7-дневный марафон для улучшения равновесия — День 5 🌸 Улучшаем координацию и устойчивость при ходьбе

Улучшите координацию и сохраняйте устойчивость в движении с помощью 5-го дня 7-дневного челленджа «Улучшение баланса» для людей старше 65 лет. Эта мягкая тренировка тай-чи помогает тренировать баланс, укреплять контроль над нижней частью тела и улучшать координацию между руками, ногами, бедрами и корпусом. Идеально подходит для пожилых людей и начинающих, желающих добиться более плавных движений, уверенной походки, лучшего контроля над телом и большей уверенности в повседневной жизни. 🌸 День 5: Улучшение координации и сохранение устойчивости в движении — сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях и плавных переходах из стороны в сторону. ⏱️ Разделы тренировки 00:00 Введение 00:10 Упражнение 1 – Разминка плеч 01:15 Упражнение 2 – Перекрестные вытягивания рук над головой 02:21 Упражнение 3 – Растяжка боковых вытягиваний рук 03:27 Упражнение 4 – Наклон вперед с раскрытием груди 04:33 Упражнение 5 – Боковой шаг над головой 05:39 Упражнение 6 – Последовательность махов руками с поворотом 06:45 Упражнение 7 – Касание руками с поворотом 07:50 Упражнение 8 – Подъем ноги с перекрестным касанием 08:56 Упражнение 9 – Шаг назад над головой 10:02 Упражнение 10 – Подъем колена с раскрытием 11:08 Упражнение 11 – Касание колена с перекрестным касанием 12:14 Упражнение 12 – Приседание с раскрытием колена 13:20 Упражнение 13 – Шаг назад с раскрытием рук 14:25 Упражнение 14 – Боковые махи коленом с подтягиванием 15:31 Упражнение 15 – Удар ногой вперед с последующим ударом рукой 16:37 Упражнение 16 – Удар пяткой с перекрестным касанием 17:43 Упражнение 17 – Удар ногой в сторону с вытягиванием руки 18:49 Упражнение 18 – Удар ногой с наклоном для поддержания равновесия Завершите 5-й день и продолжайте выполнять упражнение, чтобы улучшить координацию, равновесие, укрепить ноги, сделать движения более плавными и уверенными после 65 лет. #TaiChiChallenge #TaiChiForSeniors #BetterBalance #CoordinationExercises #SteadierSteps #SeniorWorkout #taichifor60 #over65 #over60fitness