Тренировка на всё тело дома | Стоя | 20 минут | Без оборудования | Без оправданий

Эта 20-минутная тренировка на всё тело дома — без прыжков и оборудования, с голосовыми подсказками и таймером на экране. Можно начать прямо сейчас. Вас ждёт спокойный, контролируемый темп, который поможет развить силу всего тела, устойчивость и контроль движений за счёт 21 упражнения стоя. Используйте её как самостоятельную тренировку, когда времени мало, или как занятие, которое можно включить и просто следовать за инструктором, не нуждаясь в оборудовании. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 20 минут Формат: 21 упражнение — 40 секунд работы / 15 секунд отдыха Фокус: всё тело Оборудование: не требуется Уровень: средний Нагрузка: без прыжков Упражнения в этой тренировке: фронтальный удар, пульсирующие приседания, подъём рук назад, мельница, выпады с поочерёдной сменой ног и паузой и другие. 💡 Совет по технике: в таких упражнениях, как мельница и наклоны вперёд, держите мышцы корпуса напряжёнными и двигайтесь от бёдер, не округляя поясницу. ⚠️ Предупреждение: прекратите тренировку при острой боли, головокружении или необычном дискомфорте. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости уменьшайте амплитуду или скорость. ⏱ Тайм-коды: 0:00 Вступление 0:14 Фронтальный удар 1:09 Пульсирующие приседания 2:04 Подъём рук назад 2:59 Мельница 3:54 Выпады с поочерёдной сменой ног и паузой 4:49 Выпад назад с подъёмом рук вперёд 5:44 Двойное скрещивание рук 6:39 Удары в стороны 7:34 Приседания с руками над головой 8:29 Поочерёдное сгибание ног на бицепс бедра 9:12 Длинный перерыв 9:54 Вращение вверх согнутыми руками 10:49 Касание угла 11:44 Приседание с выносом ноги вперёд 12:39 Приседание с выносом ноги в сторону и вперёд 13:34 Подъём груди с поворотом 14:29 Мельница с рубящим движением 15:24 Наклоны вперёд 16:19 Выпад с поворотом влево и вправо 17:14 Диагональный выпад 18:09 Отведение плеч 19:04 Подъём рук в стороны с вращением вверх 19:44 Заминка Какое упражнение потребовало от вас наибольшего контроля — мельница или приседание с выносом ноги в сторону и вперёд? Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые тренировки дома с таймером на экране и голосовыми подсказками. #ТренировкаВсегоТела #ДомашняяТренировка #БезОборудования #БезПрыжков #20МинутТренировка