Тренер Шон | 20-минутная тренировка Табата — Интенсивная интервальная тренировка (HIIT) на все тело

Это тренировка по системе Табата для всего тела, не требующая дополнительного оборудования, но очень сложная: максимальные усилия в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха, 4 подхода. Упражнение «Паровой двигатель»: пальцы на висках, подтяните колено к противоположному локтю, сильно напрягая мышцы живота. «Альпинист»: прямая спина, руки под плечами, поочередно подтягивайте колени к груди. «Приседания»: ноги примерно на ширине плеч, опускайтесь до угла 90 градусов, спина в нейтральном положении, корпус напряжен. «Отжимания в стойке на руках»: тело в положении «А-образная рама», взгляд сквозь ноги, а не вниз на пол. «Паровой двигатель»: пальцы на висках, подтяните колено к противоположному локтю, сильно напрягая мышцы живота. «Альпинист»: прямая спина, руки под плечами, поочередно подтягивайте колени к груди. «Приседания»: ноги примерно на ширине плеч, опускайтесь до угла 90 градусов, спина в нейтральном положении, корпус напряжен. «Отжимания в стойке на руках»: тело в положении «А-образная рама», взгляд сквозь ноги, а не вниз на пол. Одна минута отдыха, возьмите напиток, но не садитесь, оставайтесь расслабленными! Берпи, касание грудью пола и прыжок в конце с поднятыми руками Пальцы на висках, ноги под углом 90 градусов к полу, скручивание вверх Обратные выпады, заднее колено к земле, пресс напряжен, небольшой наклон вперед, отталкивание от передней ноги Отжимания «алмазом», руки сведены близко, образуя ромб Берпи, касание грудью пола и прыжок в конце с поднятыми руками Пальцы на висках, ноги под углом 90 градусов к полу, скручивание вверх Обратные выпады, заднее колено к земле, пресс напряжен, небольшой наклон вперед, отталкивание от передней ноги Отжимания «алмазом», руки сведены близко, образуя ромб ОТДЫХ ОДНА МИНУТА, ВОЗЬМИТЕ НАПИТОК, НО НЕ СИЖИТЕ, ОСТАВАЙТЕСЬ В РАСслабленном состоянии! Прыжки с разведением ног в стороны (джампинг джек): руки поднимаются над головой во время прыжка, ноги разводятся в стороны, затем руки опускаются обратно в стороны, ноги вместе. Касания пятками поочередно, с сильным напряжением мышц корпуса для движения в каждую сторону. Приседания сумо: ноги широко расставлены, носки разведены в стороны, колени выходят за линию пальцев ног. Отжимания широким хватом: руки максимально разведены, пальцы растопырены. Прыжки с разведением ног в стороны (джампинг джек): руки поднимаются над головой во время прыжка, ноги разводятся в стороны, затем руки опускаются обратно в стороны, ноги вместе. Касания пятками поочередно, с сильным напряжением мышц корпуса для движения в каждую сторону. Приседания сумо: ноги широко расставлены, носки разведены в стороны, колени выходят за линию пальцев ног. Отжимания широким хватом: руки максимально разведены, пальцы растопырены. Одна минута отдыха, возьмите напиток, но не садитесь, оставайтесь расслабленными! Вставание на колени, поднимите колени высоко к вытянутым рукам. Упражнение «Лягушка»: начните из положения «лягушка», отведите ноги назад в положение планки, напрягая мышцы кора. Упражнение «Маятники»: лежа, ноги не касаются пола, попеременно поднимая ноги примерно на 30 см. Прямая планка: опираясь на локти, напрягая мышцы кора. Вставание на колени, поднимите колени высоко к вытянутым рукам. Упражнение «Лягушка»: начните из положения «лягушка», отведите ноги назад в положение планки, напрягая мышцы кора. Упражнение «Маятники»: лежа, ноги не касаются пола, попеременно поднимая ноги примерно на 30 см. Прямая планка: опираясь на локти, напрягая мышцы кора. 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ 00:36 УПРАЖНЕНИЕ 19:41 ЗАКЛЮЧЕНИЕ #ТренерШон #Фитнес #Табата