Толчковый баланс / Jerk Balance

Толчковый баланс - это упражнение используется для обучения и улучшения техники толчка в ножницы, а также в восстановительный период. Толчковый баланс полезен для обучения и отработки правильного положения тела под штангой во время толчка в ножницы для спортсменов, которые имеют привычку излишне нырять головой и грудью вперед. Это упражнение также подходит для улучшения чувства баланса в положении "ножниц", для тех, кто недостаточно выносит переднюю ногу, излишне перегружая ее. Туловище должно оставаться практически вертикальным (только слегка наклоняться вперед, как требуется для правильного положения штанги над головой), а вес всегда равномерно распределен между передней и задней ногами. Рекомендации: 3-5 повторений с грифом или легким весом в качестве разминки перед тренировкой. Можно делать подходы на 2-3 повторения с весом 40-70%, но в этом случае техника выполнения должна быть отработана идеально, иначе это может усугубить проблемы, которые это упражнение должно исправить. Вариации: также можно выполнять толчковый баланс из-за головы.