Пожимание плечами с помощью лопаток и Антраника

Пожимание плечами лопатками — отличное упражнение на мобильность, позволяющее расслабить мышцы верхней части спины, изолируя движение лопаток. Варианты выполнения: 1. Пожимание плечами лопатками на четвереньках 2. Пожимание плечами лопатками из планки 3. Пожимание плечами лопатками с резинкой Если по какой-либо причине вы не можете опуститься на пол, обопритесь руками о стену и выполняйте упражнение у стены. Это упражнение очень низкоинтенсивное, но всё же эффективно для расслабления мышц. Примечание: У этих упражнений есть много разных названий: ромбовидные отжимания в физиотерапии (что, на мой взгляд, неверно), отжимания лопатками и пожимание плечами лопатками в гимнастике. Гимнастическое название «пожимание плечами лопатками» закрепилось у меня, поэтому я так их и называю. ⭐ Мои программы ► Программа Smart Core: http://antranik.org/register/core/ ► Простые упражнения для задней поверхности бедра: http://antranik.org/register/hamstrings ► Гибкость тазобедренного сустава: http://antranik.org/register/hips ► Программа на гипертрофию: https://antranik.org/register/hypertrophy ► Программа тренировок с кольцами: https://antranik.org/get-rings-routine/ ► Программа слэклайна: https://antranik.org/slackline/ ⭐ Персонализированные онлайн-тренировки: https://antranik.org/online-coaching/ 💛 Подписывайтесь на меня: ► Рассылка: https://bit.ly/30E0m3w ⭐ Patreon: http://patreon.com/antranik ⭐ Я ежедневно использую пенный ролик для самомассажа! ► Как я его использую: http://antranik.org/foam-roller-exercises ► Какой купить: http://antranik.org/foam-roller-guide/ ⭐ Я также использую мяч для лакросса для самомассажа! ► Руководство по мячу для лакросса: http://antranik.org/lacrosse-ball/ ⭐ ЛУЧШАЯ книга по тренировкам с собственным весом: ► Преодоление гравитации 2: http://amzn.to/2yOzFLy ⭐ Мой йога-челлендж с января 2018 года! ► https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPunZC0NR39f5hAVgjSEsw79