ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА ЛЕЖА НА ПОЛУ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Упражнение для проработки средних ягодичных мышц 1. Ложимся боком на ковер и выпрямляем тело. Назад не заваливаемся. 2. На верхнюю рабочую ногу кладем отягощение и слегка придерживаем ладонью. Носочек натянут на себя. 3. На выдохе поднимаем ногу вверх, на вдохе плавно опускаем, но не расслабляем.