Приведение рук снизу с гантелями: техника и нюансы
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:37 Какие мышцы работают 01:19 Нюансы и ошибки 03:43 Похожие упражнения 04:13 Противопоказания 04:37 Подходы, веса и повторения Упражнения это хорошо подойдёт тем, кто хочет разнообразить свои тренировки. И тем, у кого мало спортивного инвентаря. Например, есть только гантели, а грудь хочется качать не только одними отжиманиями от пола. Но вместе с тем упражнение довольно капризно к технике выполнения, и требует определённого опыта тренировок. 1. Чтобы грудь лучше включалась в работу – нужно локоть ближе прижимать к корпусу. Однако, если будете прижимать слишком сильно, то рука будет упираться в грудь и мешать движению. Поэтому, здесь важна золотая середина. 2. В верхней точке кисть лучше разворачивать ладонью вверх. Так грудь лучше сократиться. Хотя некоторые делают и ладонью к себе. Можете делать так, как лучше чувствуете грудные мышцы. 3. Поднимать гантель нужно примерно до уровня плеч. При этом рука в локте естественным образом немного сгибается. Сильно же сгибать в локте её не нужно. Иначе это будет уже работать бицепс, а не грудь. 4. Можно делать как попеременно, так и в начале одной рукой, а потом другой. Если будет делать одной рукой, то начинайте с более слабой стороны. С левой, если вы правша, или с правой, если вы левша. 5. Старайтесь не раскачиваться. Небольшая раскачка при большом весе – допустима. Но лишь небольшая. Сильное движение корпусом – уберёт на нет все ваши старания по тренировке груди.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:37 Какие мышцы работают 01:19 Нюансы и ошибки 03:43 Похожие упражнения 04:13 Противопоказания 04:37 Подходы, веса и повторения Упражнения это хорошо подойдёт тем, кто хочет разнообразить свои тренировки. И тем, у кого мало спортивного инвентаря. Например, есть только гантели, а грудь хочется качать не только одними отжиманиями от пола. Но вместе с тем упражнение довольно капризно к технике выполнения, и требует определённого опыта тренировок. 1. Чтобы грудь лучше включалась в работу – нужно локоть ближе прижимать к корпусу. Однако, если будете прижимать слишком сильно, то рука будет упираться в грудь и мешать движению. Поэтому, здесь важна золотая середина. 2. В верхней точке кисть лучше разворачивать ладонью вверх. Так грудь лучше сократиться. Хотя некоторые делают и ладонью к себе. Можете делать так, как лучше чувствуете грудные мышцы. 3. Поднимать гантель нужно примерно до уровня плеч. При этом рука в локте естественным образом немного сгибается. Сильно же сгибать в локте её не нужно. Иначе это будет уже работать бицепс, а не грудь. 4. Можно делать как попеременно, так и в начале одной рукой, а потом другой. Если будет делать одной рукой, то начинайте с более слабой стороны. С левой, если вы правша, или с правой, если вы левша. 5. Старайтесь не раскачиваться. Небольшая раскачка при большом весе – допустима. Но лишь небольшая. Сильное движение корпусом – уберёт на нет все ваши старания по тренировке груди.