ПРЕСС И БЁДРА ЗА 10 МИНУТ: Пилатес без прыжков и повторов

💓 Не забудьте подписаться на канал и включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео. Почта для предложений capib25@gmail.com Всего 10 минут пилатеса для пресса, бёдер и ног! Эта короткая домашняя тренировка поможет укреплять мышцы живота и нижней части тела, развивать выносливость и поддерживать фигуру в тонусе. Никаких прыжков, повторяющихся упражнений и дополнительного оборудования! Во время занятия мы уделим внимание прямым и косым мышцам живота, глубоким мышцам кора, внутренней и внешней поверхности бёдер, а также ягодицам. Плавные контролируемые движения в стиле пилатеса помогут развивать силу, устойчивость, координацию и мышечную выносливость. Главная особенность комплекса — работа над прессом и бёдрами без прыжков и повторов! Каждое упражнение отличается от предыдущего, поэтому тренировка остаётся разнообразной до самого конца. Отсутствие прыжков уменьшает ударную нагрузку и делает комплекс удобным для домашних занятий. Для выполнения не понадобятся гантели, фитнес-резинки или тренажёры. Достаточно коврика и немного свободного пространства. Десятиминутный комплекс можно выполнять как самостоятельную тренировку или добавлять к основной программе. Следите за дыханием, сохраняйте контроль корпуса и выполняйте упражнения плавно, без резких движений. Регулярные занятия помогают укреплять пресс и ноги, однако изменение объёмов живота и бёдер зависит не только от тренировок. *Информация на данном канале носит ознакомительный характер и не является медицинской консультацией. Все упражнения вы выполняете на свой страх и риск. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Автор не несет ответственности за возможные травмы или ущерб, полученные в процессе выполнения рекомендаций из видео. Музыка использованная в видео: At The End Of All Things by Scott Buckley Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá Dhaka MacLeod Healing (Spheriá Rework) by Spheriá MANTRA by Alex-Productions Spatium by Keys of Moon Sunset Landscape by Keys of Moon Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/