если мне поверишь, будешь вознаграждена.
Если нет, постараюсь переубедить.
Объясняю по порядку.
На прогресс влияет:
Выбор упражнений
Четкое понимание зачем делать конкретное движение. Фокус на мышцах
Предпочитаешь искать новые необычные упражнения?
Делаешь зарядку с весом.
Если твоя цель- бодрость, нет проблем.
Создавать стимул для роста мышц
Количество упражнений, подходов, повторений, написанные на бумаге, не гарантируют прироста и сохранения мышц.
Важно КАК выполняется каждый подход
Частота тренировок
Ежедневные тренировки могут все испортить, ровно как и нерегулярные
Нужно иметь план, который реально выполним, согласно уровню физической подготовки
Действовать системно, не менять стратегию. Это позволит отслеживать адаптацию.
Выбрать стратегию уменьшения жировой прослойки
Чтобы мышцы оставались, а жир уходил жесткие диеты не подойдут
Не терять вдохновения поможет гибкий стиль питания, умение правильно отслеживать прогресс
Всё знаешь, но ничего не делаешь?
Скорее всего, усложняешь путь.
Разложить итоговую цель на конкретные маленькие шаги.
Составить последовательность шагов в четкий план действий, можно на стратегической сессии.
После такой встречи, выйдешь с мотивацией к действию, потому что узнаешь как с минимальными усилиями похудеть и поддерживать себя в форме.
Записывайся на сессию в телеграм канале
Ссылка в шапке профиля
Если послушать иных блогеров: существуют «опасные» продукты, которые моментально сделают кожу дряблой и вызовут отеки.
Со временем появится целлюлит и тело превратится в желе.
Сидячий образ жизни гораздо больше провоцирует застойные явления, ожирение и ухудшение того самого качества тела.
Качество тела- это всегда соотношение мышечной ткани к жировой.
Чем меньше мышц, чем больше жира- тем более дряблым смотрится тело.
Никакие продукты не могут напрямую влиять на качество тела!
Качество тела определяется вашим образом жизни, при условии, что вы потребляете необходимый минимум БЖУ
Ещё больше про это рассказала в телеграм канале
https://t.me/podolskaya_pro_fitness
Обязательно слушай и освободи себя от глупого убеждения