Комплекс со скакалкой для развития аэробной емкости

Еще сильна вера в то, что долгие кроссы увеличат аэробную выносливость боксера, особенно Amateur спортсменов. Стоит согласиться, что в "десятках" по утрам, безусловно, есть плюсы – работа сердца и легких, включение жиров в энергетический обмен и так далее. Однако, чтобы сделать тренировку более специфичной, направленной на развитие аэробной выносливости, я бы предложил следующую схему: Часть 1 – небольшой кросс на 2 км, для включения всех систем организма в работу, разогреть мышцы, разогнать сердце и легкие. Со второго километра ускорения темпом чуть выше среднего, по 20-30м каждые 200м. Часть 2 – работа на скакалке в течении 15 минут. В конце каждой минуты спурт на 10с. Далее отдых до восстановления, 10-15 минут. В это время можно заняться растяжкой, прокачкой шеи тд. Часть 3 – работа на скакалке в течении 15 минут. В конце каждых 30с спурт на 5с. Общее восприятие работы как умеренно интенсивная. ЧСС на уровне 90% от max. ★☆★★☆★★☆★ 🔥Спасибо, что вы заинтересовались данным видео)) 📌Я стремлюсь предоставить всем желающим интересный и полезный контент касательно силового и кондиционного тренинга. 📌Моя цель – донести информацию как можно большему количеству людей, увлеченных спортом, и помочь изменить некоторые взгляды на тренировочный процесс, и качество жизни, в том числе. ‼️Пожалуйста, продолжайте помогать мне распространять информацию, и делать канал лучше с каждым днем. Просто нажимайте "лак", "подписаться", ставьте уведомления и вы будете знать когда выйдут мои новые видео. 👍Поделитесь со своими друзьями и всем тем, кому по вашему мнению, будет полезен мой канал. ★☆★ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ★☆★