Тревожусь и ем: как себе помочь? 5 упражнений

Как самостоятельно помочь себе, если тревожишься, напрягаешься и расслабляешься с едой? Я дам вам 5 заданий на снижение тревоги вокруг темы еды и перееданий! Меня зовут Ульяна Кочетова. Я психолог, КПТ терапевт. 📲Онлайн консультация – пиши мне, если хочешь разобраться в своей ситуации: https://wa.me/message/XNLKTS7J4KXJI1 🔵Telegram — мои личные размышления - https://t.me/psihologrpp 🎓 Мое образование и отзывы клиентов: https://drive.google.com/file/d/1iJe0--bM2_mHrWYLKtTx6_SEWbldbFyE/view?usp=drivesdk ‼️Вот список вопросов, который поможет человеку составить позитивные утверждения о себе: 1 Какими достижениями в своей жизни ты гордишься больше всего? 2 Какие события в твоей жизни подтверждают твои сильные стороны и способности? 3 Какие навыки и умения у тебя развиты лучше всего? 4 Какие трудности ты успешно преодолел в прошлом? 5 Какую помощь и поддержку ты оказываешь другим людям? 6 За что тебя ценят и уважают в работе или учебе? 7 Какие твои поступки приносят радость и удовлетворение тебе и окружающим? 8 Какие твои личные качества помогают тебе добиваться поставленных целей? 9 Какие уникальные таланты или способности у тебя есть? 10 Какие твои действия или решения показывают твою зрелость и ответственность? 11 Какую обратную связь ты получал от людей, которым ты помог? Тайм-коды: 00:00 Тревога и расслабление привычным способом 00:44 Как тревога хочет позаботиться о вас? На примере страха поправиться 02:52 Задание 1: цели и мотивы вашей тревоги 03:27 Когда ваша тревога полезная, а когда токсичная? 04:05 Задание 2: снижаем тревожные ожидания до реалистичных 06:02 Тревожные убеждения и влияние на самооценку 08:32 Задание 3: список тревожных убеждений 08:49 Чтобы управлять тревогой, зачем нужно следить? 09:45 Задание 4: список хороших оценок себя (помогающие вопросы в описании) 10:04 Способы расслабления при Тревоге (читай комментарии) 10:41 Задание 5: напишите в комментариях свои способы расслабления 11:35 Подкаст про тревожность из-за изменения веса