Отведения на ягодицы стоя

Упражнение максимально вовлекающее в работу ягодичные мышцы Можно использовать для фиксации корпуса что угодно – стул, стол, шкаф, холодильник… 1. Резиночку фиксируем на уровне щиколоток 2. Выпрямляем спину и не прогибаемся в ней при движении ног 3. Носочек рабочей ноги отводим немного в сторону, колено согнуто и зафиксировано в таком положении, толкаем пяточкой максимально вверх 4. Движение исходит из ягодицы рабочей ноги, в верхней точке обязательная пауза 5. На вдохе – фаза растяжения, на выдохе – сокращения, сжатия мышечной группы