Дыхание на четвереньках -60

Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться не под плечевыми суставами, а немного ближе к коленям. Колени находятся под тазобедренными суставами. Отталкивайте от себя пол, за счет этого грудная клетка должна двигаться к потолку. Пространство между лопатками заполняется. Прокрутите немного таз назад. Центр черепа должен быть на одной линии с центром грудной клетки и центром таза. Полностью ВЫДОХНИТЕ воздух через рот, выдох должен быть мягким и длиться примерно 5 секунд. Из-за этого выдоха мышцы пресса должны напрячься, особенно - по бокам туловища (косые мышцы живота). Не теряйте это напряжение в ходе выполнения всего упражнения. После выдоха сделайте паузу в 3 секунды. Не теряя напряжение в мышцах пресса, сделайте мягкий ВДОХ через нос. Сделайте 5 циклов дыхания в этом положении. Во время выполнения упражнения грудина параллельна полу, не сутультесь.