Подъём таза от пола

1. Ложимся на коврик на спину и поднимаем прямые ноги вверх. Поясничку немного прижимаем к полу, прогиба в пояснице быть не должно. 2. Руки кладем как вам удобно, это не принципиально. 3. На выдохе толкаем силой пресса таз вверх. Буквально на пару сантиметров от пола. 4. Ногами не выталкиваем себя. Концентрируйтесь на работе мышечной группы.