Общая практика 2

Полноценная полуторачасовая практика хатха-йоги общего уровня нагрузки с преподавателем Евгением Трубиным (Академия Йогатерапии). Занятие подходит для любого уровня подготовки: для каждой сложной позы даются безопасные упрощения, терапевтические акценты и подробные инструкции по отстройке. В этом занятии: Мягкая разминка для шеи, плечевого пояса и позвоночника; Динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) для разогрева тела; Позы стоя и балансы: вытяжение, укрепление спины, Триконасана и базовый баланс на руках (Бакасана); Планки, боковые планки (Васиштхасана) и укрепление мышечного корсета; Глубокие наклоны сидя (Пашчимоттанасана), скрутки (Ардха Матсиендрасана) и раскрытие тазобедренных суставов в Гомукхасане и позе Голубя; Травмобезопасные перевернутые асаны: Халасана (Плуг), Сарвангасана (Березка), Карнапидасана и компенсация в Матсиасане (Поза Рыбы); Глубокая медитативная Шавасана с осознанным расслаблением тела и наблюдением за умом. Практикуйте осознанно, ориентируясь на комфорт в теле и избегая резких болевых ощущений. Таймкоды 00:00:00 — Настройка на практику и мантра ОМ 00:01:40 — Разминка: мягкие движения для шеи 00:02:40 — Разогрев плечевых суставов и координационные упражнения 00:05:22 — Мягкие скручивания и вытяжение позвоночника стоя 00:06:50 — Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу): отстройка и дыхание 00:11:08 — Наклон с широкой постановкой ног (Прасарита Падоттанасана) 00:13:28 — Уттхита Триконасана (Поза Вытянутого Треугольника) 00:17:05 — Вытяжение тела во всех плоскостях и укрепление мышц спины 00:19:48 — Бакасана: освоение баланса на руках с широкими коленями 00:22:24 — Планка и Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) 00:23:18 — Трехногая собака и динамические переходы 00:26:10 — Шашанкасана (Поза Зайца) и Марджариасана (Кошка) 00:27:47 — Дандасана и Пашчимоттанасана: безопасный наклон к прямым ногам 00:33:14 — Пурвоттанасана (Обратная планка) 00:33:53 — Васиштхасана (Боковая планка) и боковое вытяжение 00:36:40 — Ардха Матсиендрасана: биомеханика скручивания позвоночника 00:50:46 — Сфинкс / Бхуджангасана: мягкое вытяжение грудного отдела 00:51:53 — Анантасана: баланс на боку с захватом стопы 01:09:58 — Гомукхасана и поза Голубя: раскрытие тазобедренных суставов 01:14:10 — Подготовка к перевернутым асанам и техника безопасности для шеи 01:14:44 — Халасана (Поза Плуга) 01:18:32 — Сарвангасана (Стойка на плечах / «Березка») 01:20:42 — Карнапидасана и мягкий выход позвонок за позвонком 01:22:06 — Матсиасана (Поза Рыбы) для компенсации 01:22:52 — Шавасана: глубокое расслабление и медитативная практика 01:35:06 — Выход из практики, посвящение заслуг и завершение 🌿 Спасибо за совместную практику! Как самочувствие после занятия? Удалось ли расслабиться в Шавасане? Подписывайтесь на канал «Академия Йогатерапии», чтобы продолжать регулярные тренировки вместе с нами. Нажмите на колокольчик 🔔, чтобы не пропустить следующий практический класс.