13.16. Бандхи и мудры

Подробная фундаментальная лекция по анатомии, физиологии и энергетике бандх (энергетических замков) и мудр (жестов) в йоге от Евгения Трубина (канал «Академия Йогатерапии»). Разбираем, как бандхи влияют на вегетативную нервную систему, гемодинамику полостей тела, тонус глубоких постуральных мышц и гормональный фон, а также технику выполнения и частые ошибки. 📌 В этой лекции: • Что такое бандха: уровни воздействия (нервная система, эндокринная система, биомеханика, ток крови и энергии) • Мула-бандха, Ашвини-мудра, Ваджроли-мудра: анатомия тазового дна, профилактика опущений и застойных явлений, включение глубоких мышц живота • Кати-бандха: разгрузка поясничного лордоза и устойчивость в асанах • Уддияна-бандха: механизм отрицательного давления, подъем диафрагмы, венозный возврат и стимуляция блуждающего нерва (vagus) • Джаландхара-бандха: барорецепторы сонных артерий, регуляция артериального давления и успокоение ума • Маха-бандха (Великий замок): объединение всех замков и работа с праной • Кхечари-мудра (Набхи-мудра), Джнана-мудра, Вишну-мудра: замыкание меридианов, пратьяхара и контроль внимания в медитации 🔔 Подписывайтесь на канал «Академия Йогатерапии», ставьте лайк и пишите в комментариях свои вопросы по отстройке и ощущениям от практики бандх! #йогатерапия #бандхи #мулабандха #уддиянабандха #джаландхарабандха #кхечаримудра #пранаяма #академияйогатерапии #йогаанатомия #евгенийтрубин 00:00 Введение: понятие бандхи и уровни воздействия на организм 01:35 Физиологические эффекты: нервная, эндокринная и сосудистая системы 05:06 Мула-бандха: анатомия тазового дна и точки фиксации 08:24 Польза для малого таза, кровообращение и венозный отток 10:26 Крестцовое сплетение и парасимпатическая регуляция 13:30 Различия Мула-бандхи, Ашвини-мудры и Ваджроли-мудры 19:00 Техника освоения и изолированного контроля мышц промежности 22:00 Связь мула-бандхи с глубокими мышцами живота и диастазом 26:16 Энергетический аспект: точка Хуэй-инь, меридианы и Муладхара 29:15 Рекомендации по практике и противопоказания 31:35 Кати-бандха: бедренный замок и выравнивание поясницы 39:17 Уддияна-бандха: физика вакуума и мышцы вдоха 44:35 Влияние на гемодинамику и подъем венозной крови к сердцу 46:10 Энергетика: объединение Апаны и Праны, стимуляция вагуса (vagus) 49:30 Ошибки при выполнении Уддияны и правила безопасности 53:23 Удара-бандха: специфика выпячивания живота 54:57 Джаландхара-бандха: горловой замок и барорецепторы сонных артерий 01:00:05 Почему Джаландхара — это не пережатие голосовой щели 01:01:49 Компенсация после гипервентиляционных пранаям 01:05:23 Кхечари-мудра (Набхи-мудра): положение языка и пратьяхара 01:14:19 Суставные замки: Джану-бандха (коленный) и локтевой замок 01:16:03 Маха-бандха: одновременное выполнение трех замков 01:18:27 Предостережения при работе с измененным состоянием сознания 01:23:09 Мудры для пальцев рук: Джнана-мудра, Вишну-мудра и замыкание каналов 01:28:20 Позы рук для глубокой медитации и завершение 🌐 НАШИ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ СВЯЗИ: *Вконтакте: -https://vk.com/academy_yoga студия йоги и йогатерапии -https://vk.com/kursy_yogi_59 группа курса преподавателей -Личная страница https://vk.com/dzhishnu Каналы: * Ютуб https://www.youtube.com/@Yoga_Therapy_Academy * Автор https://www.youtube.com/@Dzhishnu * Дзен https://dzen.ru/id/5fb58472492a465edcb486da * Телеграм канал https://t.me/yoga_therapy_academy * Рутуб https://rutube.ru/channel/24505047 * Max https://max.ru/channel_yoga_therapy_academy * Контакты: Whats App, Viber, Telegram по телефону +79058633851