Утренняя Йога с Олесей Василевич. 9 августа Йога-ретрит от Shakti. Алаколь 2026

Занятие представляет собой целостный, классический и бережный комплекс утренней йоги, выстроенный по всем правилам традиционной практики (настройка, дыхательные упражнения, суставная разминка, динамический комплекс Сурья Намаскар, стоячие и сидячие асаны, работа с прессом, перевёрнутые позы и глубокая релаксация в Шавасане). Основные этапы занятия: Вводная настройка и ключевые принципы практики [00:00] Разбор принципа Ахимсы (ненасилия к себе и собственному телу) [00:38]. Техника «продышивания» участков дискомфорта и блоков в теле через внимание и визуализацию дыхания [01:08]. Практика дыхания через сердечную чакру (освобождение от накопленного напряжения и обид) [02:55]. Настройка прямой осанки, открытие грудной клетки, чтение мантры [04:00]. Пранаяма (Дыхательные практики) [11:43] Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) [11:43]. Полное йоговское дыхание (задействование всех отделов лёгких) [13:10]. Дыхание Уджайи (шипящий/шумный вдох и выдох через сжатую гортань) [15:00]. Суставная разминка (Сукшма-вьяяма) [16:12] Разминка стоп, пальцев ног, коленных и тазобедренных суставов сидя [16:12]. Баддха Конасана (поза бабочки) и мягкие наклоны к ногам [18:38]. Разминка шеи, плечевого пояса, локтей, лучезапястных суставов и грудного отдела стоя [19:55]. Круговые движения тазом, коленями, перекаты на стопах и ходьба на носках/пятках [25:49]. Комплекс Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар) [28:00] Выполнение 12 динамических кругов / вариаций с пропеванием солнечных мантр (Ом Митрая Намаха, Ом Равае Намага, Ом Сурья Намаха и др.) [29:19]. Включает последовательность: Тадасана → Уттасана → Ашва Санчаласана (поза всадника) → Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) → Чатуранга Дандасана / Аштанга Намаскар → Бхуджангасана (поза кобры) → возврат. Основной блок асан (на баланс, гибкость и силу) [44:00] Врикшасана (поза дерева) [44:21]: разработка баланса, укрепление мелких мышц стопы и выравнивание эмоционального состояния. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) [48:29]: вытяжение боковых поверхностей тела, раскрытие грудной клетки и укрепление ног. Дандасана (поза посоха) и Пасчимоттанасана (интенсивное вытяжение задней поверхности тела) [51:42]: проработка задней линии ног и позвоночника. Укрепление мышц кора / пресса [55:01] Подъёмы верхнего корпуса из положения лежа с паузами и задержкой дыхания [55:09]. Статическая и пружинящая нагрузка на прямую и поперечную мышцы живота [56:19]. Подъём таза со скрещенными голенями для проработки нижнего пресса [59:33]. Перевёрнутые асаны [01:00:33] Саламба Сарвангасана («Берёзка» / Свечка) и Халасана (поза плуга) [01:01:44]. Подробный инструктаж по оттоку венозной крови, улучшению работы внутренних органов и омоложению организма. Шавасана (Глубокое расслабление) [01:05:41] Пошаговая последовательная релаксация всех частей тела от пальцев ног до макушки (поочерёдное сканирование внимания) [01:08:25]. Медитативное дыхание через область сердца, освобождение от эмоционального груза [01:14:22]. Мягкий и правильный выход из расслабления [01:17:09], чтение мантры Шанти (Мир) [01:19:19] и завершение практики. 🏠 Можно ли заниматься по этому видео дома самостоятельно? Да, это видео идеально подходит для самостоятельных занятий дома. Почему по нему удобно заниматься: Подходит для любого уровня подготовленности: Олеся даёт понятные адаптации упражнений — от самых простых (для новичков) до усложнённых вариантов. Безопасность и Ахимса: В самом начале даётся важная установка слушать своё тело, не перенапрягаться и при необходимости отдыхать в позе ребёнка. Детальные отстройки: Подробно объясняются частые ошибки (например, куда нельзя ставить стопу в позе дерева, как не перегружать поясницу в кобре или коленный сустав в треугольнике). Полноценность практики: За 1 час 20 минут вы получаете глубокую проработку всего тела — от дыхательной настройки до финального расслабления. 🎞 В чём уникальность наших ретритов? Смотрите отзывы: https://youtu.be/lT5osOUJDoc?si=F9t17-iFlIBT5n44 🎬 Смотрите видео практики: https://vkvideo.ru/video57669112_456242880 📩 Присоединяйтесь к нам на следующих ретритах! Количество мест ограничено. #йога #ретрит #shakti #алаколь #сурьянамаскар #шавасана #пранаяма #перезагрузка #йогаказахстан